瘦身輕瑜伽

第一章 瑜伽
美人“享瘦”窈窕秘笈
引言》瑜伽，身心靈同“享瘦”
身心靈合一——神奇的瑜伽消脂
“享瘦”瑜伽三軍規(guī)——美麗健康不打折
瑜伽呼吸法——不動(dòng)也能瘦
合理制定瑜伽瘦身四周計(jì)劃表

第二章 瘦瑜伽熱身6式
登上減肥排毒的特快列車
引言》練瑜伽先熱身，瘦美人自由風(fēng)情
拜日式——激活全身肌肉群
清涼呼吸法——吞吐之間速降熱量
蝴蝶式——柔韌髖部，消除下肢水腫
弓式——加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，消除便秘
叭喇狗式——從頭到腳消除水腫
V字式——打通瘦身脈絡(luò)

第三章 全身局部贅肉消除43式
全方位瘦美——實(shí)現(xiàn)
引言》局部速瘦，瑜伽美人魔法
緊致巴掌臉
——重塑小V臉
鏟斗式
花環(huán)式
側(cè)角扣手式
獅子式
修長(zhǎng)頸部
——輕松打造天鵝頸
叩首式
坐蛙式
蜥蜴式
魚(yú)式

手臂消脂術(shù)
——支撐伸展甩掉蝴蝶臂
側(cè)撐式
固肩式
戰(zhàn)士一式
戰(zhàn)士二式
鶴蟬式
牛面式

塑造骨感美背
——成就優(yōu)雅的背后風(fēng)景
盤(pán)腿前彎式
戰(zhàn)士三式
脊柱扭轉(zhuǎn)式
蝗蟲(chóng)式
貓伸展式

勾勒豐盈胸部線條
——塑造女人的挺拔身姿
巴拉瓦伽式
坐山式
蛇擊式
鴿子式

緊急瘦腰法
——提速減肥還你小蠻腰
三角伸展式
束角式
駱駝式
拉弓式

零負(fù)擔(dān)收腰
——打造平坦小腹
磨豆式
炮彈式
船式
頂峰式
單腿平衡式

魔力塑翹臀
——拔高臀部性感曲線
后抬腿式
虎式
笨拙式
橋式

玉腿消脂妙招
——從頭到腳塑造完美體態(tài)
牽引腿肚式
脊柱式
踩單車式
美腿式
毗濕奴式
坐角式
摩天式

第四章 塑形瑜伽“套餐”
成就完美曲線
引言》瑜伽組合餐，要什么有什么
勻稱身材 消脂減重
10分鐘瑜伽組合： 3分鐘雙腿背部伸展式＋4分鐘舞王式＋3分鐘神猴哈努曼式
25分鐘瑜伽組合：5分鐘圣哲瑪里琪第一式＋5分鐘輪式＋7分鐘鷹式＋8分鐘塌式
30分鐘瑜伽組合：10分鐘前屈式＋10分鐘風(fēng)吹樹(shù)式＋10分鐘樹(shù)式

強(qiáng)化S曲線 塑體修形
10分鐘瑜伽組合：5 分鐘半下犬式＋5分鐘云雀式
30分鐘瑜伽組合：10分鐘睡美人式＋10分鐘（泰姬蹲+孔雀穿手式） ＋10分鐘睡佛式
45分鐘瑜伽組合：15分鐘肩倒立式＋15分鐘加強(qiáng)側(cè)伸展式＋15分鐘交叉平衡式

平衡體態(tài) 優(yōu)雅身心靈
10分鐘瑜伽組合：6分鐘（天鵝式＋風(fēng)吹樹(shù)式） ＋4分鐘半月式
30分鐘瑜伽組合： 15分鐘坐立側(cè)抬腿式＋15分鐘身腿結(jié)合式
45分鐘瑜伽組合：15分鐘門(mén)閂式＋15分鐘前臂旋轉(zhuǎn)式＋15分鐘球上三角伸展式

附錄 瘦身瑜伽修煉小竅門(mén)
調(diào)整發(fā)胖體質(zhì)的瑜伽美食方
久坐不胖的簡(jiǎn)易瑜伽坐姿推薦