4周簡易抗齡瑜伽

DVD與本書的使用指南
抗齡的五火要訣
瑜伽練習(xí)的八大原則
HIKARU專訪
Warming Up
開始4周簡易抗齡瑜伽前
　瑜伽的呼吸法
　　完全呼吸(練習(xí)前的放松)
　　四角呼吸法
　　凈化呼吸法
　放松
　　仰臥放松(練習(xí)后的放松)
　　嬰兒式
　　俯臥放松
　太陽禮拜
1st Week
　第1周促進(jìn)新陳代謝
　　連續(xù)提腿
　　半橋式
　　全身扭轉(zhuǎn)
2nd Week
　第2周喚醒緊致、有光澤的肌膚
　　站位前屈～幻椅式
　　眼鏡蛇式
　　嬰兒式
　　坐位相轉(zhuǎn)
3rd Week
　第3周消除全身松弛
　　海豚式
　　肩立式～犁式
　　飛蝗式
　　前屈式
4th Week
　第4周塑造柔韌的身體
　　貓式
　　三角扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式
　　立位前屈式
　　弓式
　　+1 Week (Bonus Menu )
　　+1周讓你更美麗的加強(qiáng)練習(xí)
　　  體側(cè)三角式
　　  勇士1式、2式
　　  抬兩腿式
　　  半橋式～全橋式
　簡單瑜伽Q&A
　HIKARU的瑜伽生活