內(nèi)臟減脂書

Chapter1 正確了解三大并發(fā)癥的誘因--內(nèi)臟脂肪
麻痹大意是大敵
不顯胖的隱性肥胖、內(nèi)臟脂肪型肥胖將引發(fā)三大并發(fā)癥
生活習(xí)慣病的誘因
過多的中性脂肪將引發(fā)動(dòng)脈硬化
自我診斷
通過腰圍與臀圍的大小計(jì)算內(nèi)臟脂肪
傾向
內(nèi)臟脂肪過多容易患生活習(xí)慣病
脂肪肝
七成“微胖族”有可能變成肝硬化
非酒精性脂肪性肝炎（NASH）
不飲酒肝臟也會(huì)附著脂肪，控制三樣食物可防止肥胖
原因
飲食過多運(yùn)動(dòng)不足，剩余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪
基礎(chǔ)代謝
提高你的基礎(chǔ)代謝，脂肪不易增加
對(duì)策
運(yùn)動(dòng)是減少內(nèi)臟脂肪的關(guān)鍵
生活習(xí)慣的微小改善
這是燃燒內(nèi)臟脂肪的一天
小貼士
減肥是持久戰(zhàn)　目標(biāo)以1 個(gè)月減1 ～ 2kg 為宜
chapter2 通過運(yùn)動(dòng)和按摩減少內(nèi)臟脂肪
步行
重心由足跟轉(zhuǎn)至腳尖，以步行消除內(nèi)臟脂肪
快走
減少中性脂肪，降低動(dòng)脈硬化指數(shù)
4：2 呼吸步行法
“有節(jié)奏地呼吸”可燃燒內(nèi)臟脂肪
雙腳交替打水運(yùn)動(dòng)
增加肝臟的血液量，工作間歇就能改善脂肪肝
拉拉鎖體操
提高能量代謝功能，削平突出的腹部
分腿深蹲
充分運(yùn)動(dòng)下半身肌肉，增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，減少內(nèi)臟脂肪
捏脂肪
捏掐+ 腹式呼吸+ 伸展= 內(nèi)臟脂肪燃燒效果增強(qiáng)
鹽揉按摩
刺激淋巴和穴位，排出多余的內(nèi)臟脂肪和毒素
刷舌
味覺恢復(fù)正常，飲食量會(huì)減少，內(nèi)臟脂肪也會(huì)減少
深呼吸
大幅提升基礎(chǔ)代謝，以充足的氧充分燃燒脂肪
躺臥式瑜伽
兩個(gè)“鱷魚動(dòng)作”擊退腹部贅肉
經(jīng)絡(luò)淋巴按摩
消除身體“阻滯”，代謝增強(qiáng)，腹部也會(huì)苗條
小貼士
睡眠呼吸暫停綜合征是肥胖的征兆？
chapter3 用廚房里的食材減掉內(nèi)臟脂肪
飲食療法
減少內(nèi)臟脂肪、成功減肥的7 條基本飲食原則
膳食纖維
低卡路里、抑制飲食過量、增強(qiáng)飽腹感
進(jìn)餐的情緒
壓力是導(dǎo)致暴食的原因，控制食欲反而導(dǎo)致飲食過量
五色蔬菜
加熱食用，提高代謝，燃燒內(nèi)臟脂肪
卷心菜
低卡路里，能吸附內(nèi)臟脂肪，“細(xì)嚼慢咽”是關(guān)鍵
橘子
是清除肝臟脂肪的肌醇含量最多的食物
毛豆
富含大豆皂甙、維生素B、C，能防止脂肪蓄積
青背魚
富含EPA，具有減少內(nèi)臟脂肪的作用
生肉
脂肪分解酶促進(jìn)代謝，令脂肪有效轉(zhuǎn)化為能量
豬肉
意外？！一天100g，是最強(qiáng)的減肥食材
凍粉
晚餐前食用，能夠清除內(nèi)臟脂肪
酸奶
攝取酸奶，內(nèi)臟脂肪容易燃燒
咖啡
飯后飲用，會(huì)刺激褐色脂肪細(xì)胞，提高能量代謝
低脂奶
飯前飲用200mL，體脂肪減少，肌肉增加，打造易瘦體質(zhì)
雪茶
中和容易在腸胃中存積的油脂，獨(dú)有的成分雪茶素可分解脂肪
濁醋
肌肉量增加，同時(shí)減少膽固醇和內(nèi)臟脂肪
富氧水
活化代謝，有效燃燒體內(nèi)脂肪
食用油
油=“肥胖”是錯(cuò)誤的！用量均衡是關(guān)鍵
小貼士
出汗后更適合喝溫茶
輔食
補(bǔ)充飲食中的營養(yǎng)不足，但不是“萬能藥”
小貼士
燃燒內(nèi)臟脂肪的“新成分”--肉堿
Chapter4 自制食物減少內(nèi)臟脂肪
清爽湯
消除宿便，減掉脂肪
大豆汁
預(yù)防肥胖，燃燒脂肪，降低體脂肪率
可可豆?jié){
增加肌肉量，燃燒脂肪
裙帶菜納豆
以營養(yǎng)超群的組合減掉膽固醇和內(nèi)臟脂肪
烤杏鮑菇
膳食纖維捕捉多余的脂肪，防止肝硬化
洋蔥橘子汁
抑制脂肪吸收，預(yù)防動(dòng)脈硬化
蘋果燒酒
抑制脂肪吸收和生成，用燒酒提高蘋果能量
辣椒餅干
辛辣成分有效燃燒脂肪，不必?fù)?dān)心食用過量
小貼士
通過斷食恢復(fù)身心健康
豆粕丸子
膽固醇低，膳食纖維豐富，與蔬菜湯搭配更完美
chapter5 運(yùn)用穴位刺激與小物件減少內(nèi)臟脂肪
黏米粒·濕布
刺激肌腱和反射區(qū)，增強(qiáng)代謝，燃燒內(nèi)臟脂肪
刺激耳部穴位
妨礙食欲中樞，消除壓力，防止飲食過量，輕松瘦身
發(fā)帶肌肉鍛煉法
兩條發(fā)帶收緊全身，燃燒內(nèi)臟脂肪
半身藥浴
半身浴+ 草藥＝“能夠出汗的代謝良好的身體”