太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)大全集

強身健體、修身養(yǎng)性的首選24式養(yǎng)生太極拳
第一節(jié) 千年傳承·尋根溯源話太極
01太極拳的起源和發(fā)展
02太極拳的功法特點
03神奇的養(yǎng)生功用
04習(xí)練太極拳的宜忌
05太極拳的基本動作
第二節(jié) 分步圖解·24式太極拳
第一式·起勢
第二式·左右野馬分鬃
第三式·白鶴亮翅
第四式·左右摟膝拗步
第五式·手揮琵琶
第六式·左右倒卷肱
第七式·左攬雀尾
第八式·右攬雀尾
第九式·單鞭
第十式·云手
第十一式·單鞭
第十二式·高探馬
第十三式·右蹬腳
第十四式·雙峰貫耳
第十五式·轉(zhuǎn)身左蹬腳
第十六式·左下勢獨立
第十七式·右下勢獨立
第十八式·左右穿梭
第十九式·海底針
第二十式·閃通臂
第二十一式·轉(zhuǎn)身搬攔捶
第二十二式·如封似閉
第二十三式·十字手
第二十四式·收勢
歷經(jīng)千年·經(jīng)久不衰
強體防疾八段錦
第一節(jié) 千年魅力·治病益身八段錦
01八段錦的起源和發(fā)展
02站勢八段錦的功法特點
03站勢八段錦的養(yǎng)生功效
04站勢八段錦的習(xí)練指南
05站勢八段錦的習(xí)練宜忌
06站勢八段錦的基本動作
07坐勢八段錦的養(yǎng)生功效
08坐勢八段錦的基本要領(lǐng)
09坐勢八段錦的習(xí)練指南
第二節(jié) 分步圖解·站勢八段錦預(yù)備勢
第一段·兩手托天理三焦
第二段·左右開弓似射雕
第三段·調(diào)理脾胃須單舉
第四段·五勞七傷往后瞧
第五段·搖頭擺尾去心火
第六段·兩手攀足固腎腰
第七段·攢拳怒目增氣力
第八段·背后七顛百病消
收勢
華佗的養(yǎng)生修身之道自然養(yǎng)生五禽戲
第一節(jié) 形神俱備·調(diào)理身心五禽戲
01五禽戲的起源和發(fā)展
02五禽戲的功法特點
03五禽戲的神奇養(yǎng)生功效
04五禽戲的習(xí)練要領(lǐng)
05習(xí)練五禽戲的宜忌
06五禽戲的基本動作與技法
第二節(jié) 分步圖解·繪聲繪色五禽戲
預(yù)備勢·調(diào)息凝神
虎戲：第一式·虎舉
第二式·虎撲
鹿戲：第一式·鹿抵
第二式·鹿奔
熊戲：第一式·熊運
第二式·熊晃
猿戲：第一式·猿提
第二式·猿摘
鳥戲：第一式·鳥伸
第二式·鳥飛
收勢·引氣歸元
達摩老祖的養(yǎng)生功法
強筋健骨易筋經(jīng)
第一節(jié) 達摩坐禪·養(yǎng)生易筋經(jīng)
01易筋經(jīng)的起源和發(fā)展
02易筋經(jīng)的神奇養(yǎng)生功效
03易筋經(jīng)的功法特點
04深入了解易筋經(jīng)
05易筋經(jīng)習(xí)練指南
06習(xí)練易筋經(jīng)的宜忌
07易筋經(jīng)的基本動作與技法
第二節(jié) 分步圖解·剛?cè)嵯酀捉罱?jīng)
預(yù)備勢·調(diào)息凝神
第一式·韋馱獻杵第一勢
第二式·韋馱獻杵第二勢
第三式·韋馱獻杵第三勢
第四式·摘星換斗勢
第五式·倒拽九牛尾勢
第六式·出爪亮翅勢
第七式·九鬼拔馬刀勢
第八式·三盤落地勢
第九式·青龍?zhí)阶?br />第十式·臥虎撲食勢
第十一式·打躬勢
第十二式·掉尾勢
收勢