坐坐瑜伽

PART 1 OFFICE瑜伽大發(fā)現(xiàn)
　Huge Discoverv Of Office Yoga
　1.風(fēng)行歐美，席卷全球
　2.Office身心診斷室
PART 2 OFFlCE瑜伽麗人的修煉白皮書
　一、減壓•消疲職業(yè)充電，Office活力能量瑜伽
　　呼吸冥想 語音冥想
　二、塑身•纖體工作著享“瘦”，越工作越美麗
　　瑜伽預(yù)熱
　　纖細(xì)緊實(shí)美臂全攻略
　　抗拒地心引力美胸體位法
　　纖腰美腹YOGA方程式
　　挺翹性感美臀計(jì)劃
　　修長挺拔美腿煉成術(shù)
　　◇椅上劈腿式
　　◇曲臂式
　　◇合掌推胸式
　　◇提腿側(cè)腰式
　　◇提臀式
　　◇椅后弓步式
　　◇椅上肩臂式
　　◇椅上背后合掌式
　　◇腰腹彎曲式
　　◇椅后舞蹈式
　　◇椅后擺腿式
　三、健康•理療 登上辦公室健康快車，絕緣文明病
　　打造善睞明眸
　　找回優(yōu)質(zhì)睡眠
　　“肩挑天下事”，改善頸肩酸痛
　　告別“key board手”，預(yù)防肌腱炎
　　伸展肢體，舒緩腰背痛
　　不要“S”形腰椎
　　按摩臟器，調(diào)整骨盆
　　安坐無憂，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛
　　活血清淤，緩解腿麻抽筋
　　◇椅上敷眼式
　　◇灌頂式
　　◇頸椎伸展
　　◇抖手拉手式+松腕式
　　◇平行轉(zhuǎn)體
　　◇脊椎旋轉(zhuǎn)
　　◇深蹲式
　　◇坐姿弓箭步
　　◇踩車式
　四、排毒•養(yǎng)顏職場美麗保鮮，無毒一身輕
　　◇英雄式
　　◇擎天式
　　◇心輪呼吸法
　　◇三角伸展式
　　◇單腿平衡式
　　◇鷲式
　　◇樹式
　五、上班e族10分鐘瑜伽休息術(shù)
　　午休式
　　◇呼吸
　　久坐族桌前式
　　◇大腿前側(cè)伸展
　　◇站姿繞腳踝
　　久站族壁面式
　　◇大腿訓(xùn)練
　　◇輪盤式
　　◇美化小腿式
　　◇前勾腳
　　◇抬膝勾腳
　　◇頭部對抗
　　◇椅前拉腳筋式
　　◇膝蓋旋轉(zhuǎn)