一日養(yǎng)生法

第1章  幸福在清晨：增添一天活力的N件事
　起床前像孩童一樣笑和幻想
　“賴床”三分半的奧妙
　搞掂落枕：治病不如防病
　起床不著急疊被子
　面子工程：健康從每天的洗臉開(kāi)始
　洗手必須注意的幾個(gè)細(xì)節(jié)
　別讓毛巾擦掉你的健康
　飄逸動(dòng)人的頭發(fā)要靠洗
　梳頭帶給你意想不到的好處
　刷牙里面的學(xué)問(wèn)知多少
　清晨一杯水，清腸又凈胃
　科學(xué)、合理、有效地進(jìn)行晨練
　跑步鍛煉的禁忌
　早餐要吃好
　出門(mén)前對(duì)鏡中的自己說(shuō)“你真棒”
　上班途中的健康惡習(xí)
　上班族邊等公交車(chē)邊健身
第2章  幸福在下午：享受幸福工作的N件事
　上班，先泡杯茶
　列出當(dāng)天的工作計(jì)劃
　上班如何防電腦輻射
　上班族電腦顯示器該怎么放
　警惕辦公室的隱形殺手——細(xì)菌
　’愛(ài)空調(diào)，不愛(ài)空調(diào)病
　高效率意味著好心情
　輕重緩急，要事第一
　把工作當(dāng)作游戲
　應(yīng)對(duì)職場(chǎng)冷暴力的小絕招
　小心信息焦慮癥
第3章  幸福在中午：為下午養(yǎng)精蓄銳的N件事
　減肥誠(chéng)可貴，午餐價(jià)更高
　午餐的“八不主義”
　當(dāng)心微波爐傷害身體
　吃完午飯就睡覺(jué)，不宜
　小睡半小時(shí)，爽
　電腦前伏桌而睡不可取
　白領(lǐng)午休：躺在椅子上睡覺(jué)要得法
　辦公室午休輕松健身
　午休30分鐘高效減肥動(dòng)作
第4章  幸福在下午：挽救體能下降的N件事
　輕松趕走昏頭昏腦
　背部保健十個(gè)妙方
　腰好累啊，要站不住了
　摸了一天鼠標(biāo)，手指都僵硬了
　緩解脖子酸不能晃腦袋
　老看電腦，臉都僵了
　電腦前巧妙健身
　“牢騷太盛防腸斷”
　職業(yè)厭倦：什么都做不下去，好煩
　警惕用腦過(guò)度的信號(hào)
　朦朧不是美，眼睛要補(bǔ)水
　老板眼皮底下練瑜伽
　五個(gè)小動(dòng)作幫你趕走工作疲勞
第5章  幸福在傍晚：下班后放松身心壓力的N件事
　做個(gè)職場(chǎng)無(wú)壓達(dá)人
　職場(chǎng)抗壓：九大“時(shí)尚”助發(fā)泄
　下班時(shí)尚養(yǎng)生之一：刮痧
　下班時(shí)尚養(yǎng)生之二：休閑SPA
　下班時(shí)尚養(yǎng)生之三：街舞
　下班時(shí)尚養(yǎng)生之四：瑜伽
　為心靈洗個(gè)澡
　下班了，健身去
　晚餐，最后一頓很關(guān)鍵
　洗手問(wèn)里享受安謐時(shí)刻
　用音樂(lè)舒緩壓力
　洗澡使你更健康
　改掉飯后的壞習(xí)慣
　自我放松，壓力無(wú)影蹤
　下班后去唱歌不如去跳舞
　寫(xiě)篇日記也不錯(cuò)
　如果壓抑，看個(gè)悲劇大哭一場(chǎng)吧
第6章  幸福在深夜：擁有優(yōu)質(zhì)睡眠的N件事
　趕走疲勞，享受人生
　按摩，提高睡眠的質(zhì)量
　選擇合適的睡眠時(shí)間和方式
　時(shí)間長(zhǎng)≠睡得好
　會(huì)睡的人美到老
　與錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣SAY“BYE”
　睡姿好壞影響身心健康
　體驗(yàn)裸睡，想脫就脫
　不要輕易顛倒生物鐘
　要想睡好覺(jué)，先要選好床
　一雙慧眼識(shí)被子
　熱水泡腳，勝過(guò)吃補(bǔ)藥
　睡覺(jué)時(shí)別讓它們?cè)谏砩?br />　小心燈光對(duì)睡眠的危害
　“高枕”未必?zé)o憂
　睡前捶捶背，睡個(gè)好覺(jué)
　先睡心，再睡眼
　常吃夜宵，健康難保
　夫妻性生活適可而止
　睡前放松有好處
　睡前保健八法
　幾種簡(jiǎn)便實(shí)用的催眠方法
　停止打鼾，皆大歡喜
　做個(gè)健康的“夜貓子”
附錄  1天24小時(shí)健康自測(cè)
　測(cè)試：你的睡眠狀況好嗎
　測(cè)試：從生活狀態(tài)看亞健康情況
　測(cè)試：你是忘事佬嗎
　測(cè)試：看看你的體質(zhì)屬于幾星級(jí)
　測(cè)試：你的心理是否健康
　測(cè)試：你的日常生活方式健康嗎
　測(cè)試：你的疲勞程度有多少