漂亮媽媽瑜伽：產(chǎn)后瘦身

Chapter 01　助美麗俏媽媽健康塑形的產(chǎn)后纖體瑜伽
　一、產(chǎn)后纖體瑜伽，源于印度的古老智慧結(jié)晶
　　1．瑜伽的起源與內(nèi)涵
　　2．產(chǎn)后纖體瑜伽的塑形魔法
　二、安全高效，產(chǎn)后瑜伽練習(xí)須知
　　1．瑜伽練習(xí)時(shí)間、場地和服裝選擇
　　2．瑜伽練習(xí)輔助工具
　　3．漂亮媽媽瑜伽注意事項(xiàng)
　　4．瑜伽練習(xí)的一般步驟
　三、專業(yè)指南，產(chǎn)后修身瑜伽貼心問答
　　1．產(chǎn)后身體特點(diǎn)以及最適合新媽媽運(yùn)動(dòng)的方式是什么
　　2．練習(xí)瑜伽后帶給新媽媽最大的身心改變是什么
　　3．產(chǎn)后如何使身體快速復(fù)原以便盡快進(jìn)入瑜伽修身課
Chapter 02  親近瑜伽之精髓，時(shí)尚辣媽快速恢復(fù)元?dú)?br />　一、瑜伽坐姿，以靜制動(dòng)舒緩緊張情緒
　　1．金剛坐
　　2．半蓮花坐
　　3．至善坐
　二、瑜伽呼吸法，在一呼一吸間獲取能量
　　1．腹式呼吸法
　　2．胸式呼吸法
　　3．完全式呼吸法
　三、瑜伽手印，魅力俏媽媽的氣質(zhì)修煉術(shù)
　　1．秦手印
　　2．智慧手印
　　3．禪那手印
　　4．祈禱手印
　　5．蓮花手印
　四、瑜伽冥想，凈化身心時(shí)與寶寶的親密對話
　　1． 呼吸冥想法
　　2．注目凝視冥想法
　五、瑜伽放松法，柔和休憩緩解孕期不適
　　1．?dāng)偸?br />　　2．嬰兒式
　　3．魚戲式
Chapter 03  產(chǎn)后調(diào)理，瑜伽幫您尋回健康和美麗
　一、新媽媽要了解自己的身體
　　1．產(chǎn)后新媽媽的身體變化與生理特點(diǎn)
　　2．新媽媽該如何坐月子
　二、打通乳腺4式，感受母性光輝
　　1．?dāng)U展胸膛——擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
　　2．按摩乳腺——小云雀式
　　3．促進(jìn)乳汁分泌——牛面式
　　4．消除乳房脹痛——坐立鷹式
　三、元?dú)饣謴?fù)4式，為身體補(bǔ)充能量
　　1．消除疲勞——站立背部伸展式
　　2．恢復(fù)精力——下犬式
　　3．遠(yuǎn)離形容枯槁——貓式
　　4．活力滿滿——含胸式
　四、子宮保養(yǎng)4式，幸福沒有終點(diǎn)
　　1．排除子宮淤血——步步蓮花式
　　2．防止子宮脫垂——虎式
　　3．幫助子宮復(fù)位——坐角式
　　4．保養(yǎng)子宮——束角式
　五、陰道恢復(fù)4式，甜蜜從未褪色
　　1．恢復(fù)陰道彈性——會(huì)陰收束法
　　2．收縮陰道——叩首式
　　3．緊致會(huì)陰肌肉——蹲式
　　4．促進(jìn)雌性激素分泌——蛇擊式
　六、盆底肌加強(qiáng)4式，杜絕尿失禁
　　1．加強(qiáng)盆底肌韌度——肩橋式
　　2．收緊盆底肌——炮彈式
　　3．恢復(fù)盆底肌彈性——抬膝式
　　4．改善產(chǎn)后尿失禁——“一”字展胸式
　七、骨盆恢復(fù)4式，為好身材打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)
　　1．調(diào)正骨盆——重疊半蹲式
　　2．提高骨盆承重力——燕子飛式
　　3．矯正骨盆歪斜與外擴(kuò)——鳥王起飛式
　　4．緩解骨盆疼痛——吸腿式
Chapter 04  產(chǎn)后修身，瑜伽幫您重塑魔鬼身材
　一、漂亮媽媽絕不能容忍的產(chǎn)后肥胖
　　1．產(chǎn)后體型及肥胖的原因
　　2．產(chǎn)后6個(gè)月，不可錯(cuò)過的瘦身黃金期
　二、塑臉美頸6式，產(chǎn)后美麗要升級
　　1．消除表情紋——面部伸展式
　　2．增加肌膚彈性——面部緊縮式
　　3．讓面色紅潤健康——鏟斗式
　　4．放松頸肩肌肉——頸部瑜伽
　　5．消除頸紋——簡易脊柱扭轉(zhuǎn)式
　　6．讓頸部光滑頎長——天線式
　三、美肩細(xì)臂6式，性感俏媽不畏懼抹胸裝
　　1．矯正高低肩——駱駝式
　　2．放松兩肩——手臂拉伸式
　　3．打造迷人鎖骨——三角扭轉(zhuǎn)式
　　4．擊退大臂贅肉——云雀式
　　5．纖細(xì)手臂——拉弓式
　　6．緊致手臂肌肉——摩天式
　四、美胸美背8式，“豐”姿綽約更靚麗
　　1．?dāng)U展胸部——戰(zhàn)士一式
　　2．矯正胸形——坐山式
　　3．預(yù)防胸部下垂——魚式
　　4．消除副乳——臥英雄式
　　5．消除背部僵硬——戰(zhàn)士三式
　　6．緩解背部壓力——犁式
　　7．滋養(yǎng)背部神經(jīng)——飛蝗蟲式
　　8．塑造美麗“蝴蝶骨”——鳥王式
　五、纖腰平腹8式，辣媽更要“風(fēng)擺楊柳”
　　1．緩解產(chǎn)后腰痛——風(fēng)吹樹式
　　2．消除腰部贅肉——三角伸展式
　　3．強(qiáng)化側(cè)腰肌——鴿子式
　　4．增強(qiáng)腰部力量——眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
　　5．殲滅腹部贅肉——磨豆功
　　6．增強(qiáng)腹部肌肉——屈腿旋轉(zhuǎn)式
　　7．緊致腹部線條——船式
　　8．淡化妊娠紋——腹部緊縮式
　六、提臀美腿8式，雕塑完美下半身
　　1．美化臀形——坐角扭轉(zhuǎn)式
　　2．防止臀部下垂——幻椅式
　　3．塑造臀部線條——全蝗蟲式
　　4．擊退腿部贅肉——雙腿背部伸展式
　　5．伸展柔韌腿部肌肉——戰(zhàn)士二式
　　6．美化腿部線條——仰臥扭轉(zhuǎn)式
　　7．擊退臃腫膝蓋——馬面式
　　8．最美的足下風(fēng)情——鉤腳運(yùn)動(dòng)
Chapter 05   漂亮媽媽時(shí)尚生活館
　一、漂亮媽媽私家廚房
　　1．健康美食天天大不同
　　2．DIY養(yǎng)顏飲品
　二、產(chǎn)后內(nèi)外兼修，容光煥發(fā)不是難事
　　1．內(nèi)養(yǎng)
　　2．外調(diào)
　三、產(chǎn)后按摩，好處多多
　　1．頭皮按摩，秀發(fā)如絲
　　2．面部按摩，光彩照人
　　3．胸部按摩，罩杯升級胸不下垂
　　4．腹部按摩，趕跑腹紋
　　5．腿部按摩，促進(jìn)排毒
　　6．足部按摩，激發(fā)能量