貼心打造完美瘦身計劃

Part 1 你為什么是個胖子 一、弄清原因才能瘦 你離肥胖有多遠 造成肥胖的原因 肥胖癥的表現(xiàn) 你屬于哪種肥胖 單純性肥胖 遺傳性肥胖 繼發(fā)性肥胖 測量你是否肥胖的方法 標準體重法 體格指數(shù)法 測量你的皮下脂肪厚度 測量你的腰臀圍比值 二、減肥前的準備工作 你真的需要減肥嗎? 記錄自己的體重與尺碼 生理肥胖與“心理肥胖” 熱量平衡原理 食物熱量與減肥的關(guān)系 食物熱量如何消耗 常見主食熱量的計算 三、認清減肥的幾大誤區(qū) 吃得少就能瘦 低脂肪等于低熱量 拒絕熱量的急速瘦身餐 僅靠計算卡路里 告別油脂才能瘦 只要運動就能瘦 咖啡可以刮腸子 喝點小酒能促進血液循環(huán) 吃辣可以燃燒脂肪……Part 2 吃對東西才能瘦Part 3 四季減肥各有側(cè)重Part 4 運動讓你隨心瘦Part 5 美女都要“S”形Part 6 型男都有好身材Part 7 特殊人群減肥法