冥想減壓書(shū)

冥想：通往健康與智慧的心靈之旅　
開(kāi)卷　冥想紓壓概說(shuō)　
　一、冥想是應(yīng)對(duì)壓力的絕好方法　
　　二、冥想的概念、內(nèi)容、方式和原理
　　三、冥想紓壓的原理、步驟和技術(shù)　
　四、冥想的準(zhǔn)備工作　
　　(一)環(huán)境　　
　　(二)著裝　
　　(三)必備的道具　
　五、冥想的輔助用品　
　　(一)蠟燭　
　　(二)心靈音樂(lè)　　
　　(三)植物精油　
第一卷　入門(mén)練習(xí)：冥想初體驗(yàn)　
　一、正確的姿勢(shì)　
　　(一)坐式　　
　　(二)臥式　
　　(三)站立式　
　二、放松身體的練習(xí)　
　　(一)最快速的放松練習(xí)　　
　　(二)抖動(dòng)你的身體　
　　(三)兩款簡(jiǎn)單的全身掃描放松　
　三、放松大腦的練習(xí)　
　　(一)“打天鼓”　　
　　(二)叩齒　
　　(三)舌頭操　
　　(四)兩款簡(jiǎn)單的觀(guān)想放松練習(xí)
　　……
第二卷　壓力的應(yīng)急技巧：5分鐘緩解不良狀況
第三卷　壓力的釋放和化解：把快樂(lè)和安詳延長(zhǎng)到15分鐘
第四卷　壓力的轉(zhuǎn)化：用半個(gè)小時(shí)享受自己和自己的約會(huì)
后記