瑜伽瘦身美容分步圖解

專題1 認識身體各個部位
專題2 認識自己的肌肉
專題3 身、心、靈全面掃描檢測
第一章 古老神秘而時尚的瑜伽
  全面系統(tǒng)地了解瑜伽
    瑜伽詞意解釋
    瑜伽的起源
    瑜伽的功效
    瑜伽與其他運動的區(qū)別
    適宜練習瑜伽的族群
  瑜伽的八支分法，
    第一支：持戒(Yama)
    第二支：精進（Niy鋤a）
    第三支：調(diào)身(Asana)
    第四支：調(diào)息(Pranayama)
    第五支：攝心(Pratyahara)
    第六支：凝神(Dharana)
    第七支：冥想(Dhyana)
    第八支：三摩地(Samadhi)
  瑜伽七輪具體指什么
  瑜伽體位法，
    瑜伽體位法的由來
    瑜伽體位法與健康的關(guān)系
  瑜伽呼吸法（瑜伽調(diào)息法）
    腹式呼吸法
    胸式呼吸法
    肩式呼吸法
    瑜伽式呼吸法
    清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法
    喉式調(diào)息法
    風箱調(diào)息法
    清涼調(diào)息法
    蜜蜂調(diào)息法
  瑜伽中的正念與冥想
    正念是什么
    冥想是什么
    如何進行冥想
  瑜伽的7種基本坐姿
    蓮花坐
    簡易坐
    半蓮花坐
    至善坐
    英雄坐
    吉祥坐
    悉達斯瓦魯普坐
  瑜伽手印有哪些
    禪那手印
    智慧手印
    開放手印
    秦手印，
    雙手臺十手印
    專題1關(guān)于瑜伽的5大常見疑問
    專題2瑜伽塑身新理念
    專題3瑜伽的名人粉絲有哪些
第二章 瑜伽入門必知
  做好瑜伽前的準備工作
    正確搭配服飾
    你的裝備是否齊全
    瑜伽前的必知事宜
  瑜伽初學者不得不知的6大要點
    最好先跟專業(yè)教練入門學習
    做瑜伽前先曖身
    練習瑜伽要慢慢開始
    注意控制呼吸
    飾會內(nèi)心感受
    不要忘記放松
  練習瑜伽的5大注意事項
    讓自己完全解除束縛
    飯后3～4小時內(nèi)不宜練習
    不要勉強自己
    不要太在乎動作是否完美
    請避開這些食物
  瑜伽練習中容易犯的10大錯誤姿勢
    膝關(guān)節(jié)超過腳尖，
    頭頸與脊柱沒成直線
    背部沒有挺直
    肩部聳起來了
    脊柱彎曲了
    雙臂和肩沒成直線
    膝關(guān)節(jié)向前歪出
    髖關(guān)節(jié)離開地面了
    臀部向后翹起了
    外八字腳站立
  瑜伽的暖身運動有哪些
    頸部
    手指
    手腕
第三章 排毒是美容瘦身的第一步
第四章 享“瘦”美麗瑜伽術(shù)
第五章 練習瑜伽給你從內(nèi)而外的美
第六章 不同族類達人的美容瘦身瑜伽
第七章 瑜伽與生活息息相關(guān)
第八章 美容瘦身7日瑜伽計劃
第九章 瑜伽生活與飲食