黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生手冊

第一章 養(yǎng)生智慧--保證現(xiàn)代人生活的質(zhì)量
一、為什么現(xiàn)代人健康素質(zhì)不高
二、何為《黃帝內(nèi)經(jīng)》
三、《黃帝內(nèi)經(jīng)》的益處
四、何謂養(yǎng)生之道
五、養(yǎng)生注意事項
六、《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生之道的基本理論
第二章 二十四節(jié)氣養(yǎng)生法--適應(yīng)季節(jié)變化的智慧
一、春季篇--煥發(fā)勃勃生機
1.春季的氣候及養(yǎng)生原則
2.春季的多發(fā)性疾病及注意事項
3.春季六節(jié)氣養(yǎng)生及詳細講解
（1）立春
（2）雨水
（3）驚蟄
（4）春分
（5）清明
（6）谷雨
二、夏季篇--取天地之精華
1.夏季的氣候及養(yǎng)生原則
2.夏季的多發(fā)性疾病及注意事項
3.夏季六節(jié)氣養(yǎng)生及詳細講解
（1）立夏
（2）小滿
（3）芒種
（4）夏至
（5）小暑
（6）大暑
三、秋季篇--調(diào)理心氣平和
1.秋季的氣候及養(yǎng)生原則
2.秋季的多發(fā)性疾病及注意事項
3.秋季六節(jié)氣養(yǎng)生及詳細講解
（1）立秋
（2）處暑
（3）白露
（4）秋分
（5）寒露
（6）霜降
四、冬季篇--休養(yǎng)生息添底氣
1.冬季的氣候及養(yǎng)生原則
2.冬季的多發(fā)性疾病及注意事項
3.冬季六節(jié)氣養(yǎng)生及詳細講解
（1）立冬
（2）小雪
（3）大雪
（4）冬至
（5）小寒
（6）大寒
第三章 十二時辰養(yǎng)生法--調(diào)理人體平衡的竅門
一、子時--護膽
1.子時前入睡順應(yīng)天時
2.養(yǎng)好膽，腦清明
3.膽經(jīng)鍛煉的絕招
二、丑時--護肝
1.丑時一定要熟睡
2.肝經(jīng)諸穴是治婦科病的良藥
3.春季是最宜養(yǎng)肝的時機
三、寅時--清肺
1.肺對全身氣血大分配的時刻
2.寅時醒來睡不著，大多是氣血不足
3.寒氣最易襲擊肺
4.患有咳嗽、氣喘的人多按摩太淵穴
5.老年人不要寅時起床
四、卯時--通腸
1.卯時是最"方便"的時候
2.合谷穴是大腸經(jīng)最好的獻禮
3.黎明同房，癱倒一床
4.莫飲卯時酒
五、辰時--補胃
1.胃是人體能量的發(fā)源地
2.此時陽氣旺，早餐吸收好
3.清粥小菜最適合中國人脾胃
4.女人要在35歲之前養(yǎng)好胃經(jīng)
5.早起沒食欲，可按摩陽陵泉穴瀉肝火
6.足三里是胃經(jīng)最得力的"干將"
六、巳時--安脾
1.脾為后天之本、氣血生化之源
2.口唇是脾經(jīng)的一面鏡子
3.口水是脾經(jīng)向你發(fā)出來的"求救信號"
4.巳時是老年人戶外活動的最佳時間
5.減肥和治療糖尿病的第一要務(wù)就是養(yǎng)好脾臟
七、午時--休心
1.午時小憩是對心經(jīng)最好的回饋
2.養(yǎng)生從安心神開始
3."心腹之患"是大患
4.心火大，嘴巴苦，試試苦瓜排骨湯
八、未時--看病癥找小腸
1.未時不是"未事"，小腸不是小事
2.未時午餐午時吃
3."熱心腸"其實是小腸經(jīng)陽氣旺盛
4.小腸經(jīng)穴位是最好的"按摩師"
5.面如桃花也是病
6.孝敬父母的最好禮物--養(yǎng)老穴
九、申時--新陳代謝在膀胱
1.膀胱病的兩大信號：遺尿和尿潴留
2.運動和學(xué)習(xí)的最佳時間是在下午4點
3.多喝水促進尿液排泄
4.用瀉下法治療中下焦臟器疾病最為有利的時間
5.下午三四點犯困，多是膀胱經(jīng)陽氣衰弱
十、酉時--保腎
1.腎經(jīng)決定你的壽命長短
2.為什么現(xiàn)代人多腎虛
3.要做大事先保腎精
4.常按腎經(jīng)，健康一生
5.下班之前一杯水，排石洗腎清膀胱
6.酉時練逍遙步讓老人腎氣足
7.腎陽虛者在下午五六點補腎陽最為有效
十一、戌時--心包經(jīng)護心強身
1.心包經(jīng)是快樂健康之源
2.保護心臟有妙招，每天戌時揉心包經(jīng)
3.緊張的時候就振臂握拳
4.戌時補土，飯后休息半小時最能呵護胃氣
十二、亥時--三焦經(jīng)養(yǎng)陰育陽
1.三焦是管理水道和主氣的官
2.亥時三焦通百脈
3.陽池穴是手足冰冷的克星
4.要想留住青春，一定要在亥時入睡
5.亥時性愛是身體最快樂的表達
6."兜腎囊"--古代養(yǎng)生家秘而不傳的男性強身秘法
第四章 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法--補充身體元氣的消耗
一、十二經(jīng)脈--人體行動的根本保證
1.十二經(jīng)脈--不僅決定生死，還是百病之源
2.十二經(jīng)脈對應(yīng)食物表
二、十二經(jīng)脈養(yǎng)生--做自己身體的主人
1.手太陰肺經(jīng)--人體的大總管
2.手陽明大腸經(jīng)--大腸和肺的貼身護衛(wèi)
3.足陽明胃經(jīng)--養(yǎng)氣血的根本
4.足太陰脾經(jīng)--保證肌肉健康
5.手少陰心經(jīng)--主宰人體
6.手太陰小腸經(jīng)--清熱靜心
7.足太陽膀胱經(jīng)--體液運行的保證
8.足少陰腎經(jīng)--元氣之本
9.手厥陰心包經(jīng)--心臟的守護者
10.手少陽三焦經(jīng)--護衛(wèi)頭腦的使者
11.足少陽膽經(jīng)--消化的總管
12.足厥陰肝經(jīng)--藏血守神
第五章 飲食養(yǎng)生法--增強體質(zhì)健康的導(dǎo)火索
一、飲食養(yǎng)生法
1.食物為什么最重要
2.食物和藥的區(qū)別
3.飲食調(diào)整和平衡身體健康
4.中國人的飲食習(xí)慣
二、五味之根本
1.辛
2.酸
3.甘
4.苦
5.咸
三、營養(yǎng)平衡的食物搭配
1.五谷為養(yǎng)，谷物是主食
2.五果為助，水果助養(yǎng)生
3.五畜為益，肉類增健康
4.五菜為充，膳食更完備
四、食物之間的相忌
1.蔬菜類
2.水果類
3.肉蛋類
4.海鮮類
5.藥品類
五、隨著時令來吃飯
1.春季的飲食特點
2.夏季的飲食特點
3.秋季的飲食特點
4.冬季的飲食特點
六、養(yǎng)體質(zhì)，從根子上修復(fù)你的身體
1.血瘀體質(zhì)的飲食原則
2.氣虛體質(zhì)的飲食原則
3.陰虛體質(zhì)的飲食原則
4.陽虛體質(zhì)的飲食原則
5.痰濕體質(zhì)的飲食原則
6.氣郁體質(zhì)的飲食原則
7.濕熱體質(zhì)的飲食原則
8.過敏（特稟）體質(zhì)的飲食原則
第六章 情志養(yǎng)生法--保持精神樂觀的門檻
一、情志養(yǎng)生法--養(yǎng)生先養(yǎng)神
1.《黃帝內(nèi)經(jīng)》對情志的論述
2."五勞"和"七傷"當(dāng)防止
3.養(yǎng)德為根本，大德必得其壽
4.勤動腦、體，不動心
5.形神合一，身心并治
6.學(xué)會釋放和轉(zhuǎn)移，無累病常輕
7.保持精神的樂觀
8.女子傷春、男子悲秋和生活對治法
9.人生四惑--酒、色、財、氣
二、百病生于氣--情志生克法
1.對"喜"當(dāng)節(jié)制
2.對"憂"當(dāng)開導(dǎo)
3.對"怒"當(dāng)清靜
4.對"思"當(dāng)移情
5.對"恐"當(dāng)疏泄
三、養(yǎng)心之道--休閑
1.茶道--茶為萬病之藥
2.書法--書法家多長壽
3.棋道--善弈棋者長壽也
4.繪畫--繪畫也致壽百齡
5.旅游--仁者樂山，智者樂水
6.音樂--音可傳情，曲能達意
7.垂釣--動靜結(jié)合，天人合一
8.洗浴--水是最好的藥
第七章 "男女有別"--《黃帝內(nèi)經(jīng)》中男女養(yǎng)生的區(qū)別
一、男人一生與"八"結(jié)緣
1. 8歲時男性應(yīng)開始補腎
2. 16歲時腎氣盛，開始進入青春期
3. 24歲前，男性要長個就要補腎氣
4. 30以前人找病，30以后病找人
5. 40歲時如何不"發(fā)墮齒槁"
6.六八"陽氣衰竭于上"時的養(yǎng)生法則
7.男性56歲后怎么辦
8.比吃任何藥都靈的三種補腎方法
9.氣血，補益男人健康的不動產(chǎn)
10.胃經(jīng)，男人強大氣血抄近道
11.少動肝火，涵養(yǎng)男人"九不過"
二、女人一生與"七"結(jié)緣
1.女子7歲開始腎氣盛
2.女孩14歲時必須懂的事
3. 21歲前會養(yǎng)生，一生都迷人
4. 28歲是女人最美的年齡
5.年過30，把腸胃伺候好了
6.照顧好六腑，到70歲也不老
7.女子的生養(yǎng)之本--任脈
8."愛撫"暖宮--治療痛經(jīng)最有效
9.敲胃經(jīng)，讓你苗條起來
10.三穴健脾胃，不嘔不吐吃得下
11.按揉陷谷穴消除妊娠浮腫