腿部脂肪殲滅戰(zhàn)

Part 1 給你想要的美腿
均衡的骨盆造就完美“鉛筆腿”
蘋果臀助你成就美腿
節(jié)食反而積累更多脂肪
腿發(fā)飆了！下肢靜脈曲張與淋巴性浮腫
美腿計(jì)劃的注意事項(xiàng)
美腿計(jì)劃的準(zhǔn)備物品
光滑美腿計(jì)劃
Part 2 美腿，尋找適合你的處方
測量自己身體的“尺寸”
檢查清單——看看自己腿部的問題屬于何種類型
不同腿型的應(yīng)對處方——選擇適合自己的最佳方法
不同類型的處方
Part 3 美腿針對性方案，馬上行動
Chapter 1“骨盆型”計(jì)劃——糾正骨盆彎曲引起的糟糕腿型
Change改變生活習(xí)慣
1．先開始糾正不良習(xí)慣
2．注意走路姿勢
3．增加肌肉鍛煉
4．讓骨盆強(qiáng)健的食物療法
矯正骨盆&提臀運(yùn)動
90°姿勢，強(qiáng)化臀部肌肉
蝎子姿勢，造就最美臀部
螃蟹步，造就蘋果臀
杠桿姿勢，矯正傾斜骨盆
鉆石姿勢，放松骨盆
假小子姿勢，縮緊骨盆
鯽魚姿勢，放松骨盆周圍肌肉
提骨盆運(yùn)動，使骨盆變窄
螞蚱姿勢，上提臀部
蝴蝶姿勢，排出骨盆內(nèi)廢棄物
……
附錄1：1分鐘，零碎時(shí)間拉伸運(yùn)動
附錄2：迅速擁有線條之止血繃帶療法
附錄3：睡前10分鐘，下肢按摩