銀發(fā)族的幸福生活指南

推薦序一
推薦序二
前言　　
第一章　銀發(fā)四部曲
　第一節(jié)　越活越長壽　
　　一、六十五歲根本不算老　
　　二、世界的趨勢　
　第二節(jié)　個人部分　
　　一、細(xì)胞分裂有限制
　　二、內(nèi)分泌會改變　
　　三、自律神經(jīng)與免疫系統(tǒng)功能下降　
　　四、自由基的危害　
　　五、限制熱量飲食活得久　
　第三節(jié)　家庭部分　
　第四節(jié)　社會部分　
　第五節(jié)　國家部分　
第二章　成功老化
　第一節(jié)　理論來源　
　第二節(jié)　SOC模式　
　第三節(jié)　三元成功老化　
　第四節(jié)　營造幸福感　
　第五節(jié)　三層次六重點(diǎn)　
第三章　健康運(yùn)動
　第一節(jié)　觀念問題　
　第二節(jié)　進(jìn)階認(rèn)識　
　　一、肌肉的構(gòu)造與能量來源　
　　二、為何叫做有氧運(yùn)動？　
　　三、何謂運(yùn)動強(qiáng)度？　
　第三節(jié)　運(yùn)動養(yǎng)生的十項(xiàng)科學(xué)證據(jù)　
　　一、改善心血管功能　
　　二、改善血糖代謝問題　
　　三、減少癌癥的發(fā)生　
　　四、改善心理問題　
　　五、燃燒體脂肪　
　　六、強(qiáng)化骨骼　
　　七、鍛煉肌肉　
　　八、預(yù)防跌倒　
　　九、提高心智功能　
　　十、降低死亡率　
　第四節(jié)　開始運(yùn)動永不嫌遲　
　第五節(jié)　正確的運(yùn)動計劃　
第四章　成功好眠
　第一節(jié)　睡眠周期是什么？　
　第二節(jié)　失眠的定義及成因　
　第三節(jié)　報告，睡眠有問題！　
　　一、呼吸的影響　
　　二、肢體動作的影響　
　　三、腦部功能的影響　
　第四節(jié)　簡單的自然療法　
　第五節(jié)　好好檢視自己的睡眠習(xí)慣　
第五章　家中的老寶貝
　第一節(jié)　養(yǎng)兒防老的觀念，變了　
　第二節(jié)　照顧內(nèi)容與家人協(xié)調(diào)　
　　一、照顧者角色　
　　二、照顧類型　
　　三、家庭討論會　
　第三節(jié)　失能的相關(guān)問題　
　　一、日常生活能力評估　
　　二、生活能力喪失的順序　
　　三、造成失能的因素　
　　四、減少失能的方法　
　第四節(jié)　照顧重點(diǎn)　
　　一、緊急聯(lián)絡(luò)方式　
　　二、放大標(biāo)簽與藥物提醒　
　　三、廚房燈火并用　
　　四、火災(zāi)逃生問題　
　　五、保命就要防跌　
　第五節(jié)　與長者正確溝通其實(shí)并不難　
　第六節(jié)　安居樂活，無障礙居家設(shè)計　
第六章　安親園地
　第一節(jié)　銀發(fā)族住宅　
　第二節(jié)　老年贍養(yǎng)中心　
　第三節(jié)　照護(hù)中心　
　第四節(jié)　持續(xù)照顧退休小區(qū)　
　第五節(jié)　長期照顧機(jī)構(gòu)的服務(wù)內(nèi)容　
　　一、健康醫(yī)藥　
　　二、生活起居　
　　三、社交休閑　
　第六節(jié)　如何選擇才能安親又安心？　
第七章　生活質(zhì)量與休閑
　第一節(jié)　心理真的會影響生理　
　第二節(jié)　選擇性記憶也不錯　
　第三節(jié)　生活質(zhì)量　
　第四節(jié)　活動參與　
　第五節(jié)　休閑活動與快樂程度的關(guān)系　
第八章　瞻前顧后
　第一節(jié)　基本養(yǎng)老財務(wù)規(guī)劃
　　一、養(yǎng)老金大三元　
　　二、制訂養(yǎng)老計劃　
　第二節(jié)　繼承的相關(guān)問題　
第九章　美好生命之終
　第一節(jié)　為完美結(jié)局做準(zhǔn)備　
　第二節(jié)　老年法律的相關(guān)問題　
　第三節(jié)　到達(dá)彼岸的智慧