高效人士四小時(shí)熟睡法

第一章 短睡與腦
“大家都短睡，所以我也……”首先要和這種模仿心理說再見 ／3
為什么拿破侖可以，而我卻不行 ／6
您的睡眠是“黃金”還是“鐵銹” ／9
實(shí)現(xiàn)“睡醒即清醒”的方法 ／12
“一邊睡覺一邊創(chuàng)造時(shí)間”的技巧 ／13
創(chuàng)造屬于自己的“不敗理論” ／15
大目標(biāo)是支撐短睡眠的第一要素 ／17
“實(shí)踐重于理論”也適用于睡眠 ／19
“通宵溫習(xí)、準(zhǔn)備考試”的好處與壞處 ／20
睡眠差異可以和才能差異畫等號(hào) ／22
深度短睡眠的七大法則 ／24
如何在白天“將身體的能量用完” ／27
讓心平靜下來，迎接夜晚的到來 ／30
第二章 短睡與失眠
“睡不著”與“不用睡”的思維轉(zhuǎn)換 ／35
在縮短之前，先延長至極限 ／37
防止出現(xiàn)“想睡卻睡不著”的現(xiàn)象 ／39
電腦的弊害 ／40
對(duì)付焦慮的“聯(lián)想呼吸法” ／42
漸變還是突變 ／44
“廢寢忘食”的效用 ／46
第三章 短睡的儀式
首先要了解的七個(gè)“基本儀式” ／51
比如，這樣的自我暗示…… ／53
不用睡覺也能在白天休息大腦 ／56
怎樣進(jìn)行“輔助睡眠” ／58
“打盹”的功效 ／60
“分割睡眠”的訣竅 ／63
如果第二天有重要約會(huì)，我們絕對(duì)不會(huì)睡懶覺，這是人的本能 ／65
鬧鐘會(huì)讓人腦變遲鈍 ／66
“消除睡意，迅速進(jìn)入狀態(tài)”的訣竅 ／68
冥想可以確?！澳X熟睡” ／71
躺倒便睡的“安心睡眠”法 ／73
在所有狀況下都能熟睡 ／74
第四章 短睡與身體
調(diào)節(jié)副交感神經(jīng)的“Pranayama呼吸法”——一種主動(dòng)調(diào)節(jié)的呼吸法 ／79
短睡“必備”的“Kumbhaka呼吸法” ／82
“暢快呼吸法”讓您睡得更深更短 ／84
“翻身”是自然調(diào)整身體的方法 ／86
自創(chuàng)瑜伽動(dòng)作，提高睡眠質(zhì)量 ／88
一瞬間將身心切換到“起床模式” ／90
“打哈欠”、“伸懶腰”也需要一點(diǎn)技巧 ／93
不吃早飯的效果 ／95
少食少眠自然實(shí)現(xiàn)短睡 ／97
下肢運(yùn)動(dòng)帶給您一整天的旺盛精力 ／99
“起床”與“笑”的關(guān)系 ／102
第五章 短睡與能力
為什么睡眠“減少”，能力反而“提高” ／107
短睡與“蔡加尼克效應(yīng)記憶術(shù)” ／109
“雙重構(gòu)造短睡”是創(chuàng)意的大寶庫 ／111
爆發(fā)性提高集中力的短睡法 ／112
孕育干勁的“土壤”在床上 ／114
通過短睡提高能力的七個(gè)關(guān)鍵詞 ／115
如何磨煉“直覺” ／118
從左腦和右腦的“交叉點(diǎn)”看到的東西 ／120
讓頭腦快樂的七種能力開發(fā)術(shù) ／122
如何“自我療傷” ／125
第六章 短睡與商務(wù)
改變自己的“睡眠時(shí)間表” ／131
對(duì)短睡模式的總結(jié) ／134
如何更好地利用“邏輯性的上午” ／135
為什么有能力的人都在“早晨制訂計(jì)劃” ／138
一天之內(nèi)的“多任務(wù)操作” ／141
早晨應(yīng)該收集到所需的全部信息 ／144
早晨練習(xí)演講的方法 ／146
“早晨整理筆記”是通向成功的捷徑 ／148
短睡早起，把輔助工作提前做好 ／150
干好工作不可缺少的三個(gè)習(xí)慣 ／152
晚上做好準(zhǔn)備，早晨更加充實(shí) ／154
第七章 短睡與幸福
“時(shí)間就是金錢”并不全面 ／159
“美夢成真”的真正意義 ／161
短睡給您帶來的“悠長假期” ／163
提高警惕，防止“手段目的化” ／165
“喜歡做”與“應(yīng)該做” ／167
不可盲目推卸責(zé)任 ／169
我推薦短睡的“絕對(duì)理由” ／170