活過100歲的秘密

第一章  人的壽命與長壽
  1.人的平均壽命
  2.人的性別和平均壽命的關(guān)系
  3.人的自然壽命
  4.為什么多數(shù)人不能克盡天年
  5.人的壽命預(yù)測(cè)
第二章  人類老化的表現(xiàn)
  1.老化和衰老
  2.皮膚老化的表現(xiàn)
  3.皮膚附屬器的老化表現(xiàn)
  4.消化系統(tǒng)的老化表現(xiàn)
  5.神經(jīng)系統(tǒng)的老化表現(xiàn)
  6.’視覺系統(tǒng)的老化表現(xiàn)
  7.聽覺系統(tǒng)的老化表現(xiàn)
  8.泌尿系統(tǒng)的老化表現(xiàn)
  9.運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的老化表現(xiàn)
  10.心血管系統(tǒng)的老化表現(xiàn)
  11.生殖系統(tǒng)的老化表現(xiàn)
  12.呼吸系統(tǒng)的老化表現(xiàn)
  13.內(nèi)分泌系統(tǒng)的老化表現(xiàn)
  14.免疫系統(tǒng)的老化表現(xiàn)
  15.心理老化表現(xiàn)
  16.其他老化表現(xiàn)
第三章  人類老化的原因
  1.人類老化理論
  2.遺傳和人類老化
  3.細(xì)胞衰老和老化
  4.端粒和老化
  5.氧自由基和老化
  6.蛋白質(zhì)交聯(lián)和老化
  7.DNA損傷和老化
  8.激素和老化
  9.免疫系統(tǒng)和老化
  10.熱量限制和老化
  11.行為因素和老化
  12.老化理論和個(gè)體差異
第四章  運(yùn)動(dòng)與健康和長壽
  1.運(yùn)動(dòng)的健康效益
  2.健身體力運(yùn)動(dòng)分類
  3.有氧運(yùn)動(dòng)的好處
  4.成人需要多少活動(dòng)量
  5.體力運(yùn)動(dòng)金字塔
  6.中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)的類型
  7.如何達(dá)到需要的運(yùn)動(dòng)量
  8.高強(qiáng)度有氧活動(dòng)的類型
  9.運(yùn)動(dòng)時(shí)的裝備
  10.老年人體能活動(dòng)的特別建議
  11.幾種常見的老年病運(yùn)動(dòng)處方
  12.如何測(cè)量身體活動(dòng)強(qiáng)度
  13.代謝當(dāng)量水平
  14.體能活動(dòng)基本原則
  15.體能活動(dòng)的注意事項(xiàng)
  16.體能活動(dòng)的心血管風(fēng)險(xiǎn)
  17.健身運(yùn)動(dòng)行為改變過程(跨理論模式)
  18.運(yùn)動(dòng)如何持之以恒
  19.老年人的力量訓(xùn)練
  20.老年人肌力訓(xùn)練前的安全評(píng)估
  21.老年人肌力訓(xùn)練設(shè)計(jì)
  22.美國疾病預(yù)防控制中心推薦老年人肌力鍛煉方法
  23.老年人肌力訓(xùn)練時(shí)要掌握的原則及注意事項(xiàng)
  24.老年人柔軟度訓(xùn)練
第五章  營養(yǎng)與健康和長壽
  1.水與健康和長壽
  2.膳食?肪與健康和長壽
  3.碳水化合物與健康和長壽
  4.膳食纖維與健康和長壽
  5.蛋白質(zhì)與健康和長壽
  6.膳食原則
第六章  礦物質(zhì)與健康和長壽
  1.鈣與健康和長壽
  2.鉻與健康和長壽
  3.鐵與健康和長壽
  4.鋅與健康和長壽
  5.鎂與健康和長壽
  6.硒與健康和長壽
第七章  維生素與健康和長壽
  1.維生素c與健康和長壽
  2.葉酸與健康和長壽
  3.維生素A與健康和長壽
  4.維生素B6與健康和長壽
  5.維生素B12與健康和長壽
  6.維生素D與健康和長壽
  7.維生素E與健康和長壽
第八章  肥胖與健康和長壽的關(guān)系
  1.超重和肥胖的測(cè)定
  2.成人超重和肥胖定義
  3.超重和肥胖對(duì)健康的影響
  4.您是否有患這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)
  5.超重的原因
  6.肥胖分類
  7.癥狀性肥胖的原因
  8.肥胖(單純性肥胖)的原因
  9.減肥的好處
  10.減肥方法
  11.防止超重和肥胖原則：少吃多運(yùn)動(dòng)
  12.如果超重和肥胖了該怎么辦
  13.改善自己的飲食習(xí)慣
  14.糖尿病患者如何減肥
  15.如何維持低體重
  16.常見問題和解答
第九章  睡眠與健康和長壽
  1.什么是睡眠
  2.睡眠與壽命
  3.睡眠與健康
  4.缺乏睡眠的危害
  5.每天需要睡多長時(shí)間
  6.睡眠的周期
  7.睡眠疾病
  8.老化與睡眠
  9.怎樣保證老年人有健康正常的睡眠
第十章  吸煙與健康和長壽
  1.吸煙對(duì)壽命的影響
  2.吸煙對(duì)健康的影響
  3.二手煙對(duì)健康的影響
  4.香煙內(nèi)和煙霧中的有害物質(zhì)及危害
  5.煙民比例和人群分布
  6.開始吸煙的原因
  7.吸煙何以成癮
  8.如何戒煙
第十一章  退休后的經(jīng)濟(jì)計(jì)劃
  1.養(yǎng)老的收入來源
  2.養(yǎng)老需要多少錢
  3.應(yīng)該在什么時(shí)候開始為退休儲(chǔ)蓄
  4.應(yīng)該存多少錢
  5.如果存得不多該怎么辦
  6.應(yīng)該延期退休嗎
  7.最安全的提領(lǐng)比例是多少
  8.投資
  9.應(yīng)該如何投資
  10.保險(xiǎn)
  11.遺產(chǎn)計(jì)劃
附錄1  預(yù)期壽命表
附錄2  成人體重指數(shù)表
附錄3  人體每天正常需要的熱量