田徑與校園極限運動

第一篇　田徑與健身
第一章　其實你并不了解田徑　/2
第一節(jié) 什么是田徑運動　/2
　一、田徑運動的概念　/2
　二、田徑運動的特點　/4
　三、田徑運動的內(nèi)容　/4
　四、田徑運動的發(fā)展　/6
　五、田徑運動技能學(xué)習(xí)　/6
第二節(jié)　簡單？不簡單！——走與跑　/7
　一、走，沒那么簡單　/7
　二、跑，讓我們成為幸福的阿甘　/8
第二章　健康需要零存整取　/14
第一節(jié)　良好的生活方式　/14
　一、健康生活方式的含義　/14
　二、良好生活方式帶給健康的好處　/15
　三、如何改變生活方式　/16
　四、良好的飲食、睡眠習(xí)慣　/16
　五、生命在于運動　/17
第二節(jié)　廉價卻萬能的健身方法　/18
　一、健身走　/18
　二、健身跑　/20
　三、跳躍能力的鍛煉　/24
　四、擲遠(yuǎn)能力的培養(yǎng)　/29
第三節(jié)　低投資！高效益！　/32
　一、健身需要付出的時間　/32
　二、健身需要準(zhǔn)備的工具　/32
第四節(jié)　怎樣才能低風(fēng)險　/34　一、常見運動損傷　/34
　二、運動損傷的原因　/34
　三、預(yù)防運動損傷的原則　/36
　四、體育運動中常見的急救方法　/37
　五、田徑常見的運動損傷及其注意事項　/41
　六、田徑運動常見關(guān)節(jié)損傷后的恢復(fù)訓(xùn)練　/42
　七、田徑運動肌肉損傷后的恢復(fù)訓(xùn)練　/43
第五節(jié)　健身，我自有一套　/44
　一、健美增肌的運動套餐　/44
　二、減脂塑形的運動套餐　/47
　三、識別健身誤區(qū)　/48
　四、大學(xué)生各項身體素質(zhì)評價標(biāo)準(zhǔn)　/50
第二篇　校園極限運動
第三章　智勇雙全——定向運動　/56
第一節(jié)　定向運動的運動形式　/56
　一、徒步定向（定向越野，Cross－Country Orienteering）　/56
　二、接力定向（Relay Orienteering）　/57
　三、滑雪定向（Ski Orienteering）　/57
　四、山地車定向（MTB Orienteering）　/57
　五、百米定向　/57
　六、夜間定向（Night Orienteering）　/57
　七、積分定向（Score Orienteering）　/58
　八、專線定向（Line Orienteering）　/58
　九、五日定向（Orienteering 5-days）　/58
　十、其他　/58
第二節(jié)　定向運動的“昨天、今天和明天”　/59
第三節(jié)　參加定向運動所需要的裝備　/60
　一、地圖　/60
　二、指北針　/60
　三、點標(biāo)旗　/61
　四、點簽　/61
　五、檢查卡片　/62
　六、號碼布　/62
　七、檢查點說明符號　/62
　八、服裝　/62
　九、場地要求　/63
第四節(jié)　定向運動地圖的基本知識　/63
第五節(jié)　定向運動的基本技能　/66
　一、地圖的識別與應(yīng)用　/66
　二、利用地圖行進　/67
　三、選擇最佳路線的技能　/69
　四、野外迷失的解決方法　/70
　五、定向越野中變換方向的要點　/70
第六節(jié)　定向運動的技術(shù)與訓(xùn)練　/70
　一、各種地形、地貌跑的技術(shù)　/71
　二、獨木橋、小河、淤泥地、小洼地、水坑　/71
　三、林間空地、陡崖、山凸、沙地、谷地　/71
第七節(jié)　定向地圖制作簡介　/73
第八節(jié)　野外活動安全知識　/75
第四章　巖壁上的芭蕾——攀巖運動　/78
第一節(jié)　攀巖運動的起源與發(fā)展　/78
第二節(jié)　攀巖運動的形式　/79
第三節(jié)　攀巖的裝備　/82
　一、保護性裝備　/82
　二、輔助性裝備　/84
第四節(jié)　攀巖的技巧　/85
　一、保護技術(shù)　/85
　二、攀巖技術(shù)　/86
　三、下降技術(shù)　/87
第五章　無與“輪”比的時尚炫酷運動——輪滑　/88
第一節(jié)　輪滑運動的場地與設(shè)備　/88
　一、場地　/88
　二、服裝　/89
　三、輪滑鞋　/89
　四、輪滑護具　/91
第二節(jié)　輪滑運動的專業(yè)術(shù)語　/92
第三節(jié)　輪滑運動損傷的處理與安全健身常識　/94
　一、損傷的處理　/94
　二、輪滑運動的安全小知識　/95
　三、輪滑運動的健身小知識　/96
第四節(jié)　初學(xué)輪滑的基本技術(shù)　/96
　一、熱身練習(xí)　/96
　二、模擬練習(xí)　/98
　三、護具的佩戴順序　/99
　四、站立與保持平衡練習(xí)　/100
　五、摔倒保護方法　/103
第五節(jié)　輪滑基礎(chǔ)滑行技術(shù)　/105
　一、被動滑行練習(xí)　/105
　二、停止法練習(xí)　/107
　三、基礎(chǔ)滑行動作練習(xí)　/111
第六節(jié)　速度輪滑　/119
　一、速度輪滑的特點　/120
　二、速度輪滑的比賽項目和方法　/120
　三、速度輪滑的滑跑技術(shù)　/120
第七節(jié)　花樣輪滑　/122
　一、花樣輪滑簡介　/122
　二、雙排輪滑基礎(chǔ)技術(shù)　/122
第八節(jié)　實用休閑直排輪滑技術(shù)　/123
　一、直排花樣過樁技術(shù)　/123
　二、直排旋轉(zhuǎn)技術(shù)　/130
　三、直排跳躍技術(shù)　/131
參考文獻(xiàn)　/134