7日經(jīng)絡(luò)減肥法

Part 01 減肥瘦身必修課
誠實面對肥胖問題
了解肥胖度和肥胖類型
肥胖對健康與生活的危害
減肥重在能量收支平衡
我的減肥計劃
Part 02 經(jīng)絡(luò)按摩讓減肥事半功倍
經(jīng)絡(luò)按摩對人體的作用
按摩的取穴方法
按摩的手法
按摩時的注意事項
應(yīng)遵循的減肥三原則
Part 03 綠色健康的7日經(jīng)絡(luò)減肥
第一天 塑造V型小臉
有型從臉開始
動出奇跡 完美瘦臉操
擺脫雙下巴
動出奇跡 輕松擺脫雙下巴
每日一課 身體活動能量消耗表
第二天 手、肩、臂大改造
纖纖玉手
動出奇跡 修練青蔥玉手
拯救胖胖手臂
動出奇跡 輕松擺脫蝴蝶袖
秀出美麗雙肩
動出奇跡 圓潤雙肩
每日一課 運動和熱量的關(guān)系
第三天 打造完美胸部
魔法美胞
動出奇跡 挺胸健美操
每日一課 DIY美胸按摩精油
第四天 腹部塑形
塑造平坦腹部
動出奇跡 平坦腹部突顯腰部曲線
每日一課 有氧運動VS無氧運動
第五天 腰背部塑形
變身小“腰”女
動出奇跡 塑造纖細腰線
打造背部美麗風景
動出奇跡 美背運動
-每口一課 運動VS飲食VS瘦身
第六天 擁有蜜桃臀
緊實臀部曲線，塑造翹翹臀
動山奇跡 窈窕緊實的大腿與臀部
每日一課 好身材從梳理體形開始
第七天 塑造纖長美腿
擁有名星腿
動出奇跡 擺脫蘿卜腿
將瘦身進行到“底”
動山奇跡 美足按摩
每日一課 7日減肥記錄表
Part 04 7日經(jīng)絡(luò)減肥食譜
飲食指南
計算每日所需總熱量
食品代換衷
7日減肥食譜
附錄：常見食物熱量對照表
標準體重參考表
瘦身進度表