圖解女子防身術

Ⅰ　基礎知識部分
第一節(jié)　女子防身術概述
一、女子防身術的內涵
二、女子防身術的特點
三、女子防身術的目的與意義
第二節(jié)　女子防身術的原則
一、安全性原則
二、合法性原則
三、應變性原則
第三節(jié)　人體要害簡介
一、人體要害部位
二、人體要害關節(jié)
Ⅱ　技法部分
第一節(jié)　女子防身術基本技法
一、基本格斗姿勢
二、拳法
三、掌法
四、肘法
五、膝法
六、腿法
七、頭部撞擊法
第二節(jié)　女子防身實戰(zhàn)技法應用
一、站立時的防衛(wèi)
二、倒地時的防衛(wèi)
三、遭受器械威脅時的防衛(wèi)
四、利用身邊器械、物品的防衛(wèi)
Ⅲ　女子防身基礎訓練
第一節(jié)　身體基本素質和心理素質訓練
一、基本訓練原則
二、注意事項
第二節(jié)　女子防身術身體素質訓練
一、力量素質訓練
二、速度素質訓練
三、柔韌素質訓練
第三節(jié)　女子防身術心理素質訓練
一、自我意志訓練
二、自我控制訓練
三、實戰(zhàn)心理訓練
Ⅳ　女子防身術的運動損傷與預防
第一節(jié)　女子防身術的運動損傷
一、運動損傷的直接原因
二、損傷的種類
第二節(jié)　女子防身術的損傷預防
一、充分的準備活動
二、遵守教學與訓練的原則
三、增強自身的損傷預防意識
四、增強醫(yī)務監(jiān)督
Ⅴ　給女子防身術練習者的五條忠告
一、適當的健身
二、合理的飲食
三、科學飲水
四、充足的睡眠
五、科學的練習