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內(nèi)容簡介

　　產(chǎn)后新手媽媽面臨三大挑戰(zhàn)：調(diào)理、育兒和瘦身，這必須以健康的身心為前提，而瑜伽能夠賦予新手媽媽身、心、靈達到平衡。普梵思諾瑜伽教研中心權威打造專業(yè)的產(chǎn)后調(diào)理和塑形美體課程。最安全、專業(yè)的瑜伽調(diào)理課程，幫助新手媽媽修復子宮、收緊盆底肌、矯正骨盆、恢復元氣，讓新手媽媽在產(chǎn)后第一時間調(diào)理好身體，減輕育兒疲勞，并為形體修復和長久健康打下基礎。最科學、有效的瑜伽瘦身課程，幫助新手媽媽在產(chǎn)后六個月的瘦身黃金時機恢復皮膚張力、甩掉全身惱人脂肪、塑造凹凸有致的曲線。全書圖文并茂，動作精準，并附贈同步光碟，方便易學，讓新手媽媽隨時隨地開始瑜伽新生活，迅速恢復產(chǎn)前窈窕身材，做個美麗太太、魅力媽媽！

作者簡介

　　曲影2001年，進入瑜伽健身行業(yè)，成為中國第一批專業(yè)瑜伽導師，獲得“國家級健身指導”稱號。2002年，于香港研修Bickram yoga （高溫瑜伽）體系，并考取“澳洲體適能學院國際瑜伽導師”認證。2003年，留學印度，在Pamarth Nicktan 瑜伽進修中心系統(tǒng)學習了B.K.S Iyengar yoga（艾揚格瑜伽）體系。2004年，創(chuàng)立中國“瑜伽導師聯(lián)盟”；同年8月出版發(fā)行《曲影生活館》系列叢書和音像制品十余種，其中《7日速效瘦身瑜伽》連續(xù)再版5年，2004～2006年，連續(xù)三年蟬聯(lián)新華書店音像店“健身休閑類”音像制品的銷售冠軍。而這四年間，親自教授的學生逾萬人，成為亞洲知名度最高的瑜伽導師之一及著名健康教育專家。2005年，創(chuàng)立深圳普梵思諾瑜伽中心，任董事長及CEO。普梵思諾先后獲得Asia yoga teacheralliance（AYTA，亞洲瑜伽導師聯(lián)盟），InternationalYoga Finance（IYF，國際瑜伽聯(lián)盟）和Europe YogaAlliance（E.Y.A，歐洲瑜伽聯(lián)合會）三大國際培訓資質(zhì)認證。2005年，擔任IYF（國際瑜伽聯(lián)盟）亞洲區(qū)秘書長，負責在中國地區(qū)的瑜伽導師培訓和認證。2006年，普梵思諾瑜伽中心成為國內(nèi)首家執(zhí)行200hours和500hours 導師培訓國際標準體系的瑜伽連鎖機構。2007年，以中國瑜伽行業(yè)代表身份，參加在馬來西亞舉辦的亞洲瑜伽大會。同年，親自帶領教研組編寫“國際標準瑜伽培訓教材”中文版，在廣東省版權局獲得版權注冊。2008年，普梵思諾瑜伽中心在深圳地區(qū)發(fā)展為覆蓋羅湖區(qū)、福田區(qū)、南山區(qū)的連鎖瑜伽中心，是廣東省規(guī)模最大、知名度最高的連鎖休閑健身會所。2009年，普梵思諾瑜伽中心發(fā)展了五年時間，旗下已擁有直營館、加盟館共十家，分別為廣東深圳4家，吉林長春2家，廣東惠陽、廣西南寧、山西晉城、浙江杭州各1家。吸納會員上萬名，具有行業(yè)領先的品牌形象和影響力。并在深圳設立培訓總部及兩個教學基地，是中國唯一獲得國際上三大權威機構認證的瑜伽教練培訓基地。為行業(yè)內(nèi)培養(yǎng)輸送了2000余名合格的瑜伽老師。2010年，成立美國公司“Tzen body &soul consulting CO，INC.”，并任董事長。坦鎮(zhèn)身心靈教育機構，將負責將更多身心靈領域的培訓課題引入中國，增進國際交流。

圖書目錄

Chapter 01　產(chǎn)前先修瑜伽, 時尚辣媽的安產(chǎn)“孕”動
一、瑜伽，源于印度的古老智慧結晶
1．親近瑜伽，品位流傳五千年的健康精髓
二、安全、時尚的孕婦瑜伽，準媽媽們的首選
1．備孕瑜伽，助您好“孕”來
2．與眾不同的孕婦瑜伽
3．準媽媽們練習瑜伽的好處
三、準媽媽之“孕”動準備
1．“孕”動輔助工具
2．準媽媽“孕”動小細則
四、最貼心的孕婦瑜伽疑問解答
1．所有的孕婦都可以練習瑜伽嗎
2．練習瑜伽會對孕婦造成傷害嗎
3．練習前要做什么身體準備
4．練習時宜空腹還是飽腹
5．練習瑜伽的基本順序是什么
6．準媽媽每次練習瑜伽多久為宜
7．準媽媽練習瑜伽前后要洗澡嗎
Chapter 02 親近瑜伽之精髓，準媽媽的安全瑜伽法則
一、瑜伽坐姿，平復準媽媽的緊張情緒
1．簡易坐
2．金剛坐
3．英雄坐
二、瑜伽呼吸法，會呼吸的女人最美麗
1．腹式呼吸法
2．胸式呼吸法
3．完全式呼吸法
三、瑜伽手印，智慧媽媽的氣質(zhì)修煉術
1．秦手印
2．智慧手印
3．禪那手印
4．祈禱手印
5．蓮花手印
四、瑜伽冥想，凈化身心時與寶寶的親密對話
1．呼吸冥想法
2．注目凝視冥想法
五、瑜伽放松法，柔和休憩緩解孕期不適
1．攤尸式
2．嬰兒式
3．魚戲式
Chapter 03 好孕預備期, 身心調(diào)理瑜伽保健課
一、完美備孕手冊，輕松啟動造人計劃
1．為人父母，需制定完美的備孕計劃
2．健康備孕的注意事項
二、孕前身心調(diào)理瑜伽，愿好“孕”早來臨
1．強化骨盆肌肉——圣哲馬里琪第一式
2．增強子宮、卵巢能量——半蝴蝶式
3．伸展背部肌肉——虎平衡式
4．加強下背部力量——坐式腰背強壯功
5．保健脊柱——弓式
6．梳理肝氣——半蓮花單腿背部伸展式
7．清理情緒——箭式
Chapter 04 好“孕”早期, 安胎瑜伽保養(yǎng)必修課
一、第一孕期，從了解自己的身體開始
1．胎寶寶心語
2．準媽媽的孕期生理初體驗
3．女人天職勇敢地和不適癥狀Say Hi
4．第一孕期瑜伽，安全問題最核心
二、應對早孕反應，增強身體抵抗力
1．消除孕期焦慮——清理經(jīng)絡調(diào)息
2．緩解妊娠疲勞——快樂嬰兒式
3．緩解孕吐——瑜伽身印
4．緩解乳房脹痛——坐立鷹式
5．解決食欲不振——簡易脊柱扭轉(zhuǎn)式
三、保胎瑜伽，更貼心、更放心、更舒心
1．滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)——仰臥束角式
2．強化骨盆——蝴蝶式
3．緩解肩頸酸痛——金剛坐牛面式
4．擴展胸部——肩部伸展式
5．強健腹部肌肉——直角式
6．加強背部肌肉——桌子式

Chapter 05 好“孕”中期, 媽媽＆胎寶寶共同成長瑜伽課
一、第二孕期，從適應自己的身體開始
1．胎寶寶心語
2．孕中期（14～28周）準媽媽的身心變化
二、趕走孕期致命煩惱，舒適與美麗同行
1．解決妊娠抽筋——拐杖式
2．改善尿頻——直立式
3．消除便秘——步步蓮花式（靠墻）
4．趕跑手臂浮腫——拉弓式
5．緩解腿部水腫——簡易戰(zhàn)士式
6．防止眩暈——樹式
7．淡化妊娠紋——阿帕那式
8．消除副乳——坐山式
9．緩解孕期失眠——月亮式變體三、健康密令，“孕”味十足好心情
1．增強抵抗力——戰(zhàn)士二式
2．放松胯部——搖籃式
3．舒展骨盆——貓式
4．強健恥骨——簡易跪坐伸展式
5．柔化產(chǎn)道——盆底肌伸展運動
6．矯正胎位——簡易蛇擊式
Chapter 06 好“孕”降臨, 準備迎接新生命的誕生
一、第三孕期，從呵護自己的身體開始
1．胎寶寶心語
2．孕晚期（29～40周）準媽媽的身心變化
二、消除不適，準媽媽＆胎寶寶活力四射
1．控制水腫——噴泉式
2．預防高血壓——英雄式
3．預防感冒——單腿背部伸展式
4．緩解乳房疼痛——胸部練習
5．緩解腰背疼痛——仰臥靠墻運動
6．預防脊柱彎曲——雙腿坐立前屈式
7．緩解骨盆底疼痛——下蹲式
8．消除小腿肌肉痙攣——加強側伸展式
9．減少產(chǎn)前焦慮——金字塔式
10．舒緩產(chǎn)前陣痛——坐立休息式
三、瑜伽助順產(chǎn)，擁抱神圣的生命奇跡
1．放松骨盆肌肉——坐角式
2．加強骨盆韌帶——骨盆傾斜式
3．舒緩子宮壓力——獅子式
4．強化腹股溝——助產(chǎn)伸展式
5．縮短產(chǎn)程——敬禮式
6．減輕分娩疼痛——助產(chǎn)呼吸
Chapter 07 時尚辣媽的美麗、智慧新主張
一、時尚辣媽的正確體態(tài)
1．坐姿
2．站姿
3．臥姿
4．行姿
二、時尚辣媽的美麗衣柜
1．哺乳期的全身“武裝”
2．準媽媽也要時尚
三、時尚辣媽的按摩法寶
1．臉部按摩
2．腹部按摩
3．腿部按摩
四、零歲前胎教音樂，讓寶寶贏在起跑線
1．音樂胎教的雙效性：讓媽媽更健康、寶寶更聰明
2．胎教音樂進行時