孕婦也能練瑜伽

1 瑜伽基礎(chǔ)篇
什么是瑜伽
孕婦練習瑜伽的好處
孕婦練習瑜伽的注意事項
工具準備及環(huán)境選擇
熱身練習
熱身調(diào)息
頸部練習
手臂練習
手指、手腕、手臂練習
腳踝練習
肩膀練習
2 瑜伽靜心篇
瑜伽呼吸給你和寶寶新鮮能量
胸式呼吸、腹式呼吸
太陽式呼吸
月亮式呼吸
經(jīng)絡(luò)呼吸
清涼式呼吸
瑜伽放松姿勢給你平靜心情
挺尸式
仰臥束角式
正坐放松
坐姿放松
英雄坐放松
側(cè)臥放松式
冥想——與寶寶聯(lián)結(jié)，享受禪悅
簡易坐
金剛坐
蓮花坐
舒適坐
常用的冥想方法
走動式冥想
觀想
生活中的冥想狀態(tài)
燭光冥想
瑜伽睡眠給你和寶寶安詳、寧靜
3 孕期知識篇
孕初期生理反應(yīng)及應(yīng)對方法
情緒反復(fù)
惡心和嘔吐
疲勞、易困
子宮感染
孕初期媽媽心語分享
孕中期生理反應(yīng)及應(yīng)對方法
松弛
黑色素
呼吸困難
孕中期媽媽心語分享
孕后期生理反應(yīng)及應(yīng)對方法
骨盆底疼痛
沉重與背痛
便秘
尿頻、尿急
孕后期媽媽心語分享
雙人瑜伽，把愛和智慧傳遞給寶寶
坐姿
體式練習1
體式練習2
體式練習3
分娩前準爸爸的安撫力量
讓愛彌漫在周圍的空氣中
準媽咪健康生活方式
飲食
睡眠
運動
健康心態(tài)
我的胎教分享
親近自然，回歸自然
音樂
誦讀
品茶
4 活力習練篇
體式練習的要點
坐姿
山式脊柱伸展
坐脊柱側(cè)伸展
坐姿上背部扭轉(zhuǎn)
坐伸展
頭碰膝側(cè)伸展
束角式
坐角式
跪姿
駱駝式
貓式伸展平衡
牛面式
下犬式
門閂式
奔馬式
英雄坐脊柱伸展
貓式
半騎馬式
站姿
山式站立
樹式
山式伸展
三角式
雙角式
戰(zhàn)士1式
戰(zhàn)士2式
三角側(cè)伸展
舞蹈式
半月式
直角式
站立蹲式
站立貓式
幻椅式
靠墻腳跟延展
靠墻蹲式
坐椅擴胸式
坐椅側(cè)伸展
蹲式
桌式
臥姿
小橋式
魚式
側(cè)臥抬腿式
后記