10萬(wàn)人都說(shuō)贊的美腿秘籍

前言 你一定可以擁有人見人愛的美腿
Step 1 為塑造人見人愛的美腿做足準(zhǔn)備
1.1這樣做保證讓你的雙腿變美--本書使用手冊(cè)
1.2設(shè)定目標(biāo)之前，徹底地了解自己的雙腿
你的腿粗嗎？
你的腿直嗎？
你的腿的弱點(diǎn)在哪里？
1.3 1個(gè)人輕松完成的正確的矯正法
1.4想像2周后的自己，設(shè)定具體的目標(biāo)尺寸
2周后的你是什么樣？
1.5用日記記錄下你的變化 記錄屬于自己的美腿日記
日記的范本
把握骨骼的不正度 骨骼不正的自測(cè)方法
每日自測(cè) 在同一地點(diǎn)原地踏步就能測(cè)出骨骼是否不正
Step 2 想人見人愛的美腿不斷靠近的骨骼復(fù)位
2.1 I型腿從"骨骼矯正"開始 通過(guò)美腿練習(xí)找回正常的骨骼平衡
2.2 具體練習(xí)
基本姿勢(shì)
慢走
腳踝 膝蓋觸地的下蹲練習(xí)
膝蓋 膝蓋的搖擺運(yùn)動(dòng)
肩膀① 蟋蟀姿勢(shì)
肩膀② 澳洲傘蜥式運(yùn)動(dòng)
骨盆① 臀式行走
骨盆② 骨盆組合練習(xí)
骨盆③ 弓式姿勢(shì)
股關(guān)節(jié) 股關(guān)節(jié)組合練習(xí)
腰椎① 腰椎搖擺運(yùn)動(dòng)
腰椎② 箭頭姿勢(shì)
腰椎③ 刮水器式運(yùn)動(dòng)
全身 抬腿橋
2.3特別篇 早上的體操
2.4第1周的美腿日記
Step 3 絕對(duì)實(shí)現(xiàn)人見人愛的美腿訓(xùn)練
3.1為了I型腿再努力一把 用有效的鍛煉徹底攻克不完美的部位
臀① 吊床式姿勢(shì)
臀② 滑翔機(jī)式體操
臀③ 臀部緊收體操
大腿① 夾靠墊練習(xí)
大腿② 敲打練習(xí)
腰 節(jié)拍器運(yùn)動(dòng)
腿肚子 坐式跺腳練習(xí)
腳踝 腳后跟抬高練習(xí)
O型腿?X型腿 前屈練習(xí)
3.2第2周的美腿日記
Step 4 每日護(hù)理，讓雙腿變更美
4.1 憐愛自己的雙腿才是美腿的最高境界
4.2為了變成超級(jí)美腿必須重視的"另一道工序"
4.3 嚴(yán)選食物打造一雙不易浮腫的雙腿
4.4 香薰足浴美體美心
4.5 在消除1天的疲勞的同時(shí)有效美腿的運(yùn)動(dòng)
在浴缸里
從浴缸出來(lái)
淋浴的同時(shí)
4.6 足部按摩調(diào)整身體各個(gè)器官
4.7 手腳搖晃的伸展運(yùn)動(dòng)消除浮腫擁有好的睡眠
Step 5 人見人愛的美腿="腿部化妝"的思維方式