睡眠好疾病少

第一章 認(rèn)識(shí)睡眠——它遠(yuǎn)不止休息那么簡(jiǎn)單
人生一世，成事在床——你了解睡眠嗎？／2
睡眠是一種生命需要，我們不要隨便剝奪它／6
我們睡覺(jué)的時(shí)候，身體都發(fā)生了哪些變化？／1l
夢(mèng)是睡眠的產(chǎn)物——要分清哪些夢(mèng)是有害的/16
千差萬(wàn)別的睡眠習(xí)慣，你屬于哪一種？／20
第二章 遵循睡眠的節(jié)奏，享受健康的一生
理想的入睡、睡眠時(shí)間要因人而異／28
不同年齡的人，對(duì)睡眠時(shí)間的需求不一樣／31
當(dāng)心很多人都欠下了“睡眠債”／36
順應(yīng)生物鐘，合理安排自己的生活／40
光照療法：治療生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”／46
根據(jù)四季變化，調(diào)節(jié)自己的睡眠時(shí)間／50
第三章 提高睡商，就等于提高了睡眠質(zhì)量
“睡商”與智商、情商同樣重要／56
打造舒適的睡眠環(huán)境，美美地睡一場(chǎng)好覺(jué)／60
良好的睡眠，還要有適宜的寢具／64
教你養(yǎng)生“吉祥睡”：右側(cè)臥，睡如弓／70
提高“睡商”，吃對(duì)食物也很關(guān)鍵／74
運(yùn)動(dòng)，助你找回健康優(yōu)質(zhì)的睡眠／81
睡好子午覺(jué)，讓自己的精力更旺盛／86
有助于睡眠的”睡前放松法”／89
第四章 揪出干擾睡眠的“賊”，為你的健康充充電
留神！嗜睡其實(shí)也是一種睡眠障礙／94
“磨牙”看似小毛病，實(shí)則大隱患/102
打鼾，究竟是睡得香還是睡得懸？/110
睡覺(jué)流口水，別不當(dāng)一回事兒八23
揭開“夢(mèng)游癥”的神秘面紗／128
你有“快速眼動(dòng)睡眠行為障礙”嗎？／137
睡覺(jué)時(shí)腿老動(dòng)，當(dāng)心”不寧腿綜合征”／141
別讓“夢(mèng)魘”毀了你的好睡眠／146
抑郁癥的“信號(hào)兵”——早醒／151
第五章 戰(zhàn)勝失眠——獻(xiàn)給那些飽受失眠折磨的朋友
失眠癥——不斷蔓延的“都市流行病”/158
失眠癥也有真與假，治療前要分辨仔細(xì)／163
影響睡眠的因素很多，心理是關(guān)鍵一環(huán)/166
治標(biāo)先治本，睡覺(jué)應(yīng)先睡心／171
安眠藥有利也有弊，做到不排斥、不依賴／174
“藥睡”原則：按需、間斷、小劑量／178
獻(xiàn)給失眠患者的家用本草——十味安神中藥/183
穴位按摩——用自然之道還你自然睡眠／188
第六章 讓特殊人群安然入夢(mèng)的睡眠策略
如何讓寶寶睡得舒服，睡得甜美／202
成長(zhǎng)中的青少年，睡眠有講究／207
中年人睡好覺(jué)，其實(shí)并不難／212
老年人，該如何調(diào)適自己的睡眠？／218
夜夜成眠很簡(jiǎn)單，孕媽媽如何睡好覺(jué)／225
附錄Ⅰ 90項(xiàng)癥狀自評(píng)量表230
附錄Ⅱ 匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)自評(píng)量表234