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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　每天幾分鐘，輕松練太極。　怎樣在家中輕松習(xí)練中華瑰寶太極拳？太極拳的關(guān)鍵竅門(mén)如何快速掌握？本書(shū)將為您一一揭曉?！”緯?shū)是專(zhuān)為初學(xué)者準(zhǔn)備的習(xí)練讀物，書(shū)中用高清精美圖片將太極動(dòng)作一一詳細(xì)解析，從入門(mén)講起，包含適合每天練習(xí)的“太極基礎(chǔ)段”、幫助辦公族保健強(qiáng)身的“時(shí)尚白領(lǐng)太極”、女性朋友非常喜歡的“美人太極”等，并有提高實(shí)戰(zhàn)技能的“太極推手”、攻防指導(dǎo)等特色內(nèi)容。隨書(shū)附贈(zèng)精美VCD光盤(pán)，老師實(shí)景演示，精準(zhǔn)把握動(dòng)作和時(shí)間，讓大家的太極學(xué)習(xí)更輕松。

作者簡(jiǎn)介

　　高瑛，青島市太極拳委員會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，國(guó)家一級(jí)武術(shù)裁判，中國(guó)武術(shù)六段，中國(guó)武術(shù)協(xié)會(huì)會(huì)員?，F(xiàn)擔(dān)任青島市老年體育協(xié)會(huì)太極拳委員會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)兼活動(dòng)中心太極拳教練，青島市婦女兒童活動(dòng)中心太極拳教練等職務(wù)。

圖書(shū)目錄

如何使用本書(shū)
PART 1 風(fēng)靡世界的太極
中華瑰寶太極拳
太極，白領(lǐng)休閑新時(shí)尚
太極練習(xí)好處多
PART 2 太極入門(mén)——開(kāi)始快樂(lè)的太極之旅
初習(xí)太極前的準(zhǔn)備
太極入門(mén)必知與宜忌
關(guān)于太極的呼吸
基本手型、手法
基本步型、步法、腿法
主要身型、身法
PART 3 太極基礎(chǔ)段——簡(jiǎn)單學(xué)，輕松練
全程圖解
太極拳的禮儀
起式——有助于血液循環(huán)，消除疲勞
左右倒卷肱——解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞
左右摟膝拗步——緩解腰肌疲勞，活躍氣血
左右野馬分鬢——疏通夾脊，調(diào)練心肺
云手——預(yù)防眼肌疲勞，改善頸部和腦部的血液循環(huán)
金雞獨(dú)立——提高人體平衡能力，防治高血壓
蹬腳——調(diào)理肝脾，防治下肢無(wú)力
左右攬雀尾——祛除心火，增強(qiáng)體質(zhì)
十字手——疏通上肢，改善肩關(guān)節(jié)功能
收式——?dú)舛ㄉ駭?，改善呼吸功?
PART4 時(shí)尚白領(lǐng)太極——抗擊工作綜合征，防病治病
白鶴亮翅——美脊塑肩，緩解肩部不適
手揮琵琶——緊實(shí)雙腿，消除水腫蘿卜腿
單鞭——美脊美姿，預(yù)防手足麻木
雙峰貫耳——矯正駝背，瘦臂美腿，趕走頭痛和焦慮
海底針——通暢腸胃，消除小肚腩，瘦腿
閃通臂——舒緩頸椎，清除肌肉緊張感
如封似閉——潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，保養(yǎng)內(nèi)臟，全面調(diào)理身體
太極入門(mén)講堂讓太極助工作、生活一臂之力
PART 5 美人太極——養(yǎng)顏瘦身，輕松享受
摩拳浴面——滋養(yǎng)容顏，嫩滑肌膚
叩齒鳴鼓——堅(jiān)固牙齒，消除耳鳴，增強(qiáng)記憶力
左右顧盼——明目美頸，迅速消除疲勞
按摩腹部——祛斑排毒，防便秘
腰部按摩——雕塑腰部曲線，告別手臂贅肉
雙手攀足——雕塑美背，溫和按摩脊柱
左右開(kāi)弓——美化雙臂，促進(jìn)淋巴排毒，緩解肩頸不適
抱膝蹬腳——修長(zhǎng)雙腿，告別蘿卜腿
PART 6 太極推手——雙人太極的奧妙意境
預(yù)備姿勢(shì)
開(kāi)始姿勢(shì)
平圓單推手練習(xí)法
立圓單推手練習(xí)法
平圓雙推手練習(xí)法
寫(xiě)給初學(xué)者