社區(qū)器械健身法

第一章  社區(qū)健身器械概述
一、社區(qū)健身概述
二、社區(qū)健身器械特點
三、社區(qū)健身器械分類
第二章  社區(qū)健身器械之一——有氧器械
第三章  社區(qū)健身器械之二——力量訓(xùn)練器械
一、做必要的調(diào)整
二、用適合你的重量
三、做動作時要有控制、均速緩慢，達(dá)到的效果會更好
四、緩慢增加重量
第四章  社區(qū)健身器械之三——自我按摩器械
一、上臂和肩部按摩
二、腰背部按摩
三、大、小腿和膝關(guān)節(jié)按摩
四、足、踝部按摩
第五章  社區(qū)健身器械之四——拉伸器械
一、上肢拉伸
二、腰部拉伸器械
三、下肢拉伸器械
第六章  社區(qū)健身器械之五——平衡器械
第七章  社區(qū)健身器械之六——綜合訓(xùn)練器械
第八章  其他器械類
參考文獻(xiàn)