穿著睡衣就能瘦2：韓國超模艾米的輕松瘦身秘笈

閱讀本書的方法 8 / 動起來呦！10
01 為什么需要清晨5分鐘睡衣伸展運動？
超模艾米開啟清晨5分鐘伸展運動 14 / 改變你一天的魔法5分鐘伸展運動 15 / 喚醒身
體的清晨5分鐘小節(jié)目 16 / 柔軟的人，健康的人 17 / 我有多柔軟呢？18 / 柔韌性測
試結(jié)果 21 / 不要勉強自己，伸展運動輕松做 22 / 讓伸展運動的效果提高100倍 23 /
叫醒五官，清晨伸展運動變簡單 24
02 每日伸展運動之塑造美麗身姿
? 基礎(chǔ)伸展運動 伸懶腰 28 / 轉(zhuǎn)腰 29 / 放松大腿 30 / 放松骨盆關(guān)節(jié) 31
? 星期一 體側(cè)伸展 32 / 喚醒全身33 / 喚醒腹部 34 / 喚醒臀部和大腿肚 35 / 一起來
休息吧！抑制暴食的欲望&預(yù)防法 36
? 星期二 打造緊致的腹部 38 / 舒緩頸部肌肉 39 / 矯正歪斜的上身 40 / 學(xué)習(xí)正確的
姿勢 41 / 一起來休息吧！錯誤的姿勢危害健康 42
? 星期三 促進(jìn)后頸血液循環(huán) 44 / 促進(jìn)肩部血液循環(huán) 45 / 放松腿部緊張肌肉 46 / 緩
解肩部不適感 47 / 一起來休息吧！尼特瘦身法，改變生活習(xí)慣 48
? 星期四 矯正脊椎骨 50 / 塑造迷人腰部曲線 51 / 放松全身的緊張 52 / 消滅便秘 53
/ 一起來休息吧！便便的形狀給你提供健康信號 54
? 星期五 放松肩部緊張 56 / 消滅肩膀和背部贅肉 57 / 塑造苗條大腿58 / 打造堅挺有
力的膝蓋 59 / 一起來休息吧！激光脫毛，做個光滑的女人 60
? 星期六 消滅小臂肥肉 62 / 瘦肩膀、兩肋 63 / 放松骨盆 64 / 舒緩全身 65 / 一起來
休息吧！奇異果松針粉面膜 vs 生芽玄米雞蛋面膜 66
? 星期日 舒緩?fù)尾考棺?68 / 培養(yǎng)腹部肌肉力量 69 / 讓頭腦清醒一下 70 / 促進(jìn)血液
循環(huán) 71 / 一起來休息吧！她發(fā)型 72
穿著睡衣就能瘦2p1-51.indd 6 2011-7-15 14:59:47
03 伸展運動之創(chuàng)意篇——打造健康體魄
? 伸展運動之塑臉篇 注入活力 消滅臉上的浮腫 76 / 消滅上下眼皮的浮腫 77 / 打造
充分上妝的皮膚 78 / 讓臉蛋兒更有彈性 79 / 塑造鮮明的面部曲線 80 / 打造立體面
部輪廓 81 / 消滅黑眼圈 82 / 讓顴骨更飽滿 83 / 擺脫雙下巴 84 / 打造挺直的鼻梁
85 / 提升眼尾魅力 86 / 讓嘴角更漂亮 87 / 清除痣和雀斑 88 / 讓皮膚更水潤 89 / 讓
寬下巴變瓜子臉 90 / 一起來休息吧！面部皺紋出賣你的表情習(xí)慣 90
? 伸展運動之燃脂篇 打造迷人的S曲線 92 / 塑造有質(zhì)感的胸部 93 / 塑造雙臂的緊致
曲線 94 / 打造黃金比例骨盆 95 / 打造火辣背部曲線 96 / 讓屁股蘋果般渾圓挺翹
97 / 打造光滑的背和腰 98 / 讓腹部肌肉更有彈性 99 / 塑造苗條大腿 100 / 打造纖
細(xì)的腳踝 101 / 一起來休息吧！跟便秘說再見 102
? 伸展運動之健身篇 拉直彎曲的背 104 / 放松疲勞的腰 105 / 讓骨盆更柔軟 106 /
放松僵直的肩膀 107 / 緩解肩部的緊張 108 / 放松硬化的肩膀 109 / 讓身體溫暖起
來 110 / 舒緩緊張 111 / 促進(jìn)血液循環(huán) 112 / 舒緩股關(guān)節(jié) 113 / 提升骨盆 114 / 減掉
臀部贅肉 115 / 一起來休息吧！飲食能改善皮膚嗎？116
? 伸展運動之功能篇 緩解肩部疲勞 118 / 疲勞去無蹤 119 / 讓股關(guān)節(jié)更柔軟 120 /
瘦腰?瘦兩肋 121 / 打造結(jié)實健康的腰部 122 / 瘦臀 123 / 讓頭腦清醒一下 124
/ 促進(jìn)大腦血液循環(huán) 125 / 注入活力 126 / 放松肩膀 127 / 分解脂肪 128 / 放松腿部
緊張 129 / 分解腿部脂肪 130 / 給大腦提供氧氣 131 / 轉(zhuǎn)頸運動，趕走頭痛 132 /
放松僵直的肩膀 133 / 讓頭腦清醒一下 134 / 緩解眼部疲勞 135 / 矯正脊椎 136 /
消除腿部浮腫 137 / 放松手腕的疲勞 138 / 鍛煉身體 139 / 一起來休息吧！洗衣機
&床鋪，和細(xì)菌一起的生活場所 140
? 伸展運動之工具篇 利用帶子給小腿做伸展運動 142 / 使用帶子的肩部伸展運動
143 / 使用啞鈴鍛煉兩肋 144 / 讓啞鈴來矯正僵直的肩膀 145 / 利用健身球展平脊
椎 146 /利用健身球舒緩上身 147 / 利用毛巾拉直脊柱 148 / 利用毛巾舒展后背
149 / 一起來休息吧！夏天想穿漂亮衣服，可是身上好多痘痘 150