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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　張蕙蘭《蕙蘭瑜伽》系列共分為三卷。在本卷《蕙蘭瑜伽1：生活方式與自然療愈》中，首度公開(kāi)獨(dú)樹(shù)一幟的蕙蘭瑜加飲食秘訣，詳細(xì)介紹了瑜伽入睡法、鹽洗鼻腔法、易行斷食法，瑜伽調(diào)息術(shù)、瑜伽放松術(shù)等瑜伽養(yǎng)生法，針對(duì)糖尿病、哮喘、便秘、痔瘡、骨質(zhì)疏松、抑郁等常見(jiàn)身心疾病，提出了科學(xué)有效、簡(jiǎn)單易行的瑜伽調(diào)理方案，為您全面講解永葆健康的瑜伽秘密。在本書(shū)的配套DVD中，蕙蘭輕聲示范哼唱冥想語(yǔ)音，帶您練習(xí)3種瑜伽語(yǔ)音冥想技法，放松身心；蕙蘭女兒莎媞雅等示范如何安全練習(xí)36個(gè)瑜伽姿勢(shì)、7個(gè)呼吸練習(xí)和6個(gè)收束法與契合法，指導(dǎo)您選擇最適合自己的方法；蕙蘭莎媞雅演示“釋壓與定心課程”，助您有效消除壓力；資深瑜伽師分步驟詳解“涅悌”養(yǎng)生法，讓您進(jìn)入活力充沛的狀態(tài)；莎媞雅深情與您分享瑜伽為自己和家人帶來(lái)的益處，愿您能從中獲得啟迪。

作者簡(jiǎn)介

　　張蕙蘭，生長(zhǎng)于中國(guó)香港，17歲時(shí)開(kāi)始練習(xí)瑜伽，接受了造詣深厚的瑜伽宗師柏忠言的啟發(fā)與專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練，1980年在中國(guó)內(nèi)地傳授瑜伽課程，1985年，她通過(guò)中央電視臺(tái)把瑜伽帶入千家萬(wàn)戶(hù)，使瑜伽在中國(guó)生根開(kāi)花，蔚然成風(fēng)，被稱(chēng)為中國(guó)瑜伽之母。蕙蘭不僅對(duì)激發(fā)了席卷全球的瑜伽熱潮有極大貢獻(xiàn)，也改變了億萬(wàn)練習(xí)者的生存方式和世界瑜伽文明，成為世界上為數(shù)不多的頂級(jí)瑜伽導(dǎo)師之一。柏忠言，當(dāng)代造詣深厚的正統(tǒng)瑜伽宗師，童年在夏威夷度過(guò)，16歲時(shí)接觸到瑜伽和東方哲學(xué)思想，開(kāi)始練習(xí)瑜伽，致力于研究瑜伽哲學(xué)。20世紀(jì)70年代末他在香港做瑜伽演講，張蕙蘭開(kāi)始接受了他的嚴(yán)格熏陶和訓(xùn)練。1980年他和張蕙蘭一起訪(fǎng)問(wèn)中國(guó)，并在全國(guó)巡回演講。他教授瑜伽40余年，學(xué)生遍布世界各地。

圖書(shū)目錄

序
01 瑜伽飲食最養(yǎng)生
有助健康的瑜伽飲食
瑜伽飲食符合人體的構(gòu)造
瑜伽飲食提供充足的體力、精力和耐力
瑜伽飲食培養(yǎng)肌肉組織
瑜伽飲食增加免疫力和抗衰老
瑜伽飲食使我們思維敏捷
你應(yīng)該知道的幾種瑜伽飲食
谷類(lèi)：維持健康的“生命支柱”
豆類(lèi)：穩(wěn)定血糖，預(yù)防冠心病
果仁、瓜子：富含人體易吸收的脂肪酸
奶制品：增強(qiáng)免疫力
水果、蔬菜：有利于身體平衡
酥油、芝麻油：使人長(zhǎng)壽的食物
蜂蜜：天然的甜味劑和殺菌劑
香料：神奇的“可食之物”

02 瑜伽睡眠三步走
睡眠對(duì)健康的重要意義
失眠是當(dāng)下流行病
改善睡眠幫你遠(yuǎn)離疾病
優(yōu)質(zhì)睡眠有助于控制體重
充足睡眠讓思維敏捷
良好睡眠有助于鎮(zhèn)定身心
“晚安入睡法”--優(yōu)質(zhì)睡眠三步驟
第一步：用30～60分鐘放松大腦
第二步：做5個(gè)活動(dòng)舒緩情緒
第三步：在冥想音樂(lè)中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)
其他提示和建議
遵循規(guī)律，早睡早起
控制理想的睡眠量
白天小憩
白天曬太陽(yáng)，晚上不見(jiàn)光
在正確的進(jìn)餐時(shí)間吃助眠食物
兩個(gè)助眠小攻略

03 最古老的瑜伽養(yǎng)生方法
涅悌法、納斯雅法和斷食法
全面防病調(diào)病的涅悌法
增強(qiáng)人體免疫力的納斯雅法
讓人活力充沛的斷食法
其他提示和建議
每周曬3～4次太陽(yáng)
定時(shí)保健按摩
旅行中的瑜伽生活方式

04 釋壓與冥想課程
壓力對(duì)身心健康的危害
神清氣爽釋壓與定心課程
“神清氣爽釋壓與定心課程”的練習(xí)步驟
瑜伽語(yǔ)音冥想
喻伽語(yǔ)音冥想的練習(xí)步驟
瑜伽語(yǔ)音冥想呼吸技法的練習(xí)步驟
瑜伽歌舞的練習(xí)步驟
氣輪冥想的練習(xí)步驟
練習(xí)瑜伽冥想的注意事項(xiàng)

05 瑜伽姿勢(shì)、呼吸練習(xí)和收束契合法具體指導(dǎo)
瑜伽鍛煉使我們的生活健康快樂(lè)
安全指南和提示
瑜伽姿勢(shì)
山式
上肢的練習(xí)
踮腳伸展式
三角伸展式
戰(zhàn)士第二式
瑜伽眼睛保健法
趾掌平衡式
雷電坐
嬰兒式
簡(jiǎn)易新月式
頂峰式
工匠俯首式
腳部關(guān)節(jié)的練習(xí)
單腿交換伸展式
夕陽(yáng)式
炮彈式
踩踏車(chē)式
豎腿式
雙生龍
膝髖伸展式
瑜伽放松術(shù)
蝴蝶放松式
抱膝放松式
動(dòng)態(tài)風(fēng)吹樹(shù)式
動(dòng)態(tài)傾斜橋式
貓伸展式
眼鏡蛇伸展式
眼鏡蛇式
肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)式
尾骨按摩式
簡(jiǎn)易下半身?yè)u擺式
下半身?yè)u擺式
獅子式
擠肩胛式
臥瀑布式
……
06遵循瑜伽生活方式調(diào)理常見(jiàn)疾病
07 塑身瑜伽和孕期瑜伽