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內(nèi)容簡介

　　健身操是一種以呼吸的調(diào)整、身體活動的調(diào)整和意識的調(diào)整為手段，以強身健體、防病治病、延年益壽為目的一種身心鍛煉方法。古代健身操歷史悠久，早在五千年前馬家窯文化的彩陶罐上，就已經(jīng)繪有古人做健身運動的圖像了。其起源于古人的自我保健。人們在打哈欠、伸懶腰，以及無意中按、壓、捏的動作中解決了痛癢問題，于是各種健身術便開始應運而生，古代健身操便是其中一種?，F(xiàn)代健身操是以古代健身操為依據(jù)，與現(xiàn)代健身運動相結合的一種新型健身方法，更適合于現(xiàn)代人體質(zhì)，更便于習練。習練健身操可以將人體體溫維持在一個適宜的溫度，有益于氣血運行，從而達到疏通經(jīng)絡的作用。經(jīng)絡越是疏通，其防治疾病、強身健體的效果也就越佳。習練健身操，還可以調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)的功能，治療感冒、便秘、失眠、高血壓、糖尿病、消化不良等病。

作者簡介

　　魏玉龍，北京中醫(yī)藥大學針灸學院副教授，中國第一個氣功方向的醫(yī)學博士，擔任世界醫(yī)學氣功學會常務理事、中國醫(yī)學氣功學會常務理事、解放軍衛(wèi)生音像出版社專家顧問、全國氣功教育研究會理事、少林藥局研究與培訓專家、《中華推拿療法雜志》編輯部特聘專家編委等職務。已在各類學術刊物上發(fā)表學術論文近40篇，參與編寫教材和撰寫論著9部。主持國家博士點項目1項、廳局級課題1項，參加設計科研課題12項（參加廳局級4項、國家中醫(yī)藥管理局課題4項、教育部教學課題2項、國家自然科學基金課題2項）。已獲廳局級科技進步獎4項，省級科技成果獎1項，省部級教學成果獎1項，中華中醫(yī)藥學會科學技術二等獎1項。

圖書目錄

PART 01　解密人體經(jīng)絡與健身絡
01打通經(jīng)絡最健康
02經(jīng)久不衰的古代健身操
03通經(jīng)活絡的調(diào)身功
04通暢氣血的調(diào)息功
05養(yǎng)心益性的調(diào)心功
06必知的健身操練習秘訣
07常見練習過程中的反應
PART 02　每日練習輕松養(yǎng)生
CHAPTER 01　晨起提升活力床上八段錦
干沐浴
鳴天鼓
轉(zhuǎn)眼睛
叩齒
號麥漱
搓腰眼
揉腹
搓腳心
CHAPTER 02　日間減壓強身練習站式八段錦
起勢
第一段，兩手托天理三焦
第二段：左右開弓似射雕
第三段：調(diào)理脾胃需單舉
第四段：五勞七傷往后瞧
第五段：搖頭擺尾去心火
第六段：兩手攀足固腎腰
第七段：攢拳怒目增氣力
第八段：背后七顛百病消：
收勢
CHAPTER 03　睡前寧神調(diào)理練習放松功
三線放松法
分段放松法
局部放松法
整體放松法
倒進放松法
拍打放松法
震顫放松法
行掌推法，春季養(yǎng)肝／46
四季攝養(yǎng)法，先春養(yǎng)陽法／47
靈劍子凋補法，春季補肝／48
行行掌拓法，夏季養(yǎng)心／48
五行掌云法，長夏調(diào)理脾胃／50
四季攝養(yǎng)法，先夏養(yǎng)陰法／51
靈劍子調(diào)補法，夏季補心／51
錄劍子調(diào)補法，夏末補脾／52
五行掌之捏法，秋季養(yǎng)肺／52
四季攝養(yǎng)法，先秋養(yǎng)陰法／54
靈劍子調(diào)補法，秋季補肺／54
靈劍子調(diào)補法，秋未補脾／55
五行掌之捏法，冬季養(yǎng)腎／55
四季攝養(yǎng)法，先冬養(yǎng)陽／56
靈劍子調(diào)補法，冬季補腎／57
靈劍子調(diào)補法，冬未補脾／57
立春導引／58
雨水導引／59
驚蟄導引／59
春分導引／60
清明導引／60
谷雨導引／61
立夏導引／62
小滿導引／62
芒種導引／63
春至導引／63
小暑導引／64
大暑導引／65
立秋導引／65
處暑導引／66
白露導引／66
秋分導引／67
寒露導引／67
霜降導引／68
立冬導引／68
小雪導引／69
大雪導引／70
冬至導引／71
小寒導引／71
人寒導引／72
從頭到腳
養(yǎng)生保健操
Chapter01
預備勢·調(diào)息凝神／74
韋馱獻杵第一勢／75
韋馱獻杵第二勢／76
韋馱獻杵第三勢／77
摘星換斗勢／78
倒拽九牛尾勢／79
出爪亮翅勢／80
九鬼拔馬刀勢／82
三盤落地勢／83
青龍?zhí)阶荩?4
臥虎撲食勢／86
打躬勢／87
掉尾勢／88
收勢／89
Chapter02
預備勢·調(diào)息凝神／90
虎戲之虎舉／9l
虎戲之虎撲／92
鹿戲之鹿抵／94
鹿戲之鹿奔／95
熊戲之熊運／96
熊戲之熊晃／96
猿戲之猿提／97
猿戲之猿摘／99
鳥戲之鳥伸／100
鳥戲之鳥飛／10l
收勢·引氣歸元／103
Chapter03
預備勢／104
挽弓／105
引背／106
鳧?。?08
龍登／109
鳥伸／110
引腹／11l
鴟視／l12
引腰／113
雁飛／114
鶴舞／115
仰呼／116
折陰／l17
Chapter04
預備勢起勢／118
噓字訣平肝氣／120
呵字訣補心氣／12l
呼字訣培脾氣／123
咽字訣調(diào)肺／124
吹字訣調(diào)腎／126
嘻字訣調(diào)三焦／128
收勢／130
日常保健
特效健身操
Chaoter01
水潮除后患／132
導引提拉（陶氏導引法）／132
導引按蹺（子午導引法）／133
捏目回眥（子午導引法）／133
摩手熨目（子午導引法）／134
對修常居（子午導引法）／134
俯按山源（子午導引法）／134
營治城郭（子午導引法）／135
擊探天鼓（子午導引法）／135
拭摩神庭（子午導引法）／136
上朝三元（子午導引法）／136
下摩生門（子午導引法）／136
櫛發(fā)（子午導引法）／137
拖踏應輕骨（逍遙丁導引法）／137
Chapter02
人鵬展翅（槿擰腰功）／138
鷂了翻身（屬翻腰功）／138
降龍伏虎（屬拗腰功）／139
古松迎客（屬側(cè)腰功）／139
二龍戲珠（屬折腰功）／140
貨郎擊鼓（膩拍腰功）／141
觀人按地（屬彎腰功）／141
黑熊晃身（屬晃腰功）／141
Chaoter03
臥功五式／142
站功五式／143
坐功十式／145
……
感冒
鼻塞
便秘
消化不良
失眼
高血壓
糖尿病
腰肌勞損
肺結核
慢性肝炎