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內(nèi)容簡介

　　你常常會因?yàn)楣ぷ鲏毫?、生活?fù)擔(dān)而感到疲勞不堪嗎？內(nèi)分泌失調(diào)、生理痛、經(jīng)常性腰痛、背疼、腸胃炎、便秘……問題經(jīng)常困擾著你嗎？這些現(xiàn)象都代表了你的“筋”正在萎縮！每天做“拉筋瑜伽”，拉松僵硬的筋，就能輕松擁有健康的身體和完美的體態(tài)?！独铊べの镎Z》以可愛的插圖來圖解人體的六大筋，教你快速檢測“筋”的健康狀況。本書作者擁有豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)及專業(yè)的復(fù)健醫(yī)療背景，她設(shè)計的75招拉筋動作，即使完全沒有瑜伽基礎(chǔ)的人也能輕松上手。同時，針對現(xiàn)代人容易患的病癥及各種不良體態(tài)，分別設(shè)計出2～3招的拉筋動作，每天只需要5分鐘，對癥拉筋，就可以迅速改善不適癥狀！文中還特別收錄了《拉筋QA有問必答》，可以一次性地解決你對拉筋瑜伽的所有疑惑！除此之外，隨書附贈“速效拉筋教學(xué)DVD”，不僅指導(dǎo)你如何做出“對”的拉筋姿勢，針對容易出錯的地方，皆有錯誤的提醒及完整說明。所以，從今天開始，一起來做“拉筋瑜伽”吧！

作者簡介

　　作者/羽暄專攻體態(tài)雕塑、療愈瑜伽、姿勢調(diào)整、特殊人群體態(tài)調(diào)整（五十肩、高低肩、脊椎側(cè)彎、長短腳等）、普拉提斯。曾經(jīng)是一位上班族，因過度工作而失去健康。內(nèi)分泌失調(diào)、經(jīng)常性的腰痛、背痛、腸胃炎，甚至因?yàn)殡p腳無力行走，險些裝上人工關(guān)節(jié)。四年前投入瑜伽的行列，為自己的健康找到出口，對于瑜伽、療愈課程、專業(yè)瑜伽、整復(fù)醫(yī)學(xué)、芳香療法有一種難以割舍的熱愛，希望能讓大家在愉快的心情下，用最簡單的方式，喚醒生命的活力，來幫助身體重獲健康。經(jīng)歷印度威亞瑜伽大學(xué)Vidya Gurukul 200小時國際瑜伽導(dǎo)師證書加拿大Stott Pilates墊上訓(xùn)練國際教練證書Reiki-1 Training 臼井氏靈氣一級課程訓(xùn)練Vidya Gurukul Yoga Therapy 200小時瑜伽療法國際瑜伽指導(dǎo)師證書Yoga Alliance 200 Hours 國際瑜伽導(dǎo)師證書Professional Thai Massage Course 泰式古法專業(yè)按摩課程訓(xùn)練Professional Therapy Thai Massage Course 泰式療愈按摩課程訓(xùn)練臺灣軒歧整復(fù)協(xié)會整復(fù)師執(zhí)照現(xiàn)任光瑜伽Prakash Yoga&Pilates Studio-瑜伽／普拉提斯老師Be Yoga 香氣提斯／陰瑜伽指導(dǎo)老師各大企業(yè)瑜伽及私人／普拉提斯／瑜伽老師

圖書目錄

前言
本書六大特色
拉筋瑜伽物語
作者序
一定要做拉筋瑜伽的三個理由
做拉筋瑜伽后，身體居然有了這些變化！
Chapter 1　基本觀念篇　你了解“筋”嗎？
“筋”是什么？就像肌肉穿著一件“緊身衣”
“筋”的六大重點(diǎn)分布區(qū)
背筋分布位置
背筋縮短的癥狀（腿麻、背痛、坐骨神經(jīng)痛等）
腹筋分布位置
腹筋縮短的癥狀（駝背、大腿前側(cè)粗壯、生理痛等）
側(cè)面筋分布位置
側(cè)面筋縮短的癥狀（高低肩、骨盆歪斜、脊椎側(cè)彎等）
扭轉(zhuǎn)筋分布位置
扭轉(zhuǎn)筋縮短的癥狀（腰酸背痛、消化不良、失眠等）
手臂前側(cè)筋分布位置
手臂前側(cè)筋縮短的癥狀（心悸、五十肩、肩膀手臂粗壯等）
手臂后側(cè)筋分布位置
手臂后側(cè)筋縮短的癥狀（媽媽手、習(xí)慣性頭痛、耳鳴等）
“拉筋”與“肌肉”的密切關(guān)系
“筋縮”、“肌肉緊繃”都是病痛、老化的根源
拉筋瑜伽對人體有何幫助？
六種人最需要做拉筋瑜伽
● 家庭主婦、精神壓力大的人
● 年長者
● 很少運(yùn)動的人
● 常常久站、久坐的人
● 長期需要出力工作的人
你的“筋”健康嗎？（自我檢測筋的健康指數(shù)）
TEST1 　臀部的柔軟度
TEST2 　肩膀的活動力
TEST3 　手臂的伸展度
TEST4 　腰的緊繃度
TEST5 　脖子的僵硬度
TEST6 　骨盆的歪斜度
TEST7 　大腿前側(cè)的柔軟度
TEST8 　大、小腿后側(cè)的柔軟度
10大拉筋動作（簡易·方便·隨時隨地都可以做）
Chapter 2　準(zhǔn)備動作篇　從今以后，拉開僵硬無比的“筋”吧！
你到底在“拉筋”還是“扯筋”？（做拉筋瑜伽的三大原則）
一起愉快呼吸，做拉筋瑜伽吧！
使用輔助用具，輕松拉開“六大筋”！
用毛巾拉“六大筋”，效果更好！
Chapter 3　實(shí)踐應(yīng)用篇　拉松僵硬的筋，迅速改善身體不適！
腰痛、腰椎病、椎間盤突出
骨盆高低不平、長短腳
五十肩、脖子緊、頭痛
媽媽手、網(wǎng)球肘、手腕疼痛
胸悶、呼吸不順、呼吸急促
肩胛骨膏肓痛、肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)異常
失眠、憂郁癥
脊椎側(cè)彎
小腿抽筋、腳底痛、腳跟痛
身體歪斜、高低肩
坐骨神經(jīng)痛、臀部痛、容易腿麻
靜脈曲張、下肢循環(huán)不良
手臂酸痛、肩膀僵硬
腰酸、久站腰痛
下肢水腫、膝蓋痛、髖關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)緊
消化不良、便秘
126 生理痛、經(jīng)前癥候群、經(jīng)期不順
Chapter 4　日常生活篇　每天拉筋5分鐘，身體自然變年輕！
起床后的拉筋動作，這樣做就對了！
辦公室的拉筋運(yùn)動，這樣做就對了！
身體疲勞時的拉筋動作，這樣做就對了！
生理期的拉筋動作，這樣做就對了！
Chapter 5　有問必答篇　最想知道的拉筋問題，全部一次收錄。
Q1　做拉筋瑜伽，腿會變粗嗎？
Q2　生理期期間，可以做拉筋瑜伽嗎？
Q3　我是個極少運(yùn)動的人，也沒有做過任何瑜伽，適合做拉筋瑜伽嗎？
Q4　腳受傷或腰受傷的時候可以做嗎？
Q5　軟筋體質(zhì)的人適合做拉筋瑜伽嗎？
Q6　可以天天拉筋嗎？拉筋的頻率及時間如何調(diào)配？
Q7　做拉筋瑜伽可以變瘦嗎？如果經(jīng)常拉筋身材會變好嗎？
Q8　做拉筋瑜伽會不會長不高？為何體操選手都不高呢？
Q9　長久不運(yùn)動的人，長跑過后隔天會產(chǎn)生腿部酸痛，這種狀態(tài)下還可以拉筋嗎？
Q10　睡前做拉筋瑜伽，有助于長高嗎？
Q11　什么樣的人不適合做拉筋瑜伽？
Q12　做完拉筋瑜伽的隔天身體非常酸痛，是正常的嗎？可以繼續(xù)拉嗎？
Q13　飯前還是飯后做拉筋瑜伽比較適合呢？
Q14　拉筋瑜伽，是不是越痛效果越好？
Q15　做拉筋瑜伽的過程中，如果感覺麻麻的該怎么辦？