長壽食單：一生的長壽計劃

綜述老年：生命旅程中另一場華麗的開篇
衰老是怎么一回事
解讀老年人的生理特征
老年人的養(yǎng)生之道
第一章  強健體質(zhì)吃出來
第一節(jié)  長壽講堂：老年人的體質(zhì)有哪些問題
一、從五臟來解讀老年人的體質(zhì)
二、我的體質(zhì)夠好嗎
（一）免疫力下降
（二）容易疲勞
（三）畏寒肢冷
第二節(jié)  強健體質(zhì)吃出來
一、增強免疫力怎么吃
（一）十二種增強免疫的食物
（二）草藥幫你提高免疫力
（三）美食讓你不再弱不禁風(fēng)
（四）藥膳強身，讓體質(zhì)越來越好
（五）想強身就喝茶吧
二、消除疲勞怎么吃
（一）抗疲勞食物大集合
（二）趕走疲勞的草藥
（三）簡單家常菜，讓你不再疲勞
（四）營養(yǎng)藥膳，疲勞不再困擾你
（五）這些茶飲可以抗疲勞
三、驅(qū)除寒冷怎么吃
（一）給你溫暖的食物
（二）草藥來幫你御寒
（三）美食讓寒冷遠離你
（四）御寒藥膳，幫你驅(qū)除體內(nèi)的寒氣
（五）御寒，試試養(yǎng)生花草茶
第二章  容光煥發(fā)吃出來
第一節(jié)  長壽講堂：老年人的皮膚問題
一、解析老年人的皮膚特點
二、對號入座，找出我的皮膚問題
（一）老年斑
（二）皮膚干燥
（三）膚色不紅潤
第二節(jié)  容光煥發(fā)吃出來
一、祛老年斑怎么吃
（一）這些食物能減少老年斑
（二）草藥讓老年斑不再困擾你
（三）關(guān)食讓老年沒有&"斑&"
（四）養(yǎng)生藥膳，滋補又祛斑
（五）喝茶也能告別老年斑
二、皮膚滋潤怎么吃
（一）可以給皮膚補水的食物有哪些
（二）草藥滋潤皮膚，老年人一樣需要
（三）給老年人的補水養(yǎng)顏菜
（四）藥膳補水，養(yǎng)顏強身兩不誤
（五）花草茶讓你遠離皮膚干燥
三、臉色紅潤怎么吃
（一）讓臉色好起來的食物
（二）草藥養(yǎng)顏，告別蒼白的臉色
（三）養(yǎng)顏菜譜，臉色紅潤的秘方
（四）美味藥膳，要紅潤不要蒼白
（五）好氣色，喝茶喝出來
第三章  延緩衰老吃出來
第一節(jié)  長壽講堂：解讀人體衰老的過程
一、衰老的過程是怎么發(fā)生的
二、找對衰老原因，讓生活越老越精彩
（一）記憶力減退
（二）白發(fā)和脫發(fā)
（三）眼睛干澀
第二節(jié)  延緩衰老吃出來
一、增強記憶怎么吃
（一）這些食物能改善記憶力
（二）記住這些增強記憶力的草藥
（三）美味家常菜，讓記性好起來
（四）益智藥膳，改善記憶的秘方
（五）增強記憶力，喝茶也可以
二、烏發(fā)防脫怎么吃
（一）讓頭發(fā)充滿生機的食物
（二）這些是可以養(yǎng)發(fā)的草藥
（三）養(yǎng)發(fā)家常菜，簡單又滋補
（四）藥膳讓頭發(fā)濃密黑亮
（五）記住養(yǎng)發(fā)的花草茶
三、改善視力怎么吃
（一）養(yǎng)眼食材，讓老年人擁有一雙明眸
（二）草藥讓眼睛明亮起來
（三）家常菜也能給眼睛滋潤
（四）藥膳明目，養(yǎng)眼又養(yǎng)生
（五）想要眼睛滋潤就喝茶吧
第四章  優(yōu)質(zhì)睡眠吃出來
第一節(jié)  長壽講堂：關(guān)注老年人的睡眠質(zhì)量
一、順應(yīng)天時，科學(xué)的睡眠
二、一起來解決睡覺的大問題
（一）晚睡早醒
（二）多夢易醒
第二節(jié)  優(yōu)質(zhì)睡眠吃出來
一、延長睡眠時間的飲食法
（一）這些食物讓你睡到天亮
（二）適宜老年人的安眠草藥
（三）助眠家常菜，讓睡眠時間長起來
（四）藥膳幫你恢復(fù)好睡眠
（五）改善睡眠的花草茶
二、合理膳食，還你恬靜的睡眠
（一）讓睡眠安穩(wěn)的食物
（二）睡個安穩(wěn)覺，草藥來幫忙
（三）安神食譜，讓睡眠好起來
（四）讓安神藥膳幫忙，睡個好覺
（五）養(yǎng)生花草茶，給你恬靜的睡眠
第五章  快樂老年吃出來
第一節(jié)  長壽講堂：老年人情緒大會診
一、不應(yīng)忽視的心理衰老
二、解讀老年人的情緒問題
（一）焦慮情緒
（二）抑郁情緒
第二節(jié)  快樂老年吃出來
一、坦然豁達怎么吃
（一）趕走焦慮的食物
（二）舒緩焦慮情緒的中草藥
（三）讓你遠離焦慮的家常菜
（四）藥膳幫你回復(fù)坦然心境
（五）養(yǎng)心花草差，讓焦慮不再來
二、樂觀熱情怎么吃
（一）讓你開心的食物有哪些
（二）幫你趕走壞情緒的草藥
（三）美味家常菜，吃出好心情
（四）趕走抑郁心情，試試藥膳吧
（五）帶來好心情的花草茶
第六章  老年病的健康食譜
第一節(jié)  長壽講堂：關(guān)于老年病的話題
一、長壽，從認識老年病開始
二、解讀常見的老年病
（一）高血壓
（二）糖尿病
（三）冠心病
（四）高脂血癥
（五）骨質(zhì)疏松
第二節(jié)  老年病的健康食譜
一、老年高血壓怎么吃
（一）十一種幫你降血壓的食物
（二）降壓盼草藥有哪些
（三）美味家常菜，降壓又養(yǎng)生
（四）降壓藥膳，吃出健康來
（五）讓花花草草幫你降血壓
二、老年糖尿病怎么吃
（一）食物也可以調(diào)節(jié)血糖
（二）對抗糖尿病的中草藥
（三）關(guān)食也能降血糖
（四）藥膳降糖，健康美味兩不誤
（五）想要血糖平穩(wěn)就喝茶吧
三、老年冠心病怎么吃
（一）保護心臟食物大匯總
（二）對抗冠心病的中草藥
（三）小小廚房變出養(yǎng)心美食
（四）藥膳養(yǎng)生，冠心病不再那么可怕
（五）養(yǎng)心花草茶，讓心臟充滿活力
四、高脂血癥
（一）降血脂的藥物有哪些
（二）草藥降脂，效果也不錯
（三）巧妙飲食，美味又降脂
（四）藥膳降脂，安全有效的健康計劃
（五）喝茶也能降血脂
五、骨質(zhì)疏松
（一）這些食物會讓骨骼強健
（二）治療骨質(zhì)疏松的草藥有哪些
（三）家常美食，讓骨骼強壯起來
（四）一起來做改善骨質(zhì)疏松的藥膳
（五）喝茶喝出強健筋骨來