打造完美小腹

作者序
作者簡介
本書的使用方法
安全問題
關(guān)注腹部
腹部解剖結(jié)構(gòu)
擠壓運(yùn)動(dòng)評(píng)估
準(zhǔn)備做擠壓運(yùn)動(dòng)
深腹部運(yùn)動(dòng)評(píng)估
15分鐘擠壓運(yùn)動(dòng)
熱身運(yùn)動(dòng)：原地踏步，向內(nèi)收腳，腳尖點(diǎn)地，扭身提膝，彎曲腿腱，搖擺身體
墊上運(yùn)動(dòng)：傾斜骨盆，收腿式擠壓，自然擠壓，伸展式擠壓，側(cè)面擠壓，伸長式拉伸，架橋式，方塊式擠壓，扭轉(zhuǎn)軀干，反向擠壓， -90式擠壓，擠壓＆上下運(yùn)動(dòng)，騎車式，單臂、單腿上舉，俯臥撐，斯芬克斯式，孩童式，脊椎下彎，拱起脊椎，傾斜耳朵，傾斜下巴，繞肩
15分鐘擠壓運(yùn)動(dòng)總結(jié)
常見問題解答
15分鐘沙灘球運(yùn)動(dòng)
熱身運(yùn)動(dòng)：原地踏步，向內(nèi)收腳，腳尖點(diǎn)地，扭身提膝，彎曲腿腱，搖擺身體
墊上運(yùn)動(dòng)：后仰＆上舉，側(cè)扭式，扭脊式，起身擠壓，側(cè)移，反向擠壓組合，扭轉(zhuǎn)軀干，腳尖點(diǎn)地，轉(zhuǎn)移球，側(cè)面平衡擠壓，斯芬克斯式，前臂平板式，孩童式，伸展背部，橋式拉伸，拉伸下背部，坐式扭脊，向前屈身
15分鐘沙灘球運(yùn)動(dòng)總結(jié)
常見問題解答
15分鐘基礎(chǔ)核心運(yùn)動(dòng)
熱身運(yùn)動(dòng)：原地踏步，向內(nèi)收腳，腳尖點(diǎn)地，扭身提膝，彎曲腿腱，搖擺身體
墊上運(yùn)動(dòng)：傾斜骨盆，單腿伸直、放低，90-90式，交替抬腿，放低膝蓋，扭脊，放低雙腿，螺旋形扭腹，后仰，扭身后仰，伸長式拉伸，跪式抬腿舉臂，前臂平板式，前臂平板式附加動(dòng)作，孩童式，側(cè)面平板式，蛤蜊狀側(cè)面平板式，側(cè)面拉伸，深“V”式拉伸，坐式扭脊，向前屈身
15分鐘基礎(chǔ)核心運(yùn)動(dòng)總結(jié)
常見問題解答
15分鐘挑戰(zhàn)核心運(yùn)動(dòng)
熱身運(yùn)動(dòng)：原地踏步，向內(nèi)收腳，腳尖點(diǎn)地，扭身提膝，彎曲腿腱，搖擺身體
墊上運(yùn)動(dòng)：雙重?cái)D壓，收腹＆轉(zhuǎn)臀，架橋式，擠壓＆伸展，死蟲式，拱起＆彎曲脊椎，跪式扭身，跪式擠壓，抬腿平板式，側(cè)面平板扭身，頭頂拉伸，坐式側(cè)面拉伸，腳尖點(diǎn)地，平衡＆擠壓，交叉拉伸，下背部拉伸，繞圈，背闊肌前推，孩童式，鱷魚式，穿針式
15分鐘挑戰(zhàn)核心運(yùn)動(dòng)總結(jié)
常見問題解答
15分鐘腹部運(yùn)動(dòng)綜述
風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估
估量風(fēng)險(xiǎn)
有益于健康的腹部運(yùn)動(dòng)
核心力量的重要性
完美姿勢
正確挺直
腹部與日常生活
身體力學(xué)和保持挺直的小提示
致謝
出版后記