瑜伽

前言
上篇 瑜伽基礎(chǔ)理論知識(shí)篇
第一章 瑜伽概述
第一節(jié) 瑜伽的起源和發(fā)展
一、瑜伽的起源
二、瑜伽的發(fā)展
第二節(jié) 瑜伽的概念及其特點(diǎn)
一、瑜伽的概念
二、瑜伽的特點(diǎn)
第三節(jié) 瑜伽的分類
一、按傳統(tǒng)瑜伽分類
二、按現(xiàn)代社會(huì)派生的瑜伽支流分類
三、按瑜伽的功能分類
四、按瑜伽的練習(xí)主體分類
五、按瑜伽練習(xí)階段和動(dòng)作難度分類
六、按瑜伽的練習(xí)形式分類
第四節(jié) 瑜伽的作用
一、活化脊柱，緩解病痛
二、健身減肥，塑體養(yǎng)顏
三、安神減壓，提高專注力
四、修心養(yǎng)性，厚德載物
第二章 瑜伽課程教學(xué)
第一節(jié) 瑜伽課程教學(xué)目標(biāo)
一、掌握與運(yùn)用瑜伽的基本知識(shí)、技術(shù)和方法，發(fā)展技能
二、全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)
三、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)，完善形體
四、加強(qiáng)學(xué)生審美教育
五、培養(yǎng)學(xué)生能力，為終身體育奠定基礎(chǔ)
六、修心養(yǎng)性，培養(yǎng)良好的生活態(tài)度
七、培養(yǎng)學(xué)生健康的生活方式
第二節(jié) 瑜伽課程教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)要求
一、理論課內(nèi)容與教學(xué)要求
二、實(shí)踐課內(nèi)容與教學(xué)要求
第三節(jié) 瑜伽課程教學(xué)方法
一、瑜伽課程教學(xué)方法的作用
二、瑜伽課程常用的教學(xué)方法
第四節(jié) 瑜伽課程教學(xué)評(píng)價(jià)
一、對(duì)教師的教學(xué)評(píng)價(jià)
二、對(duì)學(xué)生瑜伽課程的學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)
第三章 瑜伽與科學(xué)練習(xí)
第一節(jié) 瑜伽科學(xué)練習(xí)的原則
一、循序漸進(jìn)原則
二、全面發(fā)展原則
三、個(gè)別對(duì)待原則
四、健身的FIT原則
五、安全性原則
第二節(jié) 科學(xué)練習(xí)瑜伽的要求
一、樹立瑜伽正確認(rèn)知
二、練習(xí)瑜伽需保持樂觀、平和的心態(tài)
三、瑜伽練習(xí)的場(chǎng)所
四、瑜伽練習(xí)的時(shí)間
五、瑜伽練習(xí)的服裝和用具
六、呼吸
七、進(jìn)食時(shí)間
八、飲食
九、沐浴
十、音樂
十一、瑜伽練習(xí)前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)
第三節(jié) 瑜伽運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理
一、瑜伽運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防
二、瑜伽運(yùn)動(dòng)損傷的分類及處理
第四章 瑜伽的飲食與營(yíng)養(yǎng)
第一節(jié) 瑜伽飲食的食物分類及其營(yíng)養(yǎng)理念
一、變性食物
二、惰性食物
三、悅性食物
第二節(jié) 瑜伽飲食的特點(diǎn)與作用
一、瑜伽的飲食特點(diǎn)與作用
二、瑜伽飲食的借鑒作用
第三節(jié) 瑜伽的營(yíng)養(yǎng)食譜
一、瑜伽主食類
二、瑜伽菜品、飲品類
下篇 瑜伽運(yùn)動(dòng)實(shí)踐篇
第五章 瑜伽運(yùn)動(dòng)的呼吸
第一節(jié) 瑜伽呼吸的目的要求
一、瑜伽呼吸的目的
二、瑜伽呼吸練習(xí)的要求
第二節(jié) 瑜伽呼吸的主要方法
一、腹式呼吸
二、胸式呼吸
三、瑜伽完全呼吸法
第三節(jié) 瑜伽調(diào)息法、收束法介紹
一、瑜伽調(diào)息法
二、瑜伽收束法介紹
第六章 瑜伽運(yùn)動(dòng)的冥想
第一節(jié) 冥想的目的與要求
一、冥想的目的
二、冥想的要求
第二節(jié) 冥想的方法
一、瑜伽冥想的基本坐姿及瑜伽手印
二、冥想方法介紹
第七章 瑜伽運(yùn)動(dòng)的體位
第一節(jié) 瑜伽體位法的目的與要求
一、瑜伽體位法的目的
二、瑜伽體位法練習(xí)要求
第二節(jié) 瑜伽體位練習(xí)
一、瑜伽基本體位練習(xí)
二、瑜伽中級(jí)體位練習(xí)
第三節(jié) 滿足不同健身需求的瑜伽體位練習(xí)方案
一、消除亞健康瑜伽體位練習(xí)方案
二、健身塑體，完善體形瑜伽體位練習(xí)方案
三、活化脊柱，緩解疼痛瑜伽體位練習(xí)方案
四、促進(jìn)情感交流的雙人瑜伽練習(xí)方案
五、適于學(xué)生和辦公一族的椅子瑜伽練習(xí)方案
第八章 瑜伽休息術(shù)
第一節(jié) 瑜伽休息術(shù)的目的與作用
第二節(jié) 不同體位的瑜伽休息術(shù)
一、臥姿放松
二、坐姿放松
三、坐立
四、站姿放松
第三節(jié) 瑜伽放松術(shù)及瑜伽休息術(shù)放松語節(jié)選
一、瑜伽放松術(shù)介紹
二、瑜伽休息術(shù)放松語節(jié)選
參考文獻(xiàn)