史上最有效拉筋毛巾操

[推薦序]臺(tái)灣長庚醫(yī)療財(cái)團(tuán)法人最高顧問吳德朗：健康身體就要從根基做起。
[推薦序]臺(tái)灣長庚醫(yī)院整形外科教授楊瑞永：深刻體會(huì)毛巾操的絕佳功效！
[推薦序]廈門長庚紀(jì)念醫(yī)院副院長張廷彰：選擇毛巾操，增強(qiáng)身體機(jī)能、關(guān)愛自我健康。
[推薦序]臺(tái)灣藝人佩甄：經(jīng)濟(jì)實(shí)惠、全家都能做的超級(jí)好運(yùn)動(dòng)！
[體驗(yàn)案例]王藝安：隨時(shí)都能做，調(diào)整內(nèi)分泌，緩解痛經(jīng)！
陳奕廷：一條毛巾，維持王字腹肌的絕佳利器！
[體驗(yàn)案例]琳琳：毛巾輔助動(dòng)作到位，讓我健美有型！
逸歡：筋肌骨大伸展，讓我兩天就瘦一千克！
[門診案例]許杰：毛巾操讓我輕松減肥，更揮別多年膏肓痛！
[門診案例]洪秋英：拉筋毛巾操，讓我告別痛苦的五十肩！
[門診案例]蕭雅珍：一條毛巾，輕松減肥精神好！
[作者序]呂紹達(dá)：與你分享，最簡單有效的健美療愈之道！
第一章　　知識(shí)篇
　小心筋肉的四種警報(bào)信號(hào)
　防病、丑、老、胖
　自我檢測(cè)“筋縮、筋硬、筋緊、筋松”等問題，
　預(yù)防筋肉變形，免受四大文明病的傷害！
　認(rèn)識(shí)你的筋和肌肉
　人體筋肉分布的秘密
　你“身段軟”“肌肉變形”？
　[自我檢測(cè)]10個(gè)小動(dòng)作測(cè)筋肉柔軟度！
　小心筋肉不適會(huì)引發(fā)病癥
　警報(bào)信號(hào)1筋緊！?恐已有三高、血液循環(huán)不良
　警報(bào)信號(hào)2筋縮！?體態(tài)惡化、慢性病纏身
　警報(bào)信號(hào)3筋硬！?提早衰老、骨骼僵硬
　警報(bào)信號(hào)4筋松！?肥胖遲緩、體脂肪過高
　[自我檢測(cè)]你被四大文明病纏上了嗎？
第二章　準(zhǔn)備篇
　認(rèn)識(shí)“拉筋毛巾操”
　從觀念到全身
　體驗(yàn)拉筋毛巾操的五大功效！
　拉對(duì)筋，讓你不酸不痛、不老不胖。
　什么是“拉筋毛巾操”？
　哪些人最需要“拉筋毛巾操”？
　拉筋毛巾操“健美無病5功效”
　功效1?不生病活化自律神經(jīng)系統(tǒng)，啟動(dòng)細(xì)胞能量，平衡身體機(jī)能！
　功效2?不酸痛排除有害沉積乳酸，打通血液循環(huán)，徹底消除疲勞！
　功效3?不肥胖加速全身新陳代謝，帶動(dòng)速效排毒，促進(jìn)體內(nèi)環(huán)保！
　功效4?不歪斜增強(qiáng)骨骼筋肉肌力，糾正不良姿勢(shì)，塑造完美體態(tài)！
　功效5?不衰老抵抗自由基的破壞，增強(qiáng)免疫功能，有效延緩老化！
　“拉筋毛巾操”“最強(qiáng)效4做法”
　做法1配合腹式呼吸做操
　做法2全身使力拉伸毛巾
　做法3有意識(shí)地感覺肌肉群運(yùn)動(dòng)
　做法4每天10分鐘，每個(gè)動(dòng)作10次以上，每次伸展10秒
第三章　療愈篇
　緩解七大系統(tǒng)療愈毛巾操
　消除人體七大系統(tǒng)疼痛不適，
　活化機(jī)能、防止老化，個(gè)人、雙人都適用。
　筋肉關(guān)系七大系統(tǒng)哪些病癥
　“拉筋毛巾操”“正確呼吸暖身”
　[神經(jīng)系統(tǒng)免疫系統(tǒng)]1振動(dòng)頸部解肩頸酸痛、提神消疲勞
　[筋骨系統(tǒng)內(nèi)分泌系統(tǒng)]2雙舉后拉改善硬肩、松背，排毒瘦背
　[筋骨系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)]3手腕拉伸改善酸痛“鼠標(biāo)手”，結(jié)實(shí)臂肌
　[筋骨系統(tǒng)消化系統(tǒng)]4拉腿轉(zhuǎn)腰減輕腰酸背痛，雕塑腰身
　[消化系統(tǒng)筋骨系統(tǒng)]5腹臀上抬改善骨盆歪斜、痛經(jīng)，瘦腹提臀
　[消化系統(tǒng)內(nèi)分泌系統(tǒng)]68字形瘦腰加強(qiáng)瘦身，活化內(nèi)臟
　[消化系統(tǒng)筋骨系統(tǒng)]7V字形塑腹加強(qiáng)瘦身，強(qiáng)化腰腹腿肌
　[消化系統(tǒng)循環(huán)系統(tǒng)]8雙腿夾側(cè)活化腸道，改善便秘
　[筋骨系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)]9俯臥抬腿改善坐骨神經(jīng)痛，美腿
　[循環(huán)系統(tǒng)筋骨系統(tǒng)]10套腳扭毛巾消水腫，促進(jìn)排毒燃脂
　[循環(huán)系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)]11腳趾體操活化氣血，改善下肢冰冷
　[筋骨系統(tǒng)內(nèi)分泌系統(tǒng)]12雙人拉肩改善肩背酸痛，預(yù)防駝背
　[循環(huán)系統(tǒng)筋骨系統(tǒng)]13雙人松腿消水腫，預(yù)防腿酸抽筋
第四章　矯正篇
　矯正五種不良體態(tài)
　美形毛巾操
　不論是先天、后天還是漸漸找上身的五大不良體態(tài)，
　“拉筋毛巾操”均能幫你找回完美身形。
　五大不良體態(tài)可能引起的病變
　[自我檢測(cè)]從生活中觀察身體的歪斜程度
　[自我檢測(cè)]脊椎側(cè)彎的檢查
　[自我檢測(cè)]駝背程度的檢查
　[自我檢測(cè)]骨盆歪斜的檢查
　[自我檢測(cè)]X形腿的檢查
　[自我檢測(cè)]O形腿的檢查
　1脊椎矯正伸展矯正脊椎側(cè)彎，纖瘦腰部曲線
　2提腳挺背改善駝背，預(yù)防膝痛，修長身形
　3扭轉(zhuǎn)骨盆調(diào)整骨盆，矯正歪斜身軀
　4腳底夾毛巾避免X形腿，消除水腫
　5膝蓋壓毛巾矯正O形腿，改善蘿卜腿
第五章　問答篇
　呂醫(yī)師門診常見Q&A——毛巾操與“拉筋”關(guān)系
　Q1“拉筋毛巾操”會(huì)使肌肉變硬嗎？
　Q2女性生理期間，可以做“拉筋毛巾操”嗎？
　Q3做“拉筋毛巾操”是不是越用力越有效？
　Q4平常不愛運(yùn)動(dòng)的人，適合做“拉筋毛巾操”嗎？
　Q5可以天天做“拉筋毛巾操”嗎?拉筋的頻率及時(shí)間如何調(diào)配？
　Q6做完“拉筋毛巾操”會(huì)感到肌肉酸痛，還能繼續(xù)做嗎？
　Q7做“拉筋毛巾操”過程中，如果感到身體拉不上去，也要硬拉嗎?
　Q8腳或腰受傷的時(shí)候，能做“拉筋毛巾操”嗎？
第六章　應(yīng)用篇
　自訂“拉筋毛巾操一日計(jì)劃”
　你注意過嗎？生理時(shí)鐘與筋肉運(yùn)作息息相關(guān)，
　上班疲勞、居家保健時(shí)，隨時(shí)拉一下！
　選對(duì)時(shí)段，做更有效的操式
　寫下專屬你的“拉筋毛巾操一日計(jì)劃”
第七章　增值篇
　毛巾操＋系統(tǒng)食療＝雙效保健
　煮食方法對(duì)了，日常食材就能變成良藥！
　正確吃＋毛巾操拉筋，更能預(yù)防和改善七大系統(tǒng)的病癥。
　吃出健康的四大關(guān)鍵
　關(guān)鍵1系統(tǒng)別：對(duì)位入口，七大系統(tǒng)各有益食材
　關(guān)鍵2癥狀別：面對(duì)病情，依循“藥食同步”
　關(guān)鍵3屬性別：了解食物保健功效，正確煮食
　關(guān)鍵4三量別：三餐三種量，確實(shí)定時(shí)適量
　增強(qiáng)筋骨系統(tǒng)三種食材的正確吃法
　增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)三種食材的正確吃法
　增強(qiáng)消化系統(tǒng)三種食材的正確吃法
　增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)三種食材的正確吃法
　增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)三種食材的正確吃法
　增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)三種食材的正確吃法
　增強(qiáng)免疫系統(tǒng)三種食材的正確吃法
第八章　問答篇
　呂醫(yī)師門診常見Q&A——食療與筋骨保健
　Q1什么食材可以強(qiáng)健筋骨？
　Q2現(xiàn)代人?；嘉该洑?，要選什么飲食和運(yùn)動(dòng)？
　Q3轉(zhuǎn)骨中的孩子怎么吃？
　Q4改善水腫該怎么吃？
　Q5常在外邊吃飯的人容易取得又防病抗老的食物是什么？