孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)全程指導(dǎo)

一、準(zhǔn)備懷孕，在孕前調(diào)養(yǎng)好“內(nèi)環(huán)境”　
　孕前營(yíng)養(yǎng)常識(shí)與營(yíng)養(yǎng)需求
　　孕前飲食習(xí)慣的調(diào)整
　　從孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸
　　少食或不食會(huì)妨礙受孕的食物
　　男性要常吃的助孕食物
　　男性也要補(bǔ)充葉酸
　　保證血?dú)鈨勺?br />　　　桂圓人參燉瘦肉／芡實(shí)蓮子薏米排骨湯／沙參山楂粥／骨棗湯
　　打造健康的卵子
　　　紅花糯米粥／黑豆豆?jié){／紅糖姜茶／甲魚湯
　　儲(chǔ)存量多質(zhì)優(yōu)的精子
　　　魚蝦粥／爆人參山雞片／熘炒黃花豬腰／黑豆燉羊肉
　　排出體內(nèi)積存的毒素
　　　綠豆薏米粥／海帶豆芽湯／韭菜炒雞蛋／芹菜雪梨汁
　　祛濕除熱，通暢身體
　　　冬瓜赤豆湯／白蘿卜豆腐／鮮筍拌芹菜／清熱祛濕湯
　孕前常見的營(yíng)養(yǎng)疑問
　　Q1：太胖、太瘦不易受孕嗎
　　Q2：工作餐怎樣保證營(yíng)養(yǎng)
　　Q3：停服避孕藥后需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)素
二、孕1月，均衡飲食確保營(yíng)養(yǎng)全面
　胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育與母體變化
　　準(zhǔn)媽媽身體變化
　　1～2周
　　胎兒3周
　　胎兒4周
　營(yíng)養(yǎng)需求
　　蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物
　　維生素
　　礦物質(zhì)
　準(zhǔn)媽媽一日飲食方案
　優(yōu)質(zhì)蛋白餐
　　雪花豆腐羹／牛奶燉豆腐／雞肉鹵飯／魚粒蝦仁／絲瓜瘦肉湯／百合炒雞羹
　補(bǔ)鈣餐
　　菠菜蛋卷／麻仁地瓜粥／時(shí)蔬牛骨湯／豬蹄燉海帶／干貝炒蛋／雞絲金針菇蘆筍湯
　……
三、孕2月，妊娠反應(yīng)期如何保證營(yíng)養(yǎng)
四、孕3月，合理搭配能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收
五、孕4月，進(jìn)入好胃口的孕中期
六、孕5月，注意控制體重增長(zhǎng)幅度
七、孕6月，加強(qiáng)鈣、鐵的攝入
八、孕7月，用飲食調(diào)理孕期身體不適
九、孕8月，少食多餐以緩解胃灼熱
十、孕9月，注重補(bǔ)充多種維生素
十一、孕10月，為分娩儲(chǔ)備能量
十二、產(chǎn)后1～6周，飲食兼顧哺乳和身體恢復(fù)
十三、孕產(chǎn)期不適與疾病的飲食調(diào)養(yǎng)法
附錄