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內(nèi)容簡介

　　本書專門為想通過瑜伽練習來調(diào)理養(yǎng)顏的人所準備。調(diào)理養(yǎng)顏瑜伽以內(nèi)分泌和神經(jīng)的調(diào)節(jié)為主，針對脊柱神經(jīng)、腹內(nèi)臟器、骨盆區(qū)域進行鍛煉，從而滋養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高身體免疫力，預(yù)防和緩解疾病，加快人體的新陳代謝，延緩衰老等，特別適合體質(zhì)較弱的人群。本書共介紹46個體式，針對身體和心靈兩方面進行調(diào)理，即身體的內(nèi)調(diào)外修和心靈的凈化。每個體式除配有清晰的示意圖外，更清楚說明了體式的練習步驟、易犯錯誤、練習注意事項以及體式的難易程度。身體的調(diào)理不僅需要內(nèi)在的調(diào)理，也需要注意飲食的調(diào)理，書中還配有瑜伽飲食介紹，以幫助你調(diào)理出美麗容顏。

作者簡介

　　趙向華，高級瑜伽導師，練習瑜伽十年，從教七年，精通各瑜伽體系。在長期的瑜伽教學中積累了豐富的經(jīng)驗，擅長瑜伽入門、瑜伽提升、理療瑜伽、流瑜伽等。曾給多位脊柱側(cè)歪者進行瑜伽輔助治療，并取得良好的效果。深知如何幫助練習者帶著寧靜平和的心進入瑜伽空靈潔凈的世界中，并使其盡量放松身體，釋放壓力，在瑜伽中感受自己，了解自己！

圖書目錄

前言
練習瑜伽必讀
瑜伽常用姿勢介紹
瑜伽呼吸法
瑜伽冥想與調(diào)理養(yǎng)顏
瑜伽飲食與調(diào)理養(yǎng)顏
練習瑜伽注意事項
練習瑜伽基本原則
避免瑜伽傷害
頸部熱身
肩部熱身
手腕熱身
手指熱身
腰部熱身
膝蓋熱身
腳踝熱身
第一部分內(nèi)調(diào)外修
(一)內(nèi)調(diào)
摩天式
前傾旋轉(zhuǎn)式
放氣式
半蓮花坐單腿背部伸展式
束角式
虎式
圣哲瑪里琪第二式
脊柱扭動式
蜜蜂式
轉(zhuǎn)軀觸趾式
鴛鴦式
云雀式
眼鏡蛇式
搖籃式
罐頭開啟式
跳水式
下半身搖動式
搖擺式
(二)外修
手臂伸展式
叩首式
三角側(cè)角伸展式
三角側(cè)角轉(zhuǎn)動式
鴕鳥式
半蓮花單腿獨立伸展式
飛魚式
牛面式
駱駝式
花環(huán)式
頂峰式
榻式
魚式
拱背伸腿式
臥角式
橋式
第二部分心靈凈化
舞蹈式
加強前伸展式
增延脊柱伸展式
雙腿背部伸展式
脊柱式
全蝗蟲式
船式
后抬腿屈腿式
輪式
鱷魚扭轉(zhuǎn)式第一式
肩倒立式
犁式
體式編排推薦
第一周體式編排解讀
第二周體式編排解讀
第三周體式編排解讀
第四周體式編排解讀
第五周體式編排解讀
第六周體式編排解讀
第七周體式編排解讀
第八周體式編排解讀
瑜珈放松功