美人塑身5堂課

第1課 塑身知識課
肥胖原因幕前與幕后
塑身小測試：你是易胖體質(zhì)嗎？
MM塑身禁忌多
忌每天只吃一頓
忌過分相信代用脂肪
忌不斷稱量體重
忌只想減肥，不想鍛煉
忌飲食單一，營養(yǎng)缺乏
好身材并非越瘦越好
修長的腿
豐滿的胸部
細腰圓臀
半球形的臀部
修長的脖子
塑身小捷徑，助你完成大目標
有夢想才能成功
小目標，讓我們更早嘗到成功的快樂
簡單的往往是最有效的
慷慨地獎勵自己
記錄能讓我們多點理性
給自己找?guī)褪?br /> 塑身，你做好心理準備了嗎
不能急于求成
保持樂觀的心態(tài)
成功貴在堅持
拒絕懶惰
第2課 日常塑身課
每天5個塑身關(guān)鍵時刻
早晨醒來
午餐前半小時
健身后
工作間隙
感覺饑餓時
好的飲食習慣助您塑身
每天喝3次綠茶
多食蛋白和纖維素
對零食說“N0”
喝水助燃脂
一天吃5～6餐
飯前一個西紅柿
每天吃幾塊巧克力
不要過分節(jié)食
不要在光線不好的地方就餐
多嚼口香糖
走路塑出曼妙身姿
注意走路姿勢
加大走路幅度
后腳跟先著地
爬爬樓梯來塑身
赤腳行走
穿高跟鞋
動動手指腳趾也能減重
做一個活躍的人
動動手指
甩包練手臂
敲擊腳底
腳底按摩
揉搓腳趾
逛街修身兩不誤
逛街選對時機
逛街選對裝扮
逛街不要坐著試衣
逛街不要餓肚子
OL上班路上輕松瘦
上下班路上多運動
坐在公共汽車上
站在公共汽車上
午休出去走一走
享受沐浴，身材棒棒
浸泡泡浴
高溫沐浴
浴鹽泡澡
居家活動瘦身法
每天早起做運動
做家務也是一種鍛煉
灶間也能“跳芭蕾”
種植花木
準備三餐
掃地、拖地
洗車也塑身
與孩子玩耍
枕頭塑身操
枕頭仰臥起坐
觸地箭步蹲
窈窕美人睡出來
睡眠要充足
睡對時間
賴床9分鐘，塑身小動作
豐胸方法大全。讓你的胸部upup
沐浴水療按摩
夾書豐胸
催眠豐胸
娛樂休閑巧塑身
一邊聽音樂邊瘦身
看電視也要“見縫插針”
第3課 飲食塑身課
飲食塑身課 前準備
節(jié)制食欲有妙方
三餐的重要性
飲食好習慣
節(jié)日飲食原則
水果塑身法
水果塑身原則
塑身水果大集合
美味果汁塑出窈窕好身材
蔬菜塑身法
塑身蔬菜大集合
好喝又塑身的蔬菜汁
美味塑身食譜
爽口塑身菜
雙菇苦瓜絲
什錦燴鮮蔬
紅燒冬瓜
山楂海帶絲
涼拌芹菜
健康塑身湯
節(jié)瓜魚片湯
豆腐魚片生萊湯
南瓜湯
芥菜肉片湯
紫菜番茄湯
金針木耳雞湯
參芪雞絲冬瓜湯
鯉魚湯
營養(yǎng)塑身粥
薏米粥
荷葉薏米陳皮粥
首烏山楂粥
大蒜粥
黃豆芝麻粥
參苓粥
喝水輕松塑身法
喝水塑身法禁用人群
喝水時間有講究
茶療塑身法
茶療塑身常識
瘦身茶大集合
特效塑身法
醋性大發(fā)巧塑身
咖啡塑身法
乳制品塑身法
蜂蜜塑身法
白粥塑身法
谷類脆片塑身法
食肉塑身法
運動食譜吃出窈窕
第4課 運動單身課
運動塑身戰(zhàn)前準備
運動塑身前請先體檢
運動基礎裝備大盤點
運動塑身知多少
正確選擇運動塑身兵法
各項運動熱量消耗一覽表
局部運動塑身法
上身肥胖有妙招
下身肥胖有對策
與腹部肥肉說拜拜，誓做迷人小“腰”精
擁有修長美腿，不再遙遙無期
精致美臀，就要這么“翹”
纖纖玉臂就是如此簡單
香肩就要如此完美
平坦小腹9計
找準體形巧塑身
戶外運動塑身法
動感單車讓身材更有型
散步散出健康好身材
長跑進行時，與肉肉說“Byebye”
慢跑健身好處多
3周步行法，美麗好方法
球類運動，娛樂塑身兩不誤
室內(nèi)運動塑身法
前壓腿打造迷人曲線
瑜伽，凸顯魔鬼曲線
健身靠啞鈴，曼妙好身形
4種塑身操，瘦身頂呱呱
呼啦圈搖一搖，讓您越“圈”越瘦
第5課 醫(yī)學塑身課
中醫(yī)塑身法
按摩讓肉肉無處可躲
中藥塑身顯奇功
中藥消脂茶
針灸一下，輕松變瘦
手術(shù)塑身法
吸脂手術(shù)前仔細詢問
吸脂手術(shù)的安全性
吸脂手術(shù)的適合人群
術(shù)后可能的并發(fā)癥
附錄：美人體重圍度表