不懂拒絕的老好人

前言
第1章 ：取悅癥三角形：討好他人的代價(jià)
第一部分：認(rèn)知型“好人”
第2章 有害的思維16
第3章 不當(dāng)好人也沒關(guān)系27
第4章 把別人擺在第一位41
第5章 事情多到做不完53
第6章 好人也可以說“不”62
第二部分：習(xí)慣型“好人”
第7章 學(xué)會(huì)取悅：認(rèn)可癮70
第8章 為什么你得不到父母的認(rèn)可84
第9章 不惜一切的愛91
第10章 浪漫成癮101
第三部分：情感逃避型“好人”
第11章 消極情感恐懼癥114
第12章 對(duì)憤怒的恐懼124
第13章 惡語真的能傷人140
第14章 你會(huì)極力避免沖突嗎150
第15章 小步驟，大變化163
21天 行動(dòng)計(jì)劃使用指南166
第1天 想說“不”時(shí)別說“行”169
第2天 “破唱片”技巧173
第3天 折中方案176
第4天 幫你說“不”的“三明治”技巧179
第5天 “反三明治”技巧183
第6天 改寫“取悅于人的10條戒律”187
第7天 改寫“7個(gè)致命的應(yīng)該”190
第8天 照顧你自己193
第9天 說服自己擺脫認(rèn)可癮196
第10天 做還是不做，這是個(gè)問題200
第11天 輪到你了204
第12天 不當(dāng)好人也沒關(guān)系210
第13天 憤怒量表214
第14天 放松呼吸219
第15天 怒氣上升221
第16天 怒氣下降225
第17天 暫停229
第18天 壓力接種236
第19天 跟朋友一起解決問題，而不是替朋友解決問題243
第20天 糾正錯(cuò)誤的假定248
第21天 慶祝康復(fù)254
后記一些最后的感想258
注釋259