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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　為了便于區(qū)分難易度，我們按照初、中、高級(jí)的順序?qū)λ畜w式加以排列，并根據(jù)長(zhǎng)期的實(shí)踐總結(jié)，對(duì)每個(gè)動(dòng)作都做了“難度系數(shù)”的標(biāo)注。為了便于舒適練習(xí)，我們初、中、高級(jí)體位法都按照坐姿、站姿、跪姿、蹲姿、臥姿的順序排列，以方便練習(xí)者選擇適宜的動(dòng)作進(jìn)行組合練習(xí)。為了保證練習(xí)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和正確性，我們?yōu)槊總€(gè)動(dòng)作都配上了精致的“動(dòng)作示范”、詳細(xì)的“練習(xí)步驟”、貼心的“注意事項(xiàng)”。為了最大限度地提高練習(xí)功效，避免失誤，我們更為練習(xí)者準(zhǔn)備了“練習(xí)次數(shù)”、“呼吸要點(diǎn)”、“意識(shí)集中”、“教練調(diào)整”、“錯(cuò)誤示范”五大教學(xué)點(diǎn)。為了讓練習(xí)者更多地了解瑜伽體位法的文化和傳承，在部分動(dòng)作前，我們還給出了“體式介紹”，講述一些有關(guān)瑜伽的小故事。全面、標(biāo)準(zhǔn)、專業(yè)的體位法介紹還只是《瑜伽從零輕松學(xué)》的一部分，相對(duì)于其他瑜伽基礎(chǔ)讀本，《瑜伽從零輕松學(xué)》更側(cè)重介紹了瑜伽坐姿、手印、呼吸法、調(diào)息法、放松術(shù)、收束法、冥想法。

作者簡(jiǎn)介

　　矯林江，國(guó)際瑜伽知名導(dǎo)師，中國(guó)瑜伽行業(yè)重要開創(chuàng)人之一，憑海聽風(fēng)連鎖創(chuàng)史人。從事瑜伽教學(xué)近十余年，多次赴印度、斯里蘭卡、緬旬、尼泊爾等瑜伽圣地潛心研究和學(xué)習(xí)，師從Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師，被印度同仁譽(yù)為“喜瑪拉雅之鷹”、“中國(guó)冥想之父”。《人民日?qǐng)?bào)》、《現(xiàn)代保健》、搜狐網(wǎng)、新浪網(wǎng)分別對(duì)其瑜伽養(yǎng)生保健理念、瑜伽冥想進(jìn)行了追蹤報(bào)道，其個(gè)人博客被評(píng)為“新浪網(wǎng)最受歡迎瑜伽博客”。已出版《瑜伽冥想》、《瑜伽培訓(xùn)實(shí)用教材》、《完美塑身普拉提》等書。

圖書目錄

Part 01 你不可不知的瑜伽常識(shí)
瑜伽，穿越六千多年時(shí)光遂道向你走來
究竟，什么是瑜伽？
從1910—2010年，瑜伽風(fēng)潮勁吹一個(gè)世紀(jì)
Part 02 打坐、調(diào)息，引領(lǐng)你步入神秘的瑜伽殿堂
最經(jīng)典的三種瑜伽坐姿
最經(jīng)典的三種瑜伽手印
最經(jīng)典的三種瑜伽呼吸法
最經(jīng)典的三種瑜伽調(diào)息法
向太陽(yáng)致敬！地球人都要練的拜日式！
瑜論
·練習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)配備
Part 03 輕松入門，一天就能學(xué)會(huì)的初級(jí)體式！
頸部練習(xí)
蝴蝶功
扭脊二式
雙腿背部伸展式
坐山式
回望式
磨豆功
圣哲瑪里琪一式
貓式
虎式
兔式
頂峰式
英雄式
摩天二式
幻椅一式
樹式
平衡式
三角伸展式
戰(zhàn)士一式
雙角一式
敬禮式
花環(huán)式
鴨行式
眼鏡蛇式
半蝗蟲二式
單手弓式
抱膝壓腹式
船式一式
剪刀式
魚式一式
橋式
瑜論
·瑜伽風(fēng)靡全球政要明星、大眾平民的卓越功效
Part 04 順利晉級(jí)，學(xué)會(huì)中級(jí)體式你就是瑜伽達(dá)人！
牛面式
半蓮花坐單腿背部伸展式
鴿子式
神猴哈努曼式
戰(zhàn)士三式
烏王式
舞者二式
門閂加強(qiáng)式
全駱駝式
弓式
犁式
輪式
肩倒立式
瑜論
·瑜伽獨(dú)特的飲食觀：你吃進(jìn)去什么，你就是什么
·瑜伽斷食法——生命可以享受之輕
Part 挑戰(zhàn)自我，高級(jí)體式激活生命潛能！
坐角式
鴿王式
全舞王
頭入雙腳一式
單腿輪式
頭倒立式
蝎子式
雙手蛇式
側(cè)烏鴉式
反轉(zhuǎn)蝗蟲式
Part 06 漸入佳境，體會(huì)瑜伽的真義！
最經(jīng)典的三種瑜伽放松術(shù)
最經(jīng)典的三種瑜伽收束法
最經(jīng)典的三種瑜伽冥想法