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內(nèi)容簡介

　　“15分鐘就夠！”健身叢書，專為緊張忙碌的現(xiàn)代人量身定做。每本書都包含4組運動，每組運動都只要15分鐘，從簡單的動作入手，使用簡易的健身器械，使讀者在家就能做運動。叢書涵蓋全身運動、腹部運動、腰部運動及普拉提、瑜珈、舞蹈等主題，既能鍛煉身體的各個部位，又具有活潑多樣的形式，在激發(fā)讀者鍛煉欲望的同時，還能引領(lǐng)讀者在運動中找回孩子般的快樂。另外，作者們切身地為讀者考慮，建議有健康問題或正在就醫(yī)的讀者在鍛煉前咨詢醫(yī)生；還鼓勵讀者正視自身的問題，選擇適合自己的運動類別及運動強度。《美背健脊》是叢書的第三本。作者蘇珊娜·馬丁是美國舊金山思謬芭蕾舞團的首席物理治療師，一位獲黃金認證的普拉提專家。也是普拉提、舞蹈和物理治療領(lǐng)域知名的培訓(xùn)倡導(dǎo)者和培訓(xùn)大師，并開設(shè)有私人健身課程。因此，對背部問題及其防治，作者有著權(quán)威的了解。在這本書里，作者結(jié)合多年的工作經(jīng)驗和自我保健經(jīng)驗，設(shè)計了4組運動——開發(fā)、激活、強化、舒緩背部，循序漸進，對于強健背部、減輕背部疼痛、預(yù)防背部疾病有明顯的效果。作者還創(chuàng)造性地將運動與想象意象、自我暗示相結(jié)合，引領(lǐng)讀者通過這種另類運動法輕松完成動作。除此之外，作者還為不同運動習(xí)慣、不同健康狀況的讀者設(shè)計了不同的運動順序，既科學(xué)又貼心。

作者簡介

　　蘇珊娜是一名物理治療師，也是一位得到黃金認證的普拉提專家。作為一名曾經(jīng)的舞蹈演員，她是獲得美國運動協(xié)會認證的培訓(xùn)大師。蘇珊娜曾通過《舞蹈》雜志（Dance Magazine）、DK出版公司和《舞蹈醫(yī)學(xué)與科學(xué)》期刊（Journal of Dance Medicine and Science）及其他媒體發(fā)表作品。在普拉提、舞蹈和物理治療領(lǐng)域，蘇珊娜都是一位知名的培訓(xùn)倡導(dǎo)者。她還是舊金山思謬芭蕾舞團（Smuin Ballet）的首席物理治療師，并在加州阿拉梅達開設(shè)有一個全身開發(fā)鍛煉的私人課程。

圖書目錄

作者序
本書的使用方法8
拉頁8
安全須知8
背部的構(gòu)成10
頸椎10
胸椎10
腰椎10
骶骨11
椎間盤11
姿勢與背部12
塌胸駝背12
脊柱前凸12
脊柱過度前凸12
保護背部14
用整體翻身法安全起身15
意象與暗示16
緊跟暗示16
15分鐘開發(fā)背部運動
準備運動：轉(zhuǎn)動上身/伸展運動：伸懶腰/穩(wěn)固運動：繞膝/拉伸運動：側(cè)伸1/反向運動：蹲坐拉伸/協(xié)調(diào)運動：腳尖點地/關(guān)節(jié)運動：側(cè)彎/伸展運動：頭頂擠壓/強化運動：禮拜式/穩(wěn)固運動：反向舉臂/力量運動：平板式俯臥撐/中心運動：天使羽翼式
15分鐘開發(fā)背部運動總結(jié)
常見問題解答
15分鐘激活背部運動
展開運動：擺臂/平衡運動：擺腿/刺激運動：原地踏步/展開運動：拍胸/拉伸運動：側(cè)伸2/中心運動：撫摸貓/協(xié)調(diào)運動：腿部繞圈/支撐運動：“O”形平衡/強化運動：俯臥搖擺/放松運動：呼吸休息/力量運動：平板平衡/中心運動：“C”形練習(xí)
15分鐘激活背部運動總結(jié)
常見問題解答
15分鐘強化背部運動
準備運動：手臂繞圈/準備運動：臀部繞圈/穩(wěn)固運動：手腕、腳踝繞圈/展開運動：背部拉伸/拉伸運動：側(cè)伸3/關(guān)節(jié)運動：擠壓/協(xié)調(diào)運動：腹部小狗式/反向運動：腹部第一式/力量運動：提臀/支撐運動：游泳/穩(wěn)固運動：倒立拉伸/中心運動：懸垂拉伸
15分鐘強化背部運動總結(jié)
常見問題解答
15分鐘舒緩背部運動
伸展運動：貓與駱駝/協(xié)調(diào)運動：圓形鱷魚/關(guān)節(jié)運動：嬰兒翻滾/柔化運動：骶骨繞圈/準備運動：舒展膝蓋/中心運動：青蛙反肚/關(guān)節(jié)運動：吹氣球式鼓氣/協(xié)調(diào)運動：聯(lián)合卷身/平衡運動：坐“U”式/強化運動：腳跟互擊/力量運動：前臂平板/關(guān)節(jié)運動：宿醉起身
15分鐘舒緩背部運動總結(jié)
常見問題解答
15分鐘從這里出發(fā)
如何進步？116
偶爾鍛煉116
有規(guī)律地鍛煉116
鍛煉一小時117
背部有問題時117
保持動力118
最初的3周過后118
找一個教練120
檢查教練的資歷120
健康地生活122
營養(yǎng)要點123
睡眠要求123
致謝 124
出版后記 125