便攜式健身養(yǎng)生六字訣掛圖

　　六字訣歷史悠久，系民問流傳。最早文獻(xiàn)記載見于南北朝梁代著名中醫(yī)學(xué)家陶弘景所著《養(yǎng)性延命錄·服氣療病篇》，距今已有1500多年。書中記載“納氣一者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、咽，皆出氣也。……委曲治病。吹以去熱，呼以去風(fēng)，唏以去煩，呵以下氣，噓以散寒，咽以解極。”在其后歷代名僧、醫(yī)家以及五林高人研習(xí)和臨床實踐中，對六字訣不斷進(jìn)行科學(xué)總結(jié)、發(fā)揚和光大。明朝以后，從單一的字訣，增加了輔以肢體的導(dǎo)引動作。在胡文煥的《類修要訣》和高濂的《遵生八箋》等論述中，均有《祛病延年六字訣》總訣的記載：“肝若噓時目睜精，肺知咽氣手雙擎，心呵頂上連叉手，腎吹抱取膝頭平，脾病呼時須撮口，三焦客熱臥嘻寧。”當(dāng)代故人馬禮堂在研習(xí)養(yǎng)生氣功時，依據(jù)歷史文獻(xiàn)，編創(chuàng)了養(yǎng)生氣功六字訣，用于臨床治病，在社會上也有廣泛影響。國家健身氣功管理中心組織集體編創(chuàng)中，科學(xué)規(guī)范了六字“噓、呵、呼、咽、吹、嘻”為相生養(yǎng)生順序，若六字以“呵、咽、噓、呼、吹、嘻”順序，則為相克治病為目的。六字訣屬于有氧運動，簡單易學(xué)，老少皆宜，不受場地限制，1平方米足矣。習(xí)練前需進(jìn)行簡單熱身活動，習(xí)練時動作幅度因人而異。做到體松心靜，身體中正，鼻吸口呼，正確把握六字所運用的牙、舌、喉、齒、唇吐音方法和口形，讀平聲輕音。原則上吐字前吸氣，以備發(fā)字音時緩緩?fù)職?。初學(xué)者不要刻意追求呼吸吐納，保持良好心態(tài)，自然呼吸即可。

　　霍瑞明，男，1957年12月生，石家莊人，大學(xué)文化，河北省健身氣功俱樂部會員。從1978~始，利用業(yè)余時間學(xué)習(xí)太極拳。春夏秋冬，聞雞起舞，先后習(xí)練24式太極拳、48式太極拳、32式太極劍。2006年開始研習(xí)健身氣功五禽戲、健身氣功六字訣、健身氣功八段錦、健身氣功易筋經(jīng)等。為提高研究水準(zhǔn)，在大量社會教學(xué)實踐的基礎(chǔ)上，又自學(xué)中醫(yī)理論，通讀《黃帝內(nèi)經(jīng)》，參加中醫(yī)按摩學(xué)習(xí)，考取全國通用的高級按摩師和國家一級健身氣功社會體育指導(dǎo)員資格證。編創(chuàng)了？五官中醫(yī)按摩操》、　《四肢中醫(yī)按摩操》、　《十二經(jīng)脈循環(huán)流注圖），發(fā)表了《健身氣功熱身操》、　《五禽健身歌》、　《六字健身歌），編寫了《便攜式健身養(yǎng)生五禽戲掛圖》、　《便攜式健身養(yǎng)生八段錦掛圖》，深受廣大習(xí)練者歡迎?；羧鹈髦驹趥鞒薪∩眇B(yǎng)生氣功，弘揚中華醫(yī)學(xué)文化，倡導(dǎo)治未病理念，堅持義務(wù)教授百姓健身氣功熱身操、健身養(yǎng)生五禽戲、六字訣、八段錦、易筋經(jīng)等，并深人社區(qū)開展氣功養(yǎng)生講座，習(xí)練者上至85歲老人，下至4歲孩童，受益群眾達(dá)數(shù)萬人次。