中老年立體健身處方

第一章  中老年人健身運(yùn)動(dòng)的特殊規(guī)律與處方指南
　第一節(jié)  中老年人健身運(yùn)動(dòng)的特殊性規(guī)律
　  一、中老年人的劃分標(biāo)準(zhǔn)
　  二、中老年人健身運(yùn)動(dòng)的身心特點(diǎn)
　  三、老年人健身運(yùn)動(dòng)的特殊效益
　  四、影響老年人參與健身運(yùn)動(dòng)的心理因素
　第二節(jié)  中老年人健身運(yùn)動(dòng)最佳處方指南
　  一、中年人如何制訂運(yùn)動(dòng)處方
　  二、制訂老年人運(yùn)動(dòng)處方的原則、程序及內(nèi)容
　  三、中老年人健身運(yùn)動(dòng)的原則
　  四、中老年人健身運(yùn)動(dòng)的要求
　  五、有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的主要區(qū)別及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的分類
　  六、晚間運(yùn)動(dòng)鍛煉建議
　第三節(jié)  中老年運(yùn)動(dòng)處方范式要素
　  一、適合中年人健身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容、手段及方式
　  二、適合老年人健身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容、手段及方式
　  三、中老年人暫停鍛煉或停止運(yùn)動(dòng)的指征
　  四、中老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉的自我監(jiān)督與醫(yī)務(wù)督導(dǎo)
第二章  中老年人群的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方
　第一節(jié)  中老年人健身運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)用技巧
　  一、中年人健身運(yùn)動(dòng)處方范式
　  二、中年人健身運(yùn)動(dòng)處方范例
　  三、中年人的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方
　  四、老年人健身運(yùn)動(dòng)處方范式
　  五、適宜老年人鍛煉的簡易耐力性運(yùn)動(dòng)處方 
　  六、老年人日常運(yùn)動(dòng)量的評價(jià)方法
　第二節(jié)  中老年人群的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方
　  一、減輕中年知識(shí)分子和白領(lǐng)工作壓力的健身運(yùn)動(dòng)處方
　  二、延緩老年人衰老的健身運(yùn)動(dòng)處方
　  三、慢性疲勞綜合征患者的康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方
　  四、中老年循環(huán)訓(xùn)練健身運(yùn)動(dòng)處方范例
　  五、更年期綜合征患者的康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方
　  六、水療健身處方
　第三節(jié)  中老年人群的減肥運(yùn)動(dòng)處方
　  一、老年肥胖患者的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方
　  二、減縮中老年人脂肪的健身運(yùn)動(dòng)處方
第三章  運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)用技巧與能量消耗的計(jì)算方法
　第一節(jié)  運(yùn)動(dòng)處方概述
　  一、運(yùn)動(dòng)處方的起源及概念
　  二、運(yùn)動(dòng)處方的優(yōu)點(diǎn)
　  三、運(yùn)動(dòng)處方的分類
　  四、制訂運(yùn)動(dòng)處方的原則及步驟
　第二節(jié)  大眾運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)用技法與能量消耗的換算
　  一、步行運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)用技巧
　  二、不同年齡組步行鍛煉預(yù)備性運(yùn)動(dòng)處方范例
　  三、步行能量消耗的換算方法
　  四、跑步運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)用技巧
　  五、跑步鍛煉運(yùn)動(dòng)處方范例
　  六、跑步時(shí)能量消耗的換算方法
　  七、游泳運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)用技巧
　  八、游泳運(yùn)動(dòng)處方范例
　  九、游泳時(shí)能量消耗的換算方法
　  十、自行車運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)用技巧
　  十一、自行車運(yùn)動(dòng)處方范例
　  十二、自行車運(yùn)動(dòng)能量消耗的換算方法
第四章  健康和健身運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)指南
　第一節(jié)  健康和健身運(yùn)動(dòng)與營養(yǎng)的關(guān)系
　  一、營養(yǎng)對健康和健身運(yùn)動(dòng)的意義
　  二、健康和健身運(yùn)動(dòng)對營養(yǎng)的基本要求
　第二節(jié)  營養(yǎng)目標(biāo)、營養(yǎng)素與健康飲食
　  一、我國民眾的營養(yǎng)目標(biāo)與健康飲食方案
　  二、制訂健康膳食營養(yǎng)方案的步驟
　  三、健康飲食必備的七大營養(yǎng)素
　第三節(jié)  健康和健身運(yùn)動(dòng)的飲食原則與膳食指南
　  一、健康和健身運(yùn)動(dòng)的飲食原則
　  二、中國居民的膳食指南
　  三、世界發(fā)達(dá)國家居民的膳食指南
　  四、健康食品的選擇與食物的搭配指南
　第四節(jié)  健康的營養(yǎng)早餐及食物選擇處方指南
　第五節(jié)  制訂健康膳食處方的安全措施
　  一、應(yīng)該減少食用的食物
　  二、注意食物安全
第五章  中老年人群的個(gè)性化營養(yǎng)處方
　第一節(jié)  中老年?duì)I養(yǎng)處方范式要素
　  一、中老年膳食營養(yǎng)金字塔
　  二、中老年健身運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)的基本原則
　  三、中老年膳食指南
　  四、中年人膳食營養(yǎng)處方
　  五、老年人膳食十大原則
　  六、老年人膳食物質(zhì)代謝特點(diǎn)及營養(yǎng)處方
　第二節(jié)  中老年人群的個(gè)性化營養(yǎng)處方
　  一、減輕中年知識(shí)分子和白領(lǐng)工作壓力的膳食營養(yǎng)處方
　  二、中老年肥胖者的膳食營養(yǎng)處方
　第三節(jié)  中老年人重點(diǎn)食物的選擇處方
　  一、中年人重點(diǎn)食物的選擇處方
　  二、老年人重點(diǎn)食物的選擇處方
　  三、老年人四季飲食的選擇處方
第六章  中老年人的生活保健與疾病預(yù)防處方
　第一節(jié)  中老年人的生活保健處方
　  一、中老年人的春季養(yǎng)生處方
　  二、中老年人的夏季養(yǎng)生處方
　  三、中老年人的秋季養(yǎng)生處方
　  四、中老年人的冬季養(yǎng)生處方
　  五、中老年人生活中的養(yǎng)生處方
　  六、中老年人皮膚保養(yǎng)處方
　  七、中老年人眼目保養(yǎng)處方
　  八、中老年人口齒保養(yǎng)處方
　  九、中老年人頸椎保養(yǎng)處方
　  十、中老年人腰背保養(yǎng)處方
　  十一、中老年人腿足保健處方
　  十二、增強(qiáng)大腦功能的保健處方
　  十三、合理的睡眠保健處方
　  十四、預(yù)防早衰的保健處方
　  十五、腦力勞動(dòng)者簡易保健處方
　  十六、中老年人的心理保健處方
　第二節(jié)  中老年人疾病的預(yù)防保健處方
　  一、預(yù)防中老年人呼吸道感染的保健處方
　  二、預(yù)防中老年人便秘的保健處方
　  三、預(yù)防中老年心臟病和高血壓的保健處方
　  四、預(yù)防中老年腦溢血和動(dòng)脈硬化的保健處方
　  五、預(yù)防中老年人中風(fēng)的保健處方
　  六、預(yù)防中老年人肝臟病的保健處方
　  七、預(yù)防中老年人癌癥的保健處方
　  八、預(yù)防中老年婦女宮頸癌的保健處方
　  九、預(yù)防老年骨折的保健處方
　  十、預(yù)防老年性耳聾的保健處方
　  十一、預(yù)防老年性白內(nèi)障、青光眼的保健處方
　  十二、預(yù)防中老年人口腔炎的保健處方
　  十三、預(yù)防中老年口腔黏膜白斑病的保健處方
　  十四、預(yù)防中老年型糖尿病的保健處方
　  十五、更年期綜合癥的自我治療處方
　  十六、口臭的自我治療處方
　  十七、預(yù)防焦慮癥的保健處方
第七章  中老年人群的個(gè)性化心理保健處方
　第一節(jié)  中年期的主要心理問題與調(diào)適保健處方
　  一、中年人容易產(chǎn)生的主要心理問題
　  二、中年人心理危機(jī)的預(yù)防處方
　  三、中年人抗衰老的自我心理保健處方
　  四、中年人婚姻的調(diào)適處方
　  五、長期獨(dú)處異地者的心理護(hù)理與保健處方
　  六、更年期簡易心理保健處方
　  七、更年期心理與保健的綜合調(diào)治處方
　  八、中年人的衛(wèi)生保健處方
　  九、中年人心理壓力的自我消解處方
　第二節(jié)  老年期的主要心理問題與調(diào)適保健處方
　  一、老年期容易產(chǎn)生的主要心理問題
　  二、老年人心理疾病的預(yù)防處方
　  三、老年期的心理保健處方
　  四、退休者的心理護(hù)理與保健處方
　  五、退位或被迫退位者心理護(hù)理與保健處方
　  六、老年人心理疾病的綜合調(diào)適處方
　  七、老年性功能衰退的調(diào)適處方
　  八、老年人喪偶綜合征的調(diào)適處方
　第三節(jié)  中老年病人的心理護(hù)理與調(diào)適保健處方
　  一、中年病人的心理護(hù)理與保健處方
　  二、老年病人的心理護(hù)理與保健處方
第八章  健康長壽探秘
　第一節(jié)  健康長壽的基本機(jī)理和長壽新理念
　  一、人生應(yīng)享的壽命
　  二、人體衰老的原因
　  三、怎樣使生命接近和達(dá)到極限期
　第二節(jié)  人類健康長壽探秘
　  一、“長壽之王”養(yǎng)生的個(gè)體性特征
　  二、“長壽之鄉(xiāng)”養(yǎng)生的地域性特征
　  三、人類壽星健康長壽的共同性特征
　第三節(jié)  現(xiàn)代健康新理念
　  一、健康的含義
　  二、生理健康的標(biāo)準(zhǔn)
　  三、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
　  四、適應(yīng)社會(huì)與適應(yīng)自然
　  五、道德健康
　  六、21世紀(jì)的健康新理念
主要參考文獻(xiàn)