健康從均衡中來：中國人的養(yǎng)生書

上篇 日常養(yǎng)生，貴在“均衡”
第一章 均衡睡眠，養(yǎng)生關(guān)鍵
睡眠是天然的補藥
健康睡眠重在適度
警惕睡眠中的小毛病
休假時不做悶睡族
養(yǎng)成均衡的睡眠習(xí)慣
不同疾病的最佳睡眠方式
均衡睡眠絕對不能賴床
第二章 運動一時，健康一生
合理運動鑄就真正健康
運動既要適量也要適度
運動時間要因時制宜
要選擇適合的運動項目
不同疾病的最佳運動方式
必須要避開的運動誤區(qū)
第三章 溫馨斗室，頤養(yǎng)天年
居室環(huán)境與養(yǎng)生息息相關(guān)
鬧處謀事，靜處安身
起居有常，均衡養(yǎng)生
居室衛(wèi)生，一定要保持好
居室多開窗，通風(fēng)保健康
謹(jǐn)防家中病，寵物勿上身
養(yǎng)花養(yǎng)生，也要科學(xué)合理
第四章 和諧性愛，性福一生
養(yǎng)生保健需要和諧性愛
和諧性生活一定要適度
性生活切不可過度激烈
性生活前后衛(wèi)生要做好
性生活必須避開的誤區(qū)
性生活出現(xiàn)意外怎么辦
找準(zhǔn)自己的性愛時鐘
一年四季均衡性愛巧養(yǎng)生
中篇 科學(xué)飲食，勢必“均衡”
第五章 均衡飲食，合理搭配
飲食養(yǎng)生，重在科學(xué)進食
均衡飲食，營養(yǎng)才能平衡
粗糧細(xì)糧，務(wù)必平衡搭配
水果蔬菜，二者缺一不可
節(jié)制飲食，應(yīng)該少葷多素
三餐平衡，營養(yǎng)才能平衡
吃好早餐，然后再去上班
午飯質(zhì)量，關(guān)乎健康養(yǎng)生
吃好晚餐，必知養(yǎng)生禁忌
學(xué)會飲水，保住均衡營養(yǎng)
第六章 食之有度，有益健康
食油無度，危害太大
進食太咸，危害無窮
吃醋養(yǎng)生，也要適度
白肉紅肉，孰主孰輔
碳酸飲料，盡量少喝
控制甜食，擁抱健康
嗜酒貪杯，必?fù)p健康
飯吃七成，健康十成
細(xì)嚼慢咽，不可暴食
第七章 進補有道，不可濫補
滋補養(yǎng)生，需看清體質(zhì)
藥補食補，看情況而定
進補誤區(qū)，越補越需補
孩子進補，忌盲目行事
老人進補，要適時適度
孕婦進補，絕不能蠻補
產(chǎn)婦進補，以均衡為要
春季補益，飲食宜清淡
夏季清熱，暑天宜清補
秋季進補，以潤燥為主
冬季滋補，仍然要適度
第八章 均衡養(yǎng)生，不挑不厭
飲食養(yǎng)生，忌偏食挑食
厭食挑食，小心厭食癥
小兒厭食，父母怎么辦
孕期厭食，要有好對策
節(jié)食減肥，不當(dāng)反增胖
食欲不振，藥膳幫你忙
下篇 心理養(yǎng)生，志在“均衡”
第九章 樂觀長壽，悲觀短命
自信是健康的關(guān)鍵
樂觀是健康的基石
樂觀是長壽的秘訣
悲觀只會帶走健康
童心是長壽的法寶
一日三笑健康準(zhǔn)到
第十章 情緒適中，健康常在
情緒好壞將影響健康
影響健康的幾種情緒
良好的情緒可以治病
學(xué)會控制自己的情緒
氣大傷身，可釀大禍
第十一章 心態(tài)平衡，健康一生
健康生活需要健康心態(tài)
良好心態(tài)是健康的保證
放松心情，人急則易老
淡泊名利才能健康一生
從“活得累”中走出來