中國(guó)成人身體活動(dòng)指南（試行）

引言
第一章  基本概念和有益健康的身體活動(dòng)
  一、身體活動(dòng)的分類
  二、身體活動(dòng)強(qiáng)度
  三、身體活動(dòng)時(shí)間
  四、身體活動(dòng)頻度
  五、身體活動(dòng)總量與健康效益
第二章  有益健康的身體活動(dòng)推薦量
  一、每日進(jìn)行6～10千步當(dāng)量身體活動(dòng)
  二、經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)
  三、積極參加各種體育和娛樂(lè)活動(dòng)
  四、維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能
  五、日常生活“少靜多動(dòng)”
  六、每日身體活動(dòng)量的安排
第三章  個(gè)體的身體活動(dòng)指導(dǎo)
  一、身體活動(dòng)前的準(zhǔn)備
  二、身體活動(dòng)中的反應(yīng)
  三、身體活動(dòng)后的恢復(fù)
  四、身體活動(dòng)傷害的預(yù)防
第四章  老年人和常見(jiàn)慢性病病人的身體活動(dòng)指導(dǎo)
  一、老年人
  二、常見(jiàn)慢性病
第五章  促進(jìn)身體活動(dòng)的公共政策和環(huán)境支持
  一、提供準(zhǔn)確和平衡的信息，提高公眾身體活動(dòng)意識(shí)
  二、制定促進(jìn)身體活動(dòng)的政策
  三、創(chuàng)建有利于身體活動(dòng)的支持環(huán)境
  四、加強(qiáng)監(jiān)測(cè)、評(píng)估及相關(guān)研究
附錄1  名詞與術(shù)語(yǔ)
附錄2  千步當(dāng)量的計(jì)算依據(jù)
附錄3  心血管健康的自我評(píng)估
附錄4  安全注意事項(xiàng)
附錄5  應(yīng)用便攜裝置監(jiān)測(cè)步行活動(dòng)量
附錄6  完成相當(dāng)于一千步當(dāng)量的各種活動(dòng)所需時(shí)間
參考文獻(xiàn)