史上最有效瘦身毛巾操

[ 推薦序 ] 長庚醫(yī)療最高顧問 吳德朗　這是市面上少見的、最系統(tǒng)最完整的毛巾操健美書
[ 推薦序 ] 藝人 陳美鳳　這是我做過的最簡單、最有效的塑身運(yùn)動(dòng)
[ 推薦序 ] 主持人 菲姐　保持身材又紓解酸痛，我愛上做操的感覺
[ 減肥者 ] 上班族 許金蓮　從XL肉嬸成功瘦身為S美人
[ 減肥者 ] 上班族 張祝嘉　從130公斤減到68公斤變型男
[ 減肥者 ] 學(xué)生藝人 琳琳　想瘦哪里就瘦哪里，男友的眼睛在發(fā)光
[ 減肥者 ] 學(xué)生藝人 逸歡　毛巾操讓我拉到普拉提做不到的程度
[ 作者序 ] 呂紹達(dá)　毛巾操讓我1個(gè)月輕松瘦6公斤
[ PART I 知識篇 ]
認(rèn)識肥胖警訊、體重意義
自我體檢有必要，
肥胖、“三高”需要常做操！
快檢查！你過重？變形了嗎
肥胖的類別和性別
毛巾操3大功效讓身體從內(nèi)到外變美
功效① 健康纖瘦→伸展全身或局部消脂
功效② 矯正骨架→打造迷人體態(tài)
功效③ 活化機(jī)能→促進(jìn)代謝，揮別瘀痛
什么人更需要做毛巾操
80歲奶奶的毛巾操減肥故事
[ PART II 準(zhǔn)備篇 ]
感受毛巾操10萬人瘦身風(fēng)潮
了解毛巾操的起源、科學(xué)原理，
選對運(yùn)動(dòng)，自然瘦得快速緊致！
為什么這么多人學(xué)毛巾操
毛巾操的“健康瘦5科學(xué)”
科學(xué)① 毛巾輔助做操，動(dòng)作到位，效果加倍
科學(xué)② 伸展肌肉群、刺激胃腸道，代謝率加倍
科學(xué)③ 如物理治療的懸吊系統(tǒng)，矯正體態(tài)
科學(xué)④ 燃脂量高，做20分鐘勝過騎車1小時(shí)
科學(xué)⑤ 淋巴排毒，由內(nèi)而外變緊實(shí)亮麗
瘦身毛巾操“最強(qiáng)效4做法”
做法① 做操＋飲食控制，雙管齊下
做法② 對的時(shí)間做，一天多次伸展
做法③ 有意識地感覺肌肉群運(yùn)動(dòng)
做法④ 每天10分鐘以上，依動(dòng)作每次伸展維持10秒
慎選一條陪你做操的好毛巾
[ PART III 實(shí)做篇 ]
使全身纖瘦緊實(shí)的毛巾伸展操
每天伸展10分鐘，搭配腹式呼吸，
基礎(chǔ)動(dòng)作就能均勻燃脂、全身緊實(shí)！
[ 全身伸展 ]①腹式呼吸 　　　　調(diào)節(jié)呼吸，有助更深層的運(yùn)動(dòng)
[ 全身伸展 ]②活化頸肩伸展　　 活化頸肩，緊實(shí)手臂
[ 全身伸展 ]③轉(zhuǎn)腰消脂伸展　　 增強(qiáng)腰部柔韌性，消除蘋果肚
[ 全身伸展 ]④大腿緊實(shí)伸展　　 緊實(shí)大腿肌，活化膝關(guān)節(jié)
[ 全身伸展 ]⑤小腿伸展 　　　　消除蘿卜腿，防止水腫抽筋
[ PART IV 問答篇 ] 呂醫(yī)師門診常見Q & A
毛巾操運(yùn)動(dòng)與瘦身的關(guān)系
Q 做太多毛巾操會(huì)不會(huì)讓肌肉變硬，反而不容易瘦？
Q 減肥以后，要怎么維持？有哪些注意事項(xiàng)？
Q 一般做毛巾操多久會(huì)有明顯瘦身效果？
Q 病人可以做毛巾操嗎？
Q 做毛巾操后會(huì)腰酸背痛，正常嗎？
Q 我遇到減肥停滯期了，毛巾操可以救我嗎？
Q 怎么確定我減去的是脂肪還是水分？
Q 懶人最愛的“被動(dòng)性運(yùn)動(dòng)”有助于減肥嗎？
[ PART V 進(jìn)階篇 ]
使局部更美的毛巾塑身操
重點(diǎn)塑形，輕松打造完美曲線！
任選專屬塑身計(jì)劃，我不怕局部肥胖。
局部肥胖如何產(chǎn)生
局部肥胖不美，還可能有病
[ 美胸塑形 ] ①美胸UP、UP 預(yù)防胸部下垂，消除副乳
[ 美胸塑形 ] ②夾背擴(kuò)胸　　 美化胸形，胸部挺而美
[ 緊臂塑形 ] ③背后拉手　　 緊實(shí)上臂肌，跟拜拜肉說拜拜
[ 緊臂塑形 ] ④手臂推拉　　 緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)肌，美化肩頸曲線
[ 肩背塑形 ] ⑤背后開肩　　 消除虎背，強(qiáng)化肩胛骨
[ 肩背塑形 ] ⑥背部起身　　 緩解背部疲勞，消除背肩脂肪
[ 細(xì)腰塑形 ] ⑦半蹲轉(zhuǎn)體　　 燃燒腰部脂肪，美腰再現(xiàn)
[ 細(xì)腰塑形 ] ⑧8字形瘦腰 活化內(nèi)臟機(jī)能，消除贅肉
[ 細(xì)腰塑形 ] ⑨扭腰塑體　　 告別小肚腩，再現(xiàn)S腰線
[ 細(xì)腰塑形 ] ⑩彎腰伸展　　 放松腰椎，促進(jìn)循環(huán)代謝
[ 縮腹塑形 ] ⑾雙腳并攏起坐 刺激穴位，緊實(shí)小腹
[ 縮腹塑形 ] ⑿平躺拉毛巾 體內(nèi)環(huán)保，纖細(xì)手臂
[ 縮腹塑形 ] ⒀V字形塑腹 平坦小腹，強(qiáng)化腹部肌群
[ 小臀塑形 ] ⒁平背塑臀伸展 強(qiáng)化背部肌群，緊實(shí)臀部
[ 小臀塑形 ] ⒂單腿上抬提臀 緊實(shí)提臀，美化曲線
[ 瘦腿塑形 ] ⒃平躺L形抬腿 伸展大腿肌，健美線條
[ 瘦腿塑形 ] ⒄直膝前彎伸展 修長腿形，美腿再進(jìn)化
[ PART VI 加值篇 ]
毛巾操＋正確飲食＝雙效享瘦
一味節(jié)食怕胖，不如正確飲食“享瘦”。
以毛巾操運(yùn)動(dòng)搭配飲食控制，保證你瘦得更快！
掌握兩個(gè)飲食關(guān)鍵詞，雙效瘦身好輕松
關(guān)鍵詞① 吃對“時(shí)間”→運(yùn)動(dòng)前后這樣吃
關(guān)鍵詞② 掌控“熱量”→每物、每天這樣吃
呂紹達(dá)醫(yī)師推薦的10大瘦身吃法
低卡瘦身一周菜單
附錄① 常見料理熱量表——紅燈停？綠燈行
附錄② 運(yùn)動(dòng)消耗熱量表
[ PART VII 問答篇 ] 呂醫(yī)師門診常見Q & A
飲食與瘦身疑云
Q 我每天少吃一餐，怎么還是瘦不下來？
Q 我很容易水腫，用什么方法改善？
Q 我常半夜餓到睡不著，非得起來吃東西，該怎么減肥呢？
Q 減肥時(shí)常嘴饞，怎么辦？吃什么能解饞又不胖？
Q 街市上的代餐包真的可以取代正餐嗎？
Q 大家都說要瘦就要少吃多動(dòng)，那可以一天只吃一餐嗎？
Q 減肥藥、減肥茶對瘦身有幫助嗎？
Q 減肥時(shí)多吃什么類型的食物可以加速瘦身？