孕產(chǎn)期營養(yǎng)飲食一本通

扉頁（1p，1）
前言（2P，2-3）
孕期營養(yǎng)自測(cè)（2P，4-5）
目錄（8p，6-13）
孕前營養(yǎng)必不可少（6P，14-19）
　　備孕女性飲食原則
　　備孕女性必需營養(yǎng)素
　　備育男性必需營養(yǎng)素
　　必須改變的不良習(xí)慣
　孕前排毒飲食方案
　孕期沒注意營養(yǎng)，孕后怎么補(bǔ)
孕10月同步營養(yǎng)與飲食指導(dǎo)（2p，20-21）
　孕1月（4P，22-25）
　孕媽媽：還未察覺
　　胎寶寶：還是個(gè)小胚芽
　　媽媽寶寶營養(yǎng)情況速查
　孕1月必需營養(yǎng)素
　孕1月營養(yǎng)飲食全方案
　　香菇油菜
　　甜椒牛肉絲
　孕1月飲食禁忌
　孕2月（4P，26-29）
　孕媽媽：出現(xiàn)妊娠反應(yīng)
　　胎寶寶：忙碌地發(fā)育
　　媽媽寶寶營養(yǎng)情況速查
　孕2月必需營養(yǎng)素
　孕2月營養(yǎng)飲食全方案
　　燕麥南瓜粥
　　棒骨海帶湯
　孕2月飲食禁忌
　孕3月（4P，30-33）
　孕媽媽：出現(xiàn)妊娠反應(yīng)
　　胎寶寶：忙碌地發(fā)育
　　媽媽寶寶營養(yǎng)情況速查
　孕3月必需營養(yǎng)素
　孕3月營養(yǎng)飲食全方案
　　燕麥南瓜粥
　　棒骨海帶湯
　孕3月飲食禁忌
　孕4月（4P，34-37）
　孕媽媽：出現(xiàn)妊娠反應(yīng)
　　胎寶寶：忙碌地發(fā)育
　　媽媽寶寶營養(yǎng)情況速查
　孕4月必需營養(yǎng)素
　孕4月營養(yǎng)飲食全方案
　　燕麥南瓜粥
　　棒骨海帶湯
　孕4月飲食禁忌
　孕5月（4P，38-41）
　孕媽媽：出現(xiàn)妊娠反應(yīng)
　　胎寶寶：忙碌地發(fā)育
　　媽媽寶寶營養(yǎng)情況速查
　孕5月必需營養(yǎng)素
　孕5月營養(yǎng)飲食全方案
　　燕麥南瓜粥
　　棒骨海帶湯
　孕5月飲食禁忌
　孕6月（4P，42-45）
　孕媽媽：出現(xiàn)妊娠反應(yīng)
　　胎寶寶：忙碌地發(fā)育
　　媽媽寶寶營養(yǎng)情況速查
　孕6月必需營養(yǎng)素
　孕6月營養(yǎng)飲食全方案
　　燕麥南瓜粥
　　棒骨海帶湯
　孕6月飲食禁忌
　孕7月（4P，46-49）
　孕媽媽：出現(xiàn)妊娠反應(yīng)
　　胎寶寶：忙碌地發(fā)育
　　媽媽寶寶營養(yǎng)情況速查
　孕7月必需營養(yǎng)素
　孕7月營養(yǎng)飲食全方案
　　燕麥南瓜粥
　　棒骨海帶湯
　孕7月飲食禁忌
　孕8月（4P，50-53）
　孕媽媽：出現(xiàn)妊娠反應(yīng)
　　胎寶寶：忙碌地發(fā)育
　　媽媽寶寶營養(yǎng)情況速查
　孕8月必需營養(yǎng)素
　孕8月營養(yǎng)飲食全方案
　　燕麥南瓜粥
　　棒骨海帶湯
　孕8月飲食禁忌
　孕9月（4P，54-57）
　孕媽媽：出現(xiàn)妊娠反應(yīng)
　　胎寶寶：忙碌地發(fā)育
　　媽媽寶寶營養(yǎng)情況速查
　孕9月必需營養(yǎng)素
　孕9月營養(yǎng)飲食全方案
　　燕麥南瓜粥
　　棒骨海帶湯
　孕9月飲食禁忌
　孕10月（4P，58-61）
　孕媽媽：出現(xiàn)妊娠反應(yīng)
　　胎寶寶：忙碌地發(fā)育
　　媽媽寶寶營養(yǎng)情況速查
　孕10月必需營養(yǎng)素
　孕10月營養(yǎng)飲食全方案
　　燕麥南瓜粥
　　棒骨海帶湯
　孕10月飲食禁忌
孕媽媽必需的20種關(guān)鍵營養(yǎng)素（20p，62-81）
　蛋白質(zhì) ：人體結(jié)構(gòu)的“主角”（1P）
　　每日供給量
　　缺乏警示
　　補(bǔ)充蛋白質(zhì)吃什么
　脂肪：胎寶寶大腦發(fā)育的必需營養(yǎng)（1P）
　　每日供給量
　　缺乏警示
　　補(bǔ)充脂肪吃什么
　葉酸： 預(yù)防畸形和缺陷兒（1P）
　　每日供給量
　　缺乏警示
　　補(bǔ)充DHA吃什么
　維生素A ： 視力和皮膚的保護(hù)神（1P）
　　每日供給量
　　缺乏警示
　　補(bǔ)充DHA吃什么
　維生素B1 ：神經(jīng)功能的重要助手 （1P）
　　每日供給量
　　缺乏警示
　　補(bǔ)充DHA吃什么
　維生素B2 ：避免胎寶寶發(fā)育遲緩 （1P）
　　每日供給量
　　缺乏警示
　　補(bǔ)充DHA吃什么
　維生素B12： 具有造血功能的維生素 （1P）
　　每日供給量
　　缺乏警示
　　補(bǔ)充DHA吃什么
　維生素C ： 非常嬌弱的重要營養(yǎng)素 （1P）
　　每日供給量
　　缺乏警示
　　補(bǔ)充DHA吃什么
　維生素D： 骨骼生長(zhǎng)促進(jìn)劑 （1P）
　　每日供給量
　　缺乏警示
　　補(bǔ)充DHA吃什么
　維生素E ： 胎寶寶的健康使者 （1P）
　　每日供給量
　　缺乏警示
　　補(bǔ)充DHA吃什么
　鈣 ： 胎寶寶骨骼發(fā)育“密碼”（1P）
　　每日供給量
　　缺乏警示
　　補(bǔ)充DHA吃什么
　鐵 ： 拒絕妊娠貧血 （1P）
　　每日供給量
　　缺乏警示
　　補(bǔ)充DHA吃什么
　碘 ： 胎寶寶發(fā)育的動(dòng)力 （1P）
　　每日供給量
　　缺乏警示
　　補(bǔ)充DHA吃什么
　　鋅 ：保障胎寶寶正常發(fā)育 （1P）
　　每日供給量
　　缺乏警示
　　補(bǔ)充DHA吃什么
　α- 亞麻酸：提高胎寶寶的智力（1P）
　　每日供給量
　　缺乏警示
　　補(bǔ)充α- 亞麻酸吃什么
　DHA ： 不可缺少的“腦黃金”（1P）
　　每日供給量
　　缺乏警示
　　補(bǔ)充DHA吃什么
　卵磷脂 ：記憶力的好幫手 （1P）
　　每日供給量
　　缺乏警示
　　補(bǔ)充DHA吃什么
　碳水化合物 ： 胎寶寶的熱能站 （1P）
　　每日供給量
　　缺乏警示
　　補(bǔ)充DHA吃什么
　膳食纖維 ： 腸胃的清道夫（1P）
　　每日供給量
　　缺乏警示
　　補(bǔ)充DHA吃什么
　水 ： 骨骼生長(zhǎng)促進(jìn)劑 （1P）
　　每日供給量
　　缺乏警示
　　補(bǔ)充DHA吃什么
　　適合孕媽媽的26種明星食材（26p，82-107）
　　白蘿卜：保障孕媽媽健康的“小人參”
　　健胃又消食，防治孕期便秘
　　讓孕媽媽遠(yuǎn)離感冒侵?jǐn)_
　　促進(jìn)胎寶寶的視網(wǎng)膜發(fā)育
　　最佳使用方法
　　食用禁忌
　　絲瓜：健腦、安胎的佳品
　　預(yù)防痔瘡和便秘
　　有助于胎寶寶大腦和心血管發(fā)育
　　防輻射的綠色蔬菜
　　最佳使用方法
　　食用禁忌
　　香菇 ：增加機(jī)體免疫力的“蘑菇皇后”
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　　西紅柿：“ 吃掉”妊娠斑高手
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　　檸檬： 止吐開胃的“益母果”
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　　香蕉： 保護(hù)腸胃的“開心果”
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　　紅棗 ：孕媽媽的“天然維生素丸”
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　　火龍果： 水果中的補(bǔ)鐵高手
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　　蘋果 ： 緩解妊娠反應(yīng)的“健康果”
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　　橙子 ： 富含維生素C 的“天然抗氧化劑”
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　　鯽魚： 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的提供者
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　　鱸魚： 預(yù)防妊娠水腫的安胎美食
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　　蝦： 鈣質(zhì)的“礦藏”
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　　牛肉：供應(yīng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的“肉中驕子”
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　　雞肉： 高蛋白、低脂肪的健康食品
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　　牛奶 ：孕媽媽最理想的補(bǔ)鈣“法寶”
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　　酸奶 ：更易吸收的補(bǔ)鈣飲品
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　　雞蛋 ： 天然“營養(yǎng)庫”
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　　玉米 ：粗糧中的“營養(yǎng)皇后”
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　　紅薯 ：預(yù)防便秘的“高級(jí)保健品”
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　　小米 ： 止吐、開胃、滋補(bǔ)樣樣行
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　　豆?jié){ ：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的“植物奶”
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　　板栗 ： 孕媽媽補(bǔ)充葉酸的好選擇
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　　核桃： 胎寶寶補(bǔ)腦的“大力士”
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　　芝麻 ： 養(yǎng)腦又護(hù)膚的“種子”
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　　花生： 改善營養(yǎng)不良的“長(zhǎng)生果”
　孕期常見不適飲食調(diào)養(yǎng)方（18P，108-125）
　孕期嘔吐
　　自我判斷
　　有助緩解孕吐的食材
　　如何預(yù)防、緩解癥狀
　　食療方推薦
　　姜汁米湯
　　橙子煎
　　西瓜汁
　　綠豆飲
　　枇杷飲
　　雪梨漿
　　牛奶韭菜末
　　生姜茶飲
　孕期便秘
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　孕期胃脹氣
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　　妊娠貧血
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　　妊娠水腫
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　　腿抽筋
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　　妊娠糖尿病
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　　妊娠高血壓綜合征
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　　妊娠紋
　　產(chǎn)后常見不適飲食調(diào)養(yǎng)方（24P，126-151）
　　產(chǎn)后1~7天飲食調(diào)養(yǎng)方案（4P）
　　新媽媽的身體情況
　　營養(yǎng)飲食原則
　　重點(diǎn)營養(yǎng)
　　最適合的食物
　　飲食禁忌
　　1~7天推薦食譜
　　生化湯
　　香油豬肝湯
　　牛奶紅棗粥
　　西紅柿菠菜蛋花湯
　　香油米線
　　產(chǎn)后8~42天飲食調(diào)養(yǎng)方案（4P）
　　新媽媽的身體情況
　　營養(yǎng)飲食原則
　　重點(diǎn)營養(yǎng)
　　最適合的食物
　　飲食禁忌
　　8~42天推薦食譜
　　豬蹄茭白湯
　　十全大補(bǔ)雞湯
　　什錦水果羹
　　薺菜魔芋湯
　　木瓜鯉魚湯
　　米酒豆腐
　　花生豆蹄湯
　　當(dāng)歸鯽魚湯
　　產(chǎn)后出血 （2P）
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　　產(chǎn)后虛弱 （2P）
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　　產(chǎn)后惡露不盡 （2P）
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　　產(chǎn)后水腫（2P）
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　　產(chǎn)后腹痛 （2P）
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　　產(chǎn)后便秘 （2P）
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　　產(chǎn)后痛風(fēng) （2P）
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　　特別關(guān)注剖宮產(chǎn)媽媽（2P）
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附錄
偏食孕媽媽的營養(yǎng)補(bǔ)償方案（2P，152-153）
上班族孕媽媽怎么吃（2P，154-155）
孕媽媽禁忌食物黑名單（2P，156-157）
產(chǎn)后瘦身餐（2P，158-159）
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