禹智仁減肥操超速減肥瘦身跆搏

Part 1　認(rèn)識跆搏
　跆搏如何快速瘦身
　跆搏為何能達到迅速減肥的效果
　跆搏是一項一舉多得的運動
　跆搏運動的注意事項
　跆搏的基本姿勢
　跆搏的基本動作原則
　怎樣才能盡情享受跆搏
　跆搏減肥中必須注意的飲食原則
Part 2　跆搏簡易訓(xùn)練，讓你瘦得異常明顯
　上肢基本動作
　1 刺拳
　2 交叉攻擊
　3 罐身鉤
　4 高空剪
　5 推掌
　6 肘打
　7 速度球
　為初學(xué)者準(zhǔn)備的上肢基本動作練習(xí)
　下肢基本動作
　1 膝踢
　2 前踢
　3 側(cè)踢
　4 扇形踢
　5 后踢
　為初學(xué)者準(zhǔn)備的下肢基本動作練習(xí)
Part 3　跆搏升級訓(xùn)練，讓減肥效果立竿見影
　跆搏的肌肉調(diào)節(jié)
　1 側(cè)臥側(cè)踢
　2 俯臥后踢
　3 坐在地上交叉攻擊
　跆搏的對抗練習(xí)
　1 一手交握旋轉(zhuǎn)攻擊
　2 迎面站立手掌攻擊
　3 背部緊貼屈膝再起立
　4 按住對方背部做小臂運動
　5 全身伸展
Part 4　跆搏伸展訓(xùn)練，讓身體曲線更加完美
　1 單腳站立找重心
　2 一腳向后送出，腿部伸展
　3 兩手手指交叉向前推出
　4 兩手手指交叉向后推出
　5 上肢傾斜做側(cè)身伸展
　6 手臂向后彎曲，做手臂和肋骨伸展
　7 手臂向后推至頭部
　8 雙手交叉置于背后，做擴胸運動
　9 雙手交叉置于胸前，伸展背部
　10 膝蓋彎曲，抓住腳做抬腿運動
Part 5　肌肉強化訓(xùn)練，讓跆搏動作更加有力
　1 雙手抓住繃帶，伸展手臂
　2 坐下再起立，雙臂交叉
　3 踩住繃帶站立，肩膀向側(cè)面打開
　4 踩住繃帶站立，手肘呈直角轉(zhuǎn)動肩膀
　5 單腳踩住繃帶，雙臂向前彎曲展開
　6 單腳踩住繃帶，雙臂向后伸展彎曲
　7 繃帶在背后，伸展手肘
　8 繃帶向背后拉拽再放下
　9 雙臂伸展上體提拉
　10 雙臂彎曲上肢拉拽