第一章 月子護理和保健
一、產后小時自我護理
順產后小時
剖腹產后小時
二、產后護理
產后日常護理
產后傷口護理
產后個人衛(wèi)生
三、產褥期保健
產褥期要適當活動
產后性生活
做好產后檢查
產后憂郁的心理調節(jié)
產褥期休養(yǎng)環(huán)境
第二章 月子期的燉補調養(yǎng)
一、月子媽媽體虛癥狀與調養(yǎng)
產后身體虛弱的癥狀表現
產后虛弱的調養(yǎng)與燉補
二、燉的烹飪技巧與秘訣
燉的主要器皿
燉品美味的不敗秘訣
湯與調味品的調和
五大基礎調味料
第三章 月子飲食調養(yǎng)原則
一、三階段“月子餐”原則
開胃為主的產后第一周
進行催奶的分娩半月后
補血為要的產后第二周
二、剖宮產媽媽的飲食調理
產后飲食指導原則
產后三周補身計劃
三、素食新媽媽飲食原則
多豆少油
多粗少精
菜品多樣
水果常新
四、月子飲食禁忌
滋補過量
生完孩子后馬上節(jié)食
過量吃紅糖
多喝高脂肪濃湯
吃辛辣溫燥食物
多食味精
立即服用人參
吃麥乳精
喝濃茶
吃鹽過多
多吃冷飲
乳母吃巧克力
多喝黃酒
過多吃雞蛋
多吃少動
不吃蔬菜水果
產后忌口
五、產后瘦身飲食原則
產后四大瘦身飲食原則
產后瘦身條健康飲食法
第四章 調養(yǎng)食材與滋補藥材
一、產后調養(yǎng)食材
牛肉
雞肉
骨頭湯
鯉魚
黃鱔
黃豆芽
雞蛋
玉米須
海帶菜
小米、芝麻
蓮藕
二、產后催乳主要食材
豬蹄
鯽魚
黑芝麻
黃花菜
花生
絲瓜
金針菜
茭白
萵筍
豌豆
豆腐
三、月子滋補常用藥材
大補元氣的人參
生津養(yǎng)血的黨參
補氣養(yǎng)陰的西洋參
補血活血的當歸
固表止汗的白術
明目潤肺的枸杞子
養(yǎng)心安神的蓮子
益氣養(yǎng)陰的山藥
益氣固表的黃芪
滋陰潤燥的阿膠
養(yǎng)血安神的桂圓
溫通經脈的肉桂
第五章 產后調養(yǎng)食譜
一、產后健脾開胃湯羹
板栗花生湯
什錦水果羹
花蕓豆山藥羹
土豆鮮蘑玉米湯
土豆三絲清湯
菜卷青豆湯
豆角菜花湯
荷蘭豆肉片湯
鹵肉年糕湯
紅糟豬肉湯
燒汁鴿蛋牛肉湯
培根卷心菜湯
肉末小土豆湯
南瓜肉丸湯
牛肉蘿卜湯
老鴨土豆雜燴
圓白菜燴豆腐絲
咖哩雞湯玉米筍
涼拌玫瑰大頭菜
木瓜西米撈
二、產后補血湯羹
養(yǎng)血益神粥
紅棗百合雪耳湯
烏雞莼菜湯
墨魚仔燒肉湯
紫菜瘦肉花生湯
四季豆心管湯
豬心藕片湯
蘆筍南瓜烏雞湯
絲豆腐菠菜湯
低脂羅宋湯
花生燉牛筋
碧菠魚肚
菠菜粉皮
三鮮炒餅
薏米羊肉湯
三、產后補鈣湯羹
牛奶粥
杜仲河蝦炒黃瓜
補氣潤膚鮮魚粥
鴨泥豆腐湯
黃豆燉排骨
華彩魚肉
香酥鵪鶉
蔥燒海參
金鉤芹菜
肉燉小魷魚
肉丁燒鮮貝
香菇西蘭花
四、產后催乳湯羹
家常壽司
豬骨西紅柿粥
烏雞白鳳尾菇湯
黑芝麻糙米粥
鮮香黑芝麻粥
花生紅棗粥
豌豆炒魚丁
蘿卜燉羊肉
百合豬腳湯
豬蹄茭白湯
木瓜鯽魚湯
鯽魚燉豆腐
黃花杞子蒸瘦肉
橙汁沖米酒
木瓜燉牛奶
黃豆花生豬手湯
香菇鯽魚湯
第六章 養(yǎng)顏瘦身食譜
第七章 產后食療
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