腿部脂肪殲滅戰(zhàn)

Part 1 給你想要的美腿
均衡的骨盆造就完美“鉛筆腿”
蘋(píng)果臀助你成就美腿
節(jié)食反而積累更多脂肪
腿發(fā)飆了！下肢靜脈曲張與淋巴性浮腫
美腿計(jì)劃的注意事項(xiàng)
美腿計(jì)劃的準(zhǔn)備物品
光滑美腿計(jì)劃
Part 2 美腿，尋找適合你的處方
測(cè)量自己身體的“尺寸”
檢查清單——看看自己腿部的問(wèn)題屬于何種類型
不同腿型的應(yīng)對(duì)處方——選擇適合自己的最佳方法
不同類型的處方
Part 3 美腿針對(duì)性方案，馬上行動(dòng)
Chapter 1“骨盆型”計(jì)劃——糾正骨盆彎曲引起的糟糕腿型
Change改變生活習(xí)慣
1．先開(kāi)始糾正不良習(xí)慣
2．注意走路姿勢(shì)
3．增加肌肉鍛煉
4．讓骨盆強(qiáng)健的食物療法
矯正骨盆&提臀運(yùn)動(dòng)
90°姿勢(shì)，強(qiáng)化臀部肌肉
蝎子姿勢(shì)，造就最美臀部
螃蟹步，造就蘋(píng)果臀
杠桿姿勢(shì)，矯正傾斜骨盆
鉆石姿勢(shì)，放松骨盆
假小子姿勢(shì)，縮緊骨盆
鯽魚(yú)姿勢(shì)，放松骨盆周圍肌肉
提骨盆運(yùn)動(dòng)，使骨盆變窄
螞蚱姿勢(shì)，上提臀部
蝴蝶姿勢(shì)，排出骨盆內(nèi)廢棄物
……
附錄1：1分鐘，零碎時(shí)間拉伸運(yùn)動(dòng)
附錄2：迅速擁有線條之止血繃帶療法
附錄3：睡前10分鐘，下肢按摩