健康孕動(dòng)

第一章　孕產(chǎn)運(yùn)動(dòng)，呵護(hù)母子健康
　一、“孕動(dòng)”新手指南
　　1孕媽咪運(yùn)動(dòng)好處多多　2孕期適宜的運(yùn)動(dòng)方式　3不同孕期運(yùn)動(dòng)方式不盡相同
　　4何時(shí)不適合做孕期運(yùn)動(dòng)　5孕期何時(shí)應(yīng)該停止鍛煉　6孕期運(yùn)動(dòng)安全最重要
　　7不要忽視身體的預(yù)警信號(hào)　8運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備事項(xiàng)
　二、自我組合，奏出個(gè)性“孕動(dòng)”變奏曲
第二章　開(kāi)啟“孕動(dòng)”計(jì)劃，呵護(hù)十足“孕味”
　一、孕早期：1—12周
　　1孕早期運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)　2孕早期運(yùn)動(dòng)的益處
　二、從訓(xùn)練呼吸開(kāi)始
　三、步行療法，消解身心一切煩惱
　四、簡(jiǎn)易毛巾操，居家“孕動(dòng)”新模式
　五、有氧健身操，與小種子一起成長(zhǎng)
　六、舒緩瑜伽，輕松迎好“孕”　
　七、撫摸胎教——撫摸法
第三章　儲(chǔ)藏“孕力”，播撒陽(yáng)光和微笑
　一、孕中期：13—28周
　　1孕中期運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)　2．孕中期運(yùn)動(dòng)的益處
　二、孕中期呼吸練習(xí)，加倍“孕動(dòng)”效果　
　三、步行療法，訓(xùn)練骨盆，為寶寶提供有力支撐
　四、毛巾球操。玩轉(zhuǎn)繽紛“孕事”　
　五、起床前伸展練習(xí)，休息、健身兩不誤　
　六、減壓瑜伽，孕媽咪放松身心最佳技
　七、能量瑜伽，啟動(dòng)寶寶大腦發(fā)育
　八、抗力球操，舒緩平和美好生活
　九、戶外健身操，與大自然親密接觸
　十、雙人體操，輕松“孕動(dòng)”幫助自然分娩
　十一、撫摸胎教——按壓拍打法
第四章　晚期“孕動(dòng)”，迎接天使的誕生
　一、孕晚期：29～40周
　　1孕晚期運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)　2孕晚期運(yùn)動(dòng)的益處
　二、步行療法，建立身體中線，避免重心不穩(wěn)
　三、產(chǎn)前瑜伽，舒緩大肚綜合征
　四、椅上練習(xí)，強(qiáng)健肌肉，調(diào)整“孕律”
　五、活力健身操，保持熱情和活力一
　六、保健按摩，調(diào)經(jīng)養(yǎng)氣，激發(fā)生命能量
　七、睡前舒展操，助孕媽咪好眠
　八、妊娠體操，糾正胎位不正
　九、撫摸胎教——運(yùn)動(dòng)法
　十、拉梅茲練習(xí)，減輕分娩疼痛