123,123,123

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》是知名瑜伽老師LuLu，根據(jù)瑜伽調(diào)理內(nèi)分泌原理，為女性特制的瑜伽影音書(shū)。書(shū)中LuLu老師告訴你：女性身體和面子上的一切變化，都是體內(nèi)的激素在起作用。在女性每個(gè)28天，只要利用好不同時(shí)期激素變化的特征，就能事半功倍地把皮膚變好、調(diào)理好月經(jīng)、打造不復(fù)胖的易瘦體質(zhì)！火爆臺(tái)灣地區(qū)，身材完美的瑜伽天后LuLu老師，自己也曾經(jīng)歷過(guò)極端激烈減肥、卻不斷反彈，直到把身體弄垮的慘痛經(jīng)歷。而如今已生完孩子的LuLu老師，不僅擁有輕盈的身體、窈窕的曲線、水嫩的肌膚，整個(gè)人還越來(lái)越年輕亮麗了。其中的秘訣就是，巧妙地利用了女性所特有的黃金調(diào)養(yǎng)法——28天生理周期瑜伽。這本《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》正是LuLu根據(jù)自己的心得經(jīng)驗(yàn)，聯(lián)手專業(yè)婦產(chǎn)科醫(yī)師，首創(chuàng)的第一本全面針對(duì)女性28天生理周期而設(shè)計(jì)的瑜伽書(shū)，里面每個(gè)階段的瑜伽動(dòng)作、步驟都經(jīng)過(guò)精心研究設(shè)計(jì)，讓你由內(nèi)到外發(fā)生神奇的改變：解決痛經(jīng)煩惱，調(diào)理好體質(zhì)，并在最短時(shí)間內(nèi)擁有意想不到的瘦身、美膚、豐胸效果！書(shū)中用美美的圖片和詳盡的動(dòng)作講解，根據(jù)28天生理周期里4個(gè)階段的特點(diǎn)，做了最優(yōu)化的設(shè)計(jì)安排：1.在難捱的生理期，幫助你解決痛經(jīng)、全身冰冷、腰酸背痛等月經(jīng)難題；2.在減肥豐胸效果最好的卵泡期，幫助你雕塑身體局部線條，打造易瘦體質(zhì)；3.在關(guān)鍵的排卵期，幫助你消水腫、排毒美?。?.在慘淡的經(jīng)前期，幫助你去除惱人的頭痛、痘痘、便秘、油脂旺盛等煩惱。LuLu老師特別指出的是，本書(shū)有兩大特點(diǎn)與市面上其他瑜伽書(shū)不一樣，一是選取了最自然、簡(jiǎn)單、有效的瑜伽動(dòng)作，即使是從未學(xué)過(guò)瑜伽、連走路都笨手笨腳的“僵硬女”，也可以一次輕松上手，而且通過(guò)練習(xí)，還能有效改變僵硬狀況；二是書(shū)中附贈(zèng)的DVD教學(xué)，不僅是LuLu老師親身教學(xué)，更是完全按照28天生理周期的順序拍攝的，女性只要完全跟著LuLu老師的動(dòng)作指導(dǎo)，每天練習(xí)15分鐘，只用28天，就能變美、變瘦、變健康！

作者簡(jiǎn)介

　　LuLu，知名瑜伽名師，TVBS《女人我最大》最受歡迎的美女瑜伽教師。修習(xí)瑜伽多年，曾隨美國(guó)知名瑜伽大師Rodney Yee接受Iyengar系統(tǒng)訓(xùn)練課程，并擁有三項(xiàng)國(guó)際性瑜伽教師執(zhí)照，美國(guó)YogaFit Teacher Trainning Systems合格瑜伽教師，美國(guó)治療瑜伽（The rapeutic Yoga）合格瑜伽教師及Ashtanga系統(tǒng)瑜伽大師合格培訓(xùn)教師。臺(tái)北藝術(shù)大學(xué)舞蹈系、臺(tái)北藝術(shù)大學(xué)劇場(chǎng)藝術(shù)研究所畢業(yè)?，F(xiàn)任嗎哪瑜伽經(jīng)營(yíng)者兼老師，著有《瑜伽天后LULU瘦身美學(xué)》《瑜伽天后LULU’S脊美瑜伽》《露露胖公主變身記》和《LULU’S好孕瑜伽》等多部暢銷(xiāo)圖書(shū)。

圖書(shū)目錄

月經(jīng)調(diào)理好，一切沒(méi)煩惱　◎蔣富雄
女生都該好好愛(ài)自己　◎自序
Chapter 1　月來(lái)月美麗
Chapter 2　瑜伽之鑰——呼吸
瑜伽呼吸的不同之處
1.一般人常用的胸式呼吸
2.深沉的呼吸方法——瑜伽呼吸法
為什么只用鼻子呼吸
瑜伽呼吸練習(xí)法
1.改善失眠和便秘問(wèn)題——腹式呼吸法
2.更為深層的暖身呼吸法——肋骨呼吸法
3.解救身體冰冷——火呼吸法
Chapter 3　身體姿勢(shì)調(diào)整——認(rèn)識(shí)你的身體姿勢(shì)
脊椎
拯救脊椎——你最該注意的姿勢(shì)
頭部、頸部與肩膀
骨盆
膝關(guān)節(jié)
Chapter 4　生理周期
Part 1　女生關(guān)鍵的月經(jīng)期——生理期
● 生理期瑜伽
生理期瑜伽1——手臂延展式一 36 ◎舒緩肩頸酸痛
生理期瑜伽2——手臂延展式二 36 ◎舒緩背部酸痛
生理期瑜伽3——蝴蝶式 37 ◎預(yù)防生理痛
生理期瑜伽4——背后祈禱式 38 ◎舒緩肩頸酸痛
生理期瑜伽5——坐姿前彎式 39 ◎舒緩肩頸酸痛
生理期瑜伽6——雙腿延展式一 39 ◎改善雙腿水腫
生理期瑜伽7——雙腿延展式二 40 ◎促進(jìn)月經(jīng)順利排出
生理期瑜伽8——完全休息式一 41 ◎舒緩生理痛
生理期瑜伽9——嬰孩式 42 ◎舒緩生理痛
生理期瑜伽10——完全休息式二 42 ◎舒緩生理痛
● 生理期不適瑜伽
生理期不適瑜伽1——青蛙式 43 ◎舒緩下腹及子宮緊張
生理期不適瑜伽2——站立前彎休息式一 44 ◎舒緩生理期頭痛
生理期不適瑜伽3——站立前彎休息式二 45 ◎舒緩生理期腿部肌肉酸痛
生理期不適瑜伽4——三角大樹(shù)前彎式 46 ◎舒緩腹部緊張肌肉
生理期不適瑜伽5——坐姿側(cè)拉筋式 47 ◎舒緩腰腹酸痛
生理期不適瑜伽6——嬰孩式 48 ◎舒緩生理痛及背部酸痛
生理期不適瑜伽7——完全休息式三 49 ◎舒緩子宮沉重感
生理期不適瑜伽8——雙手延伸式 50 ◎減輕腹部沉重感
生理期不適瑜伽9——坐姿三角前彎式一 51 ◎改善月經(jīng)流量過(guò)多
生理期不適瑜伽10——三角大樹(shù)延伸式 52 ◎舒緩腹部脹痛
生理期不適瑜伽11——大樹(shù)延伸式 54 ◎舒緩腰腹緊張肌肉
生理期不適瑜伽12——完全休息式二 54 ◎舒緩骨盆腔肌群
● 生理期LuLu美麗秘方
1.生理期的最佳飲食
2.生理期的禁忌飲食
3.生理期的最佳補(bǔ)品——姜絲豬肝湯
4.減輕痛經(jīng)的自我按摩法
Part 2　最佳瘦身豐胸期——卵泡期（調(diào)養(yǎng)健身周）
● 調(diào)養(yǎng)期瑜伽（月經(jīng)之后第一周）
調(diào)養(yǎng)期瑜伽1——坐姿前彎式 62 ◎消除背部及雙腿酸痛
調(diào)養(yǎng)期瑜伽2——站立前彎式 63 ◎舒緩緊繃肌肉
調(diào)養(yǎng)期瑜伽3——大敬拜式 64 ◎舒緩子宮及卵巢
調(diào)養(yǎng)期瑜伽4——鋤式 66 ◎改善睡眠質(zhì)量
● 健身期瑜伽（月經(jīng)之后第二周）
健身期瑜伽1——貓式變化式 69 ◎加強(qiáng)腰腹臀的力量及全身緊實(shí)度
健身期瑜伽2——平板式 71 ◎美化延展全身線條
健身期瑜伽3——大敬拜變化式 73 ◎延展腿后肌群美化線條
健身期瑜伽4——大能勇士前彎式 75 ◎加強(qiáng)代謝，美化全身線條
健身期瑜伽5——大能勇士變化式 77 ◎訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)及腰部肌肉
健身期瑜伽6——三角大樹(shù)前彎扭轉(zhuǎn)式 79◎加強(qiáng)肝臟代謝美化線條
健身期瑜伽7——大樹(shù)式 81 ◎加強(qiáng)身體平衡及肌力
健身期瑜伽8——跪姿后仰式 83 ◎擴(kuò)張胸大肌加強(qiáng)腰腹力氣
健身期瑜伽9——斜面式 85 ◎緊實(shí)臀大肌及雙腳肌肉群
健身期瑜伽10——前沖式 86 ◎緊實(shí)全身肌肉及加強(qiáng)代謝
健身期瑜伽11——倒立預(yù)備式 88 ◎緊實(shí)背闊肌及加強(qiáng)上部位能量
健身期瑜伽12——大樹(shù)變化式 89 ◎加強(qiáng)身體平衡感，緊實(shí)全身肌肉群
健身期瑜伽13——肩立式變化 91 ◎加強(qiáng)腰腹臀力氣及上部位能量
● 卵泡期LuLu美麗秘方
1.美麗瘦身時(shí)刻表——減肥高峰期（卵泡期）
2.芳香美人療法：卵泡期瘦身精油
Part 3　排毒美肌期——排卵期（黃體前期）
● 排卵期瑜伽
排卵期瑜伽1——橋式 98 ◎加強(qiáng)子宮的彈性
排卵期瑜伽2——肩立式 100 ◎預(yù)防子宮下垂
排卵期瑜伽3——剪刀腳 102 ◎加強(qiáng)生殖器官的功能
排卵期瑜伽4——鐘擺腳 103 ◎加強(qiáng)下腹能量，消除贅肉
排卵期瑜伽5——仰望式 104 ◎加強(qiáng)排卵功能
排卵期瑜伽6——蝗蟲(chóng)式 106 ◎加強(qiáng)卵巢功能
排卵期瑜伽7——弓式 108 ◎加強(qiáng)子宮及卵巢功能
● 排卵期LuLu美麗秘方
1.美麗瘦身時(shí)刻表——減肥平快期（黃體前期）
2.芳香美人療法：黃體前期瘦身精油
3.芳香茶飲
Part 4　經(jīng)前期（黃體后期）
● 經(jīng)前期瑜伽
經(jīng)前期瑜伽1——大敬拜式 116 ◎舒緩經(jīng)前腹部脹痛
經(jīng)前期瑜伽2——半橋式一 118 ◎消除經(jīng)前肌肉緊張
經(jīng)前期瑜伽3——半橋式二 119 ◎消除經(jīng)前下肢腫脹
經(jīng)前期瑜伽4——貓式延展式 120 ◎消除經(jīng)前焦慮緊張情緒
經(jīng)前期瑜伽5——鋤式 121 ◎改善經(jīng)前失眠癥
經(jīng)前期瑜伽6——完全休息式一 123 ◎穩(wěn)定經(jīng)前焦慮情緒
經(jīng)前期瑜伽7——完全休息式二 124 ◎消除經(jīng)前背部及腿部酸痛
經(jīng)前期瑜伽8——前彎休息式一 125 ◎消除經(jīng)前背部酸痛及緊張
經(jīng)前期瑜伽9——前彎休息式二 126 ◎消除經(jīng)前下背部酸痛及雙腿疼痛
● 經(jīng)前期LuLu美麗秘方
1.美麗瘦身時(shí)刻表：減肥慢行期（黃體后期）
2.芳香美人療法：黃體后期瘦身精油
Chapter 5 困擾你的生理問(wèn)題
生理期前一周的健康守則