養(yǎng)瘦：能吃能睡又能瘦

作者序：從里到外都美麗 蔡依林
推薦序：Jolin的玩美主義 舒淇
Part 1 那令人抓狂的減肥歲月
養(yǎng)瘦！這才是瘦身真功夫
愛美無罪！想瘦有理！
分享我的錯誤，讓你們省去冤枉路
瘦不等于美麗
非常人般的極致要求，一路走來竟血淚斑斑
體重變成我的心情指數(shù)，最后我全盤皆輸
瘦身減肥第一課，必先丟掉體重計
瘦身，應該是一段美麗旅程
Part 2 網(wǎng)絡瘦身流言終結者！
錯錯錯！這些方法統(tǒng)統(tǒng)瘦不了！
膠帶纏手指
每天只吃一餐或不吃
只吃蘋果等單一食物減肥法
吃代餐包和零食代替正餐
各種塑身道具
埋耳針、針灸減肥
喝減肥茶、山楂茶
喝果醋
只吃肉、鹵味，不吃淀粉
無油、過水減肥法
吃減肥藥
五大正確瘦身原則　缺一不可！
一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物
二、請唾棄不符合健康準則的方式
三、不能持之以恒等于白搭
四、造成生活不便就別為難自己
五、聽取專業(yè)不要耳朵硬
“Jolin流”養(yǎng)瘦內(nèi)功心法！
一、愛自己，不要和自己的身體為敵
二、“養(yǎng)瘦”是終身大事、不是百米賽跑
三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足
四、拋開卡路里、丟掉體重計
五、不要因為“吃”而影響情緒
六、尋求專業(yè)咨詢
Part 3 吃，是減肥的開始
“吃得對、吃得夠”是基礎大原則
聽身體說的話，別聽腦子說的話
正確減肥知識才能達到瘦身效果
算分量比算卡路里簡單得多
記錄“吃東西日志” 這是減肥的大幫手
我實行多年的“養(yǎng)瘦私筆記”
一、好消息，就算光睡覺
也會消耗熱量喲！
二、吃對食物就變瘦！也太簡單了吧！
三、“肉+菜+淀粉”＝超有用減肥餐
四、養(yǎng)瘦生活的每日飲食分量
五、不用裝水袋，
你自己就可以控制胃的大小
六、Jolin不怕外食的私藏秘訣
外食族的養(yǎng)瘦提案
肚子餓卻沒空去吃飯，怎么辦？
這也胖、那也胖，胖的部位都不一樣！
我要如何擁有自然蘋果光？
Case Study
二十公斤換來的幸?；橐?
表1：消耗熱量的三大方式與效能表
表2：簡易“分量”查詢表
表3：“日?；顒?rdquo;對照表
表4：五日速瘦菜單
Part 4 養(yǎng)瘦心法大公開！
神奇的窈窕超體驗，
關鍵只在吃對與吃錯
除了變瘦變美之外，我更是活力滿分
不再痛恨脂肪，
原來它能讓人這么美麗
女生最怕的局部肥胖，
靠吃就能改善
不吃冰品和生食，
下半身肥胖bye bye
拒冰還能老得慢，
你還要來碗刨冰嗎？
配合會流汗的運動，
你一定會健康得想大叫
避免上火，
以免毀了你的健康與美麗
膚色、肚腩、口渴，都能觀察出火旺
睡得好，甩肉、去火好處一大堆
三餐認真吃，早餐一定要
要吃就吃優(yōu)質(zhì)蛋白，
就是不過度烹煮的肉
令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料，
只能少吃啊！
女生最怕的水腫，
我有法寶來治它
喝水量不足才會讓你腫得像氣球
代謝、吃重咸，也是水腫的大幫兇
當當！抗水腫大法寶：
茯苓蓮子紅豆湯
“心想事成減肥法”
可不是唬你的！
不要想“我要減肥”，
而要想“我要調(diào)整體態(tài)”
正面思考是健康瘦身的第一功臣
Case Study
孕婦健康瘦身超Easy
表5：上火食物VS癥狀
表6：簡易自我檢測癥狀法
Part 5 鄉(xiāng)民們的瘦身美容大哉問
臉蛋
胸部
手臂
腿部
肚腹
臀部
頭發(fā)
飲食習慣
運動塑身
膚質(zhì)保養(yǎng)
其他問題
Part 6 Jolin常做的瘦身進階操
做運動前需知筆記
A式 美人纖背式
B式 誘人美背式
C式 肩頸骨感式
D式 心機俏臀式
E式 緊實大腿式