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內(nèi)容簡介

　　亞洲第一瑜伽美人，世界YOGA技巧比賽全能冠軍，國家級全能運(yùn)動(dòng)健將，百萬銷售奇跡締造者周景麗，傾力打造極速纖體瘦身瑜伽。堅(jiān)持7天，減肥成效立竿見影！41式完美套路設(shè)計(jì)！專門針對超重美人、局部肥胖者、因各類原因身材走樣的人、皮膚肌肉松弛者、過分消瘦的人……精準(zhǔn)瘦身，想瘦哪里就瘦哪里，纖臂、瘦腰、美胸、收腹、提臀、美腿、美背……鎖定身體多余脂肪，瘦身功效極速到達(dá)全身?！懊阅恪碧焯焓萆磉\(yùn)動(dòng)套路，9個(gè)每天必做的瑜伽動(dòng)作組合，輕松簡易，高效速成。獨(dú)家放送瑜伽瘦身古法＆科學(xué)控制法。瑜伽呼吸法，一呼一吸之間，調(diào)理養(yǎng)顏；瑜伽斷食法，排除身體毒素，科學(xué)瘦身自療方法；減肥健康食譜，讓你吃出完美身體曲線；科學(xué)肥胖指數(shù)自測表，一目了然，輕松把握身材實(shí)情。

作者簡介

　　景麗，亞洲第一瑜伽美人，國家瑜伽指導(dǎo)師。IHFI（國際康體專業(yè)學(xué)院）體適能高級瑜伽培訓(xùn)導(dǎo)師亞洲最佳大型健身機(jī)構(gòu)中航健身會(huì)瑜伽和普拉提斯首席教練國際Fisas有氧教練和健身教練認(rèn)證IGFI國際有氧運(yùn)動(dòng)學(xué)院高級瑜伽導(dǎo)師認(rèn)證Les Hills專業(yè)教練、瑜伽導(dǎo)師認(rèn)證國家體育總局普拉提斯教練認(rèn)證世界技巧比賽全能冠軍全國技巧錦標(biāo)賽全能亞軍獲“國家級全能運(yùn)動(dòng)健將”稱號亞太區(qū)健身小姐冠軍

圖書目錄

PART 1 美體養(yǎng)生——一瑜伽減肥
一、肥胖的起因
二、身體脂肪百分比等級標(biāo)準(zhǔn)
三、瑜伽減肥食譜
PART 2 充滿生機(jī)的瑜伽呼吸
一、最基本的呼吸方法
二、消除饑餓感——清涼調(diào)息法
三、瑜伽呼吸方式的減肥原理
四、緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)
五、完全的放松休息
PART 3 塑身瑜伽操
一、瑜伽熱身
拜日式連續(xù)動(dòng)作
二、美臂
海狗變化式
牛臉式
鶴式
鷲變化式
鷲式
蛇擊式
于腕的運(yùn)動(dòng)
推舉姿勢
三、美胸
云雀式
蛇伸腱
伸展式
跪式后彎成圈
英雄式
四、美腰美腹
膝立側(cè)彎式
船頭式
滑翔式
掃地式
扭腰舒緩式
單手駱駝式
推展式
扭身的姿勢
轉(zhuǎn)軀觸趾式
五、美臀
單腳蝗蟲式
頭頂輪式
舞者之王
側(cè)舉腿式
橋式變化式
直角側(cè)抬腿式
六、美腿
身印式
虎式新月式
牛面變化式
踩單車式
細(xì)腿式
V字形平衡
劈腿坐姿前彎
單腿旋轉(zhuǎn)式
鷺毽式
蹲式
神猴式
七、瑜伽的放松運(yùn)動(dòng)
八、每天必做的九個(gè)纖體瑜伽動(dòng)作
PART 4 瑜伽斷食法
一、斷食的心理功效
二、斷食的生理功效
三、斷食的生命能量功效
四、心輪
五、如何斷食
六、斷食警告
七、結(jié)束斷食的復(fù)食
八、斷食應(yīng)注意事項(xiàng)
PART 5 景麗信箱
一、釋疑解惑
二、塑身瑜伽練習(xí)心得